廣場舞運動對老年人身心健康的促進作用

肖新月

摘要：改革開放以來，中國社會快速發展，人民生活水平日益提高，我國也提前進入了老齡化社會。隨著全民健身運動的蓬勃開展及大量文化廣場的興建，廣場舞運動在全民健身熱潮中脫穎而出，深受廣大中老年群眾的喜愛，已成為老年人文化生活中不可或缺的重要內容。本文采用文獻資料法、比較法等研究方法，對廣場舞運動在老年人的生理、心理兩個方面的促進作用進行了研究，進一步明確了廣場舞運動對老年人增進健康、改善心理狀態、提高主觀幸福感等反面的積極作用，為推動廣場舞運動的普及，推進全民健身事業的發展提供了理論支撐。

關鍵詞：廣場舞；運動；人口；老齡化

1 引言

為了控制人口過快增長，提高人口素質，中國于1971年開始全面實行計劃生育，中國總和生育率很快從1970年的5.8降到1980年2.24，接近世代更替水平。計劃生育政策的實施，使人口的增長同經濟和社會發展計劃相適應，伴隨著中國社會的快速發展，居民生活水平不斷提高，人均壽命不斷增加。但是，計劃生育也使我國提前進入了老齡化社會，按照聯合國對老齡化社會的標準界定，即60 歲及以上人口比重大于10%，或65歲以上人口比重大于7%，我國自2000年已進入老齡化社會。

在中國老年人口規模不斷膨脹、比例持續提升、高齡化快速推進的老齡化進程中，如何讓老年人身心健康、如何讓老年人度過一個充實、快樂的晚年生活已經成為全社會必須關心的問題。

隨著全民健身運動的蓬勃開展及大量文化廣場的興建，廣場舞在全民健身熱潮中脫穎而出，成為人們文化生活中不可或缺的重要形式和內容。廣場舞運動作為集娛樂和健身為一體的有氧運動，動作舒緩，技能要求不高，不受人數、年齡、場地限制，趣味性強，同時，作為一種集體性的鍛煉項目，也為鍛煉者提供了溝通展示、切磋交流的機會，充分迎合了老年人健身、社交、休閑、娛樂的多樣化需求，既鍛煉了身體，愉悅了心情，又打發了余暇時間，排解了孤寂情緒，豐富了他們的精神生活，讓他們能夠老有所樂，切實提高了老年人個體的生活質量和生命質量。

2 廣場舞的特征與發展

2.1 廣場舞的定義與特征

廣場舞是廣大人民群眾在公共場所自發組織的一種現代舞，是舞蹈藝術中最龐大的一個系統，因多在廣場聚集而得名，融自娛性與表演性為一體，以集體舞為主要表演形式，以娛樂身心為主要目的。廣場舞作為在現代城市廣場發展的產物，不僅是一種文化現象，更成為了一種值得關注的社會現象，它一方面反映了城市社區的完善程度，另一方面體現了社會主義制度下的生活滿意度，是精神文明建設的一個重要指標和象征。

相比于其他舞蹈，廣場舞具有集體性、隨意性、自娛性、自發性等四個特征：（1）集體性：廣場舞是群眾參與性很強的表演藝術形式，表演方式都以集體舞出現，表演人數較多；（2）隨意性：廣場舞的表演方式有很大的靈活性，時間可長可短，完全體現主客觀的意愿和需要；（3）自娛性：民眾在參與廣場舞時并不追求名利，旨在利用舞蹈來抒發情感，產生精神振奮的愉悅感；（4）自發性：參與者自發組織日常的活動，甚至主動集資添置設備。

2.2 廣場舞的發展

伴隨時代變遷，廣場舞活動也不斷發生改變，由早期的集體祭祀活動逐漸發展成為后來的慶典表演儀式活動。據相關藝術史學方面專家考證，最早的廣場舞是統治階級用來進行宗教祭司的形式和手段，是原始生活和古代社會最為經常的治理活動之一。

中華人民共和國成立以來，黨和政府非常重視民眾文化的建設和發展。1951 年新中國公布第一套廣播體操，它的出臺推動了我國群眾體育的廣泛開展，很快全國各地掀起了一個做廣播體操的熱潮。上世紀80年代后進行的改革開放極大促進了人們觀念的變化，交誼舞被封閉多年后順勢在全國大城市流行起來，公園、街頭成為跳起交誼舞的主要場所，集體性的舞蹈又一次風靡全國。90年代后人們生活質量和生活方式發生巨大變化，全民健身受到社會廣泛關注，體育公共基礎設施在國內不斷完善，激發了不同年齡層的人在各廣場、公園、街頭進行交誼舞、廣場健身舞等的練習。2008年北京奧運會的成功舉辦使人們健身觀念更進一步提升，社會文明程度的不斷更新為廣場舞發展帶來了積極影響。

3 廣場舞運動對老年人身心健康的促進作用

身體健康包括生理健康與心理健康，生理健康是心理健康的基礎和前提，心理健康是身體健康的保證和動力。

3.1 生理促進效果：

（1）提高身體抵抗力，預防疾病

廣場舞屬于有氧運動，適量有氧運動可促進血液循環，增強血管彈性，同時有氧運動可使心肌纖維增厚，心臟收縮能力增強，改善神經系統調節功能，降低外周血管阻力。長期堅持跳舞，增強身體抵抗力的同時，降低罹患心臟病、高血壓及糖尿病等慢性疾病的風險。學者張國猛通過對廣場舞在運動負荷和節奏變化的研究發現健身廣場舞對2型糖尿病具有很好的治療和預防作用，能有效降低2型糖尿病患者的血糖和Hb A1c水平。

（2）鍛煉身體協調能力

巴西里約熱內盧州聯邦大學研究發現，老年人連跳三個月交誼舞，每周三天，每次半小時，其平衡能力可改善50%，跌倒的風險明顯下降，這對于預防老年人因跌倒而引發的骨折有明顯作用。學者劉建宇等通過實驗研究表明廣場舞運動能有效減緩絕經后婦女脛骨骨密度下降速度、提高血清雌二醇水平，改善平衡能力，且隨著干預時間延長，效果更明顯。

（3）提高身體柔韌佳

隨著年齡的增長，老年性骨關節的退行性變化或出現畸形是一種常見的現象，從而限制了關節的活動范圍等，使得靈活性明顯降低，增加了老年人損傷的幾率。跳舞能提高人體柔韌性，大幅度的動作可以充分舒展身體的各個部分，增加肌肉和關節的柔韌性，增強靈活性和協調性，良好的柔韌性會減少運動受傷的概率。

3.2 心理促進效果：

（1）釋放壓力

由于老年人退休在家，被一些家里的瑣事包圍，生活枯燥乏味，另外，生活空間的狹小也使得老年人懼怕孤獨，日積月累會產生心理疲勞，進而導致一些心理異常或精神壓力的產生。廣場舞簡單易學、運動量適中，為老年人釋放壓力、消除疲勞提供了一個很大的舞臺。當音樂聲響起時，人們集中在舞步中，陶醉在優美的音樂中，各個舞者之間互相交流學習，有說有笑，從而有效的轉移了他們的注意力，身體疲勞得到很大的緩解，心理壓力也得到了釋放。

（2）調節心情，保持樂觀向上的生活態度

老年人群通過廣場舞鍛煉能夠在增強體質、調整心態、豐富自己的業余生活的同時，也可在心理上降低抑郁、焦慮以及其他消極情緒，同時避免傳統藥物治療過程中出現的種種不良反應，起到促進身心健康的作用。方慧通對體育鍛煉對老年人心理健康的影響的研究表明，老年人參加體育鍛煉與心理健康水平有直接關系，體育鍛煉在增進老年人的心理健康，轉移個體不愉快的情緒、意識和行為，幫助人們擺脫煩惱和痛苦的精神狀態等方面有積極作用。

（3）克服孤獨感

我國老齡化的一個特征是空巢老人數量多，許多老年人隨著年齡的增加與外界接觸越來越少，孤獨、生活單調成為束縛他們心理健康的枷鎖。廣場舞練習中就是在教練的帶領下，與來自各行各業的人們聚在一起跳舞，從而擴大了她們的社會交往面。廣場舞為廣大老人提供了與朋友一起分享樂趣的機會，促進大家的感情；提供認識新朋友的機會及融入群體活動中，增進人與人之間的彼此交往和了解，提高了老年人自身的社會融入感。

4 結語

隨著全民健身運動的蓬勃開展及大量文化廣場的興建，廣場舞運動在全民健身熱潮中脫穎而出，已成為老年人文化生活中不可或缺的重要內容。廣場舞運動不僅可以提高身體抵抗力、鍛煉身體協調能力、提高身體柔韌佳，更能幫助老年人釋放壓力、調節心情、克服孤獨感，為推進全民健身事業的發展提供了更好的發展路徑。

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