日本人究竟咋養生

若晨

在世界范圍內，日本人的長壽都是廣為人知的。俗話說：“他山之石，可以攻玉。”下面，就讓我們從國家醫保到國民養生等方面，了解日本人的健康之道。

醫保：一卡在手 全國通用

目前，日本醫療保險體系主要由雇員健康保險、國民健康保險、特殊行業健康保險組成。各項醫療保險制度的支付內容包括門診、住院、藥品的費用和患病期間的生活補助，以及分娩補貼、喪葬補貼等。其中，門診和住院服務的自付比例均為30%，小于3歲的幼兒自付比例為20%，70歲以上老年人自付比例為10%，但超過一定收入的老年人自付比例為20%。

據日本京都西川公司“家用溫熱電位組合治療儀”品質管理負責人櫻井光康先生介紹，在日本，手持醫保卡就可以“走遍全國”，不僅異地的醫院可用，而且在家門口的藥店也可以使用。

廣泛的健走運動

如今，在日本人的生活中，健走已經從“追求健康”轉變為“樂在其中”。有研究顯示，健步走能加速血液循環，延緩大腦衰老，且在步行中能親近大自然——室內看不到或乘車時一瞬即逝的風景，悅耳的鳥叫蟲鳴，平日很少注意到的風吹云走，都會成為步行中的愉悅感受。

豐富的飲食結構

櫻井光康先生說，日本人長壽的另一個重要原因就是：注重飲食的均衡，控制鹽的攝入量。

食物種類多

日本人飲食精細、花樣繁多，魚、肉、蔬菜、豆類、水果、米、面，都用小碟、小碗盛裝。這樣，每頓飯雖然吃得不多，但能保障攝入多種營養成分。

控制攝鹽量

日本人很注意用鹽量，常用適量的醋、芥末、辣椒和香辛料等調料代替鹽，使菜的味道加濃，而攝鹽量又不至于過高。日本北部地區人們曾因食鹽量過高，導致心血管病高發，政府相關部門對其飲食結構進行了指導，尤其強調控制攝鹽量。

最愛沐浴養生

可以說，日本人是世界上最愛沐浴的民族。除了家家擁有浴室外，深入社區的公共浴室也星羅棋布。值得一提的是，日本民族在沐浴方法上不斷推陳出新，發明了米酒浴、鮮花浴、菜湯浴、蘋果浴和森林浴等浴法。這些嶄新的浴法不僅可潔凈身體，而且兼有治療某些疾患和放松緊張情緒的效果。

更有意思的是，為了使沐浴更為有效地放松神經，“浴池壁畫”也應運而生。這是一種在私人或公共浴室的粉墻上加添巨幅風景畫的新構想。不難想象，經過一天勞累之后的工作狂，在浴室一邊沐浴，一邊欣賞富士山的旖旎風光，該是多么心曠神怡。

自然養生 放松心弦

櫻井光康先生介紹說，日本居室建筑一律用原木，不上油漆。室內家具也講究原木原色，院里種上各種花木。大街小巷的很多圍墻上繪著以花園、湖畔、雪地、冰原等自然風景為主題的綠色畫面。即便是商業廣告，也越來越多地以象征大自然的綠色為基調。研究表明，這些綠色的畫面在一定程度上確實有放松心弦的功效。

由于人口過于密集，東京、大阪等大都市在上下班時，地鐵十分擁擠。為了緩解上班族的緊張心理，列車上的揚聲器除了播放節奏舒緩的輕音樂外，電視屏幕上也不斷映現大自然的綠色畫面，如：日本海濱美妙的日出，夜色中振翅飛翔的海鳥，明媚春光下含苞欲放的朵朵鮮花……

此外，據櫻井光康先生所言，日本政府每年都會公開長壽市、縣排名，并分析排名最末地區的人們的健康問題，邀請專業機構對其進行指導，改善民眾健康狀況。看過日本各種養生保健的方法之后，我們是否可以學習借鑒點什么呢？