步法訓練在職校體育教育專業網球專項教學中的應用

錢亞輝

摘要：網球運動的技巧性比較強，網球運動中步法至關重要，穩定、扎實的步法是打好網球的先決條件。在職校體育教育專業網球專項教學中，由于忽視了步法練習，使整體的教學效果受到一定影響。本文闡述了網球步法的類別及特征，分析職校網球專項教學中步法訓練常見的問題，并提出職校網球專項教學中步法訓練的方法。

關鍵詞：職校體育教育；步法訓練；網球教學

網球步法主要是指在網球比賽過程中，運動員所采用能夠控制自己的身體，根據實際需求隨時改變方向、位置以及速度的所有動作方法的整體稱呼。網球運動基本是由三個部分組成，即手法、眼法、步法。其中手法是運動的基礎，步法卻是關鍵，步法不靈活就無法及時占據有利位置對來球進行有效回擊。現在很多職校的網球教學因受師資、場地等因素影響，實際教學中，步法訓練仍存在一定問題，致使學員雖然能夠掌握好原地擊球的技術，但進行移動擊球時，速度移動較慢且步法的運用也不合理，致使擊球的準確率低，失誤高。

一、網球步法的類別及特征

職校網球專項教學中，其基本步法主要有墊步、滑步、跨步、小碎步、交叉步等。訓練中的移動步法根據步法數量的使用分為單一式和復合式，根據所處的位置又可以分為網前、中場及后場步法。網球步法最主要的特征是快速、合理、準確。好步法是在速度基礎之上建立起來的；準確性則以速度為前提，通過調整步法，準確找到最佳的擊球點；想要制勝機會多些就需要將擊球技術與合理的步法相結合，任何步法的運用都是希望能夠合理擊球。

二、職校網球專項教學中步法訓練常見的問題

一是預判能力，初學階段由于學員的經驗不足，無法正確識別來球的路線以及假動作球，致使學員經常反向移動；二是反應與起動，學員如果能快速對來球的落點及質量做出判斷，就能加快腳步起動速度，但在準備時，很多學員都習慣全腳掌著地，致使蹬地起動吃力，延緩起動速度；三是回位移動，學員缺乏回到中間位置的習慣，在哪里打完球就停在哪里，且回位步法不協調；四是擊球時沒有選擇恰當的站位；五是在練習時，由于學員沒能及時將步法調整到位，常錯過擊球的最佳時間，擊球失誤或沒有力量；六是在擊球時，身體與步法不協調。

三、步法訓練方法

（一）進行徒手步法練習

先是徒手練習墊步、滑步、小碎步、跨步等這些基本的網球步法，再利用軟梯進行蹦跳、墊步、S型移位、跑步等步法的訓練，最后對學員進行蜘蛛跑訓練。如，在進行墊步訓練時，要求學員沿著底線用右腳做橫向墊步，等返回的時候再改用左腳，保證腳做磨刷式的觸地動作，并用前腳掌進行快速墊步，且移動中腳與地的高度不得高于5厘米。又如在進行跑步練習時，學員要腳尖著地并交叉通過軟梯。訓練過程中，要求學員既保證速度又不踩到木棍，可以培養學員的腳控能力。

（二）與球相結合的步法訓練

1、拋球、接球訓練。學員A與學員B間距三到四米，由學員B向學員A的前、后、左、右各個方向拋球，在球落地之前，學員A必須用手接住并將球傳給學員B，且快速回到起始位置。

2、不定向訓練。學員A與學員B面對面站立且保持間距一米左右，學員A要先做好準備姿勢，保持雙腳在原地不停地進行碎步調整，學員B左右手分別拿一顆網球于身體的兩側側平舉，隨意用一只手將球向下拋出，在球落地以前，學員A必須用手抓住。

3、快速移位訓練。學員A與學員B面對面站好并保持兩米左右的距離，學員A做好準備姿勢后，學員B送地滾球到學員A的左、右前方，學員A向左、右前方移動時需要用交叉步，到位后再用手將球撥給學員B，并墊步回位。

（三）與揮拍動作相結合的步法訓練

1、練習跨步揮拍動作。當底線距離身體比較近的球多采用跨步移動步法，在移動到位以后，運用開放及關閉式的站位進行揮拍動作訓練，完成揮拍動作以后墊步回位。

2、交叉步的揮拍動作訓練。當底線距離身體比較遠的球多采用交叉步移動，進行揮拍動作時仍有兩種站位，開放與關閉式，完成揮拍動作以后墊步回位。

3、看手勢進行移動步法訓練。學員A站在底線的中點，學員B站在網前，當學員A做好準備姿勢后，學員B分別向學員A的左前、左后、左側、右前、右后、右側做手勢，并在學員A移到指定位置后示意其進行揮拍動作。學員A需要根據學員B所指出的方向進行快速移動并做揮拍動作，再快速回位。

（四）擊打多球訓練

1、底線步法與擊球的綜合訓練。學員A站在底線的中點，在做好準備姿勢后，體育教師或其他學員在球網的對面學員A正反手底線的不同位置送球，要求學員快速移位并擊球，擊球完畢后再快速回位。

2、截擊球與高壓球的綜合訓練。學員A站在網前，體育教師或其他學員站在球網對面的T點處，分別向學員A送球，讓其對來球進行截擊、高壓。在訓練時送球者可隨時挑高球，訓練學員通過觀察送球人的球拍角度及揮拍動作，及時判斷來球并快速移步。

3、全場綜合步法訓練。學員A站在底線的中點，做好準備姿勢以后，學員B或者教師隨意向場內的一點送球，學員A需要快速移位擊球，在完成擊球后要迅速回到原位。而對于具體選擇哪種擊球方式需要結合實戰。

總結：

在網球運動項目中，步法至關重要，步法要是不好即便手法再好也都沒有意義。因此職校體育教育專業網球專項教學中，進行步法訓練時要由慢到快、先易后難，循序漸進地進行，加強步法訓練，以提高學員的整體技術水平。

參考文獻：

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[2]孫濤，黨廣偉.高校網球教學中移動步法訓練分析[J].科技資訊，2010（35）：185.endprint