搏擊對抗條件下的心理素質訓練淺析

摘要：搏擊是一門綜合性的格斗技術，在實戰對抗訓練中，不僅要求具有過硬的身體素質，更應具備良好的心理素質，本文就搏擊實戰對抗訓練中所需的心理素質，并結合多年教學實踐經驗，探討心理素質訓練在搏擊實戰訓練中的意義、內容和方法。

關鍵詞：實戰對抗；心理優勢；心理訓練；注意力訓練；自我調節能力

搏擊是在一定條件下進行斗智、較力、較技的實戰攻防格斗的運動，是參賽雙方身體接觸的直接供給力量和技巧看誰優勝。比賽不僅是比力量、比技術，同時也是智慧和意志的較量，因此要求運動員不僅要全面熟練地掌握技術動作，而且要根據賽場對手的情況，周密合理、靈活機動地運用各種戰術手段。因此，它是一項技術結構嚴謹、實用、對抗變化莫測的競技活動，同時表現出心理狀況也是極其復雜的。如果搏擊運動員不能有意識地根據技術的特征來調節自身的心理活動，就無法發揮自己的正常水平，也無法適應這項運動，因此有必要懂得武術搏擊所應具備的心理素質，從中發現這種特定條件下搏擊運動員的心理規律，這樣可以更大限度發揮自身的潛能。搏擊訓練因其更注重實戰對抗性而倍受訓練者的青睞，然而，在實戰訓練中經常感到手足無措，心理恐謊，拳腳不到位，無法施展等，究其原因是訓練者缺乏實戰對抗中的技戰術心理。三國時期，諸葛亮把實施心理征服作為戰爭第一要素，“夫用兵之道，攻心為上，攻城為下；心戰為上，兵戰為下。”這一精辟論述至今仍不失為心理戰的至理名言。本文就搏擊對抗訓練中的心理素質訓練進行淺析與初探。

一、搏擊對抗中心理素質訓練的作用

搏擊是在集中華武術精髓的基礎上形成的的一套實用的格斗技法。它把人類生存的本能意識，用肢體有力的動作表現出來。同時，它更要求人們把頑強拼搏和積極向上的精神具體化、實踐化。

實戰對抗訓練中，首先要戰勝的不是對手，而是自己，因為在人的性格中有大膽和怯弱之別，在性情上有勤奮與懶惰之分，而無論前者還是后者，在訓練中都要克服給自身肉體帶來的疼痛、疲勞，甚至傷病，訓練中的全部動作，都是以自己的防衛本能為基礎，然后才逐漸將其變為一種主觀信念，從消極的防御動作發展到積極的進攻形態，最后，才能達到絕對自動化的行為階段。只有具備堅韌和隱忍的精神才有可能不斷表現出克服自身軟弱的意志。而在與對手的競爭中，進攻與防守，力量施加的沉重與輕巧，形式變化的主動與被動等諸方面，無不包含著矛盾的對立與統一。在處理這些瞬息萬變的競爭中，經驗固然重要，而理智的思維和敏捷的反應更能化被動為主動。這也是搏擊實戰注重使自己的心態達到無暇境地的哲理，即心理需有我而忘我，忘我而無我。

日本的“空手道之父”大山倍達曾經說：“肌肉訓練時代即將結束，人體器官的負擔能力已經達到極點，技術也不會再給運動帶來什么好成績，只有人的大腦還空在那兒，沒有充分利用。”可以說敵我相遇，從某種程度上來說是一場心理較量。具備良好的心理素質，往往不僅能將自身格斗技能、格斗戰術發揮到極致，甚至可以利用心理戰術影響與控制敵人，從而獲得勝利。《亮劍》中李云龍的獨立團就是個很好的例子，在裝備極度匱乏的條件下，憑著一股亮劍精神，化被動位主動，克敵制勝，令敵人聞風喪膽。

二、對抗心理訓練的內容

（一）形成抗御外界干擾的高度注意力

這首先是一種臨戰態度的培養，同時又是實戰經驗的凝聚。只有注意力的高度集中，才能使操練者處在良好的競技狀態。而實戰對抗中情況瞬息萬變，外界的喧嚷、對手的神態、自己的心境和勝負觀念都會產生一個個“干擾場”。對干擾的承受力和抗御力對操練者能否保持高度的注意力，專心致志地發揮水平至關重要。

（二）形成消除緊張和穩定情緒的自我調節能力

避免失重，也是一個很實際的課題。心理的失重會對人的生理機制產生影響，破壞已形成的動力定型，直接關系到成敗，這對實戰中擒敵水平發揮好壞的影響是至關生重要的。因此，良好的自我調節能力，是訓練者必須具備的心理素質。

（三）形成擊敗對手的心理優勢

在實戰訓練中進行一對一的對打中，操練者沒有喘息之機，自己留下的空當不能由別人彌補，必須有強烈的個體去戰勝對手，而要戰勝對手，必先戰勝自己，形成壓倒對手的心理優勢。當然這種心理優勢應該建立在對自己的正確評估之上，通過訓練水平的提高逐步強化。

上述三點在實戰訓練內容方面，因個性的差異、技術水平的高低及實戰經驗而呈現出豐富的特色。必須根據不同的情況確定訓練內容，以提高訓練效果。

三、心理訓練的方法手段

心理訓練的方法手段諸多，因訓練內容的不同而有所不同，有時以多種訓練手段解決一個問題，有時又可用一種方法解決幾個問題，有一定的隨機性，但也有一定的內在規律可循。下面介紹幾種常見的心理訓練方法：

（一）自我放松訓練法

將心理學的知識應用于搏擊訓練中，可在教練員的語言誘導下，漸漸過渡到自我暗示，步驟是：1.入靜——放松，想象自己此刻正躺在一葉小舟上，靜靜地在河中漂泊，頭上是一片藍藍的天，幾縷白云。通過想象使自己處于放松狀態。2.集中——排除雜念，并能隨心所欲地控制自己的意念。3.內心描述——回憶一次最成功的實戰，擊出的每一拳一腳，騰挪的步伐，越細越好。通過這種對成功動作的表象體驗，加深對成功實戰對抗全過程的動力定型，使搏擊手進入到最佳競技狀態。想象過程中的動作要準確、清晰，注意細節，有自我語言提示，想象的實戰時間與實戰的時間接近，并隨之加入環境因素。開始練習時，可能會出現呼吸急促、脈搏加快，四肢顫抖甚至痙攣等現象，隨著多次練習，便可控制住自己的心境，成功的動力定型的痕跡不斷加深，使搏擊手逐漸形成良好的心理定勢，增加實戰取勝的欲望。有的受訓者一上場就信心十足，擊出的拳、腳，組合恰當有力，暢達自如，保持著清醒的頭腦和精神面貌，這種競技狀態可以通過表象訓練來達到。

（二）借助專業設備進行生理活動反饋訓練法

利用專業設備將自己的生理活動信息顯示出來，使自己知道行動的效果。它是一種消除過度緊張、恐懼和焦慮心情的再訓練過程。常看到有的官兵在實戰中不能正常地談話或談話的聲音也是顫抖的，我們會注意他臉上充血，過度緊張使其失去了正確調整自己動作的能力。由心理亢奮引起的生理機制的變化可用儀器側到，我們可以告訴受試者在緊張情況下一些主要的生理機能，進而消除緊張、穩定情緒。練習過程中可按表象訓練的前半節的放松訓練進行，利用中樞神經系統對自己的心理進行調節和控制。

（三）模擬實戰對抗訓練法

一種是有語言形象的表象的模擬，另一種是對抗景象模擬。前者是利用語言，將未來對抗的情形，對手的行動和自己的行動描畫出來，后者則是模擬實戰，在“知己知彼”的前提背景下進行一對一抗練習，如對手是左撇手，喜歡用左腿，選擇模擬的對象也應是左撇手。氣氛也盡能模擬訓練的主要環節，是盡量按實戰的全過程模擬，如臨戰時的準備活動、休息方式。模擬不應該搞突然襲擊，應該提前告訴選手，讓他們做好心理準備，以保證模擬練習在成功的良好的自我感覺中結束。模擬中教練員要給予選手以恰當鼓勵性的語言，如“對，就這樣打”，“打得好”，“非常不錯”等。

（四）注意力綜合訓練法

注意力是搏擊能力中必備的重要因素，它的持續和穩定是訓練和實戰的關鍵，因此要加強注意力的培養和鍛煉，主要方法有：

1.心理目標暗示

長期重復單個動作訓練，易產生疲勞，以至引起注意力分散，降低訓練效果，可用自我提示或提出問題的方法強化目標，如“你忘記上次失敗了嗎？”“你還想取勝嗎？”“你實現計劃了嗎？”等幫助其注意力重新集中。

2.業余興趣助力

如有些操練者易急躁，注意力不專一，可在訓練之余，通過做自己喜歡的事，如練習太極拳、寫毛筆字等活動，培養專注的注意力；或在喧嘩的地方讀書、練字，也可幫其注意力集中。

3.意志強制鍛造

強制意志也是培養注意力的手段。例如，強制自己做不喜歡的事或枯燥、重復性的活動。如耐力性訓練、練習打沙袋時采取計數法和計時法，為自己規定的極限數額，利用堅強的意志強迫注意力集中。

4.環境適應前置

在對抗條件下，可能干擾搏擊選手注意力集中的因素預先進行估計，采取對策，利用模擬訓練的手段，使其在心理上有承受的準備。如突然而起的噪音常常干擾實戰，或在模擬實戰時可用錄音機播放各種實戰聲音，或強或弱，或驟然而止，或持久不停，以便產生心理適應能力，不受其復雜環境的干擾。

此外，實戰前后還可以利用一些活動來調節自己的情緒，保持心理平衡。如實戰前不做準備活動而故意做一些與之無關的活動，如聊天等，有時還可以放一些志在必勝的“空氣”取勝后又夸獎對手如何勇敢，甚至向對手表示“歉意”。諸如此類，都是為了取得某種心理的平衡，是一種心理上的自我調節，也是值得借鑒的。

總之，搏擊心理素質訓練是一個極為復雜的過程，操作者心理負擔重，要求其具有較強的復雜反應能力和高度集中的注意力，具有敢于拼搏的頑強性格和飽滿的情緒體驗，這些特點決定了學好本項技術的良好心理素質形成，必須經過長期反復的訓練和實戰檢驗，才能克服心理上的障礙，擺脫臨戰的畏難情緒，形成壓倒對手的優勝心理，并逐漸形成一種內在的信念力量，形成習慣，強化習慣以成“自然”，同時還講究在訓練中致力于一種獨特的古樸的心態，正是依賴于精神上的寬宏大意的氣度和個性的堅強，自信心才得以最終實現。

參考文獻：

[1]《擒敵術與警棍盾牌術》中國人民武裝警察部隊統編教材.陳立，戰兵等編著.

[2]《體育運動入門》何正方著.人民教育出版社.

[3]《跆拳道》葉萊等著.北京體育大學出版社.

[4]《解放軍報》第15110，15126，15130號.

[5]《現代武警素質》群眾出版社.

[6]《教育訓練心理學》解放軍出版社.楊洪訓，杜汝波著.

作者簡介：趙玉文（1983-），男，滿族，中共黨員，河北承德人，中國政法大學在讀研究生，武警少校警銜，中國人民武裝警察部隊工程大學現役軍事教員。