身體鍛煉須達到中等強度

身體鍛煉須達到中等強度

加強鍛煉是控制代謝綜合征的重要組成部分，許多代謝綜合征患者因缺乏鍛煉導致肥胖，越胖越不愿活動，形成惡性循環。鍛煉的方案應切實可行，有規律、有計劃地進行，要持之以恒。鍛煉前應進行體檢，對身體狀況全面評價，以便醫生幫助選擇運動類型及運動量。患有慢性病及心絞痛和骨關節病的患者，應量力而行，從輕量活動開始，逐漸增加。

一般患者每日應至少做中等強度活動半小時，如快走、慢跑、爬山、打球等。中等強度活動一小時，可消耗熱量約150千卡。每周中等強度運動時間應達到4～5小時。活動最好在戶外，通過鍛煉消耗熱量，爭取第一年體重下降5%至10%。體重下降可促進高血脂、高血糖等異常狀態的改善，降低心血管疾病的發病率，增強機體免疫力，降低感染性疾病和腫瘤的發生。

另外，減輕心理壓力可以使代謝綜合征的發病率下降，保持樂觀情緒，避免過度緊張和焦慮，對代謝綜合征的防治也是必不可少的。

吸煙可加速代謝綜合征及相關疾病的產生和發展，應強調戒煙、戒煙、戒煙，重要的事情說三遍。

專家提醒，每年至少定期體檢一次，可以及時發現血壓、血脂、血糖等是否異常，以便盡早干預。如果無法定期體檢的，那么一旦身體有異常，要及時找醫生，聽取醫生的建議。

學會正確看待體檢報告也很重要，很多人看體檢報告都會存在一個誤區，那就是認為結果正常就沒病，但事實上，如果血壓、血脂、血糖在不斷升高，也應高度重視。