普通高校武術運動員核心力量訓練

孫永

中圖分類號：G852 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 隨著我國社會的不斷進步，也讓我國高校武術發展更加系統。在我國普通高校對武術訓練方法和方式也在不斷創新，也明顯提高了高校武術運動員的訓練成績。在運動員訓練過程中尤其是核心力量訓練，在武術教學訓練中是訓練的重點，所以掌握武術運動員核心力量訓練的方法，不但有利于提升武術訓練的成效，也有利于提升武術運動員的整體成績。所以本文就普通高校武術運動員進行核心力量方面的訓練進行探究和分析。

關鍵詞 普通高校 武術運動員 核心力量訓練 研究

讓高校武術運動員進行核心力量訓練可以對傳統力量訓練進行有效的互補，也符合現代武術運動的發展要求。在我國武術運動項目已經形成了豐富的訓練方式，但是對于武術運動員進行核心力量訓練是近幾年才提出的訓練方式，在武術運動員進行力量訓練的同時應當針對實際情況進行合理核心力量訓練，掌握一套提升自身素質的核心力量訓練方法，從而有效的提升武術運動員的綜合能力。

一、普通高校武術運動員的核心力量訓練的作用

（一）提高運動員的訓練成效

在高校武術訓練中，部分武術運動員可能對于武術中的技巧方法比較感興趣，同時也會更容易掌握武術技巧當中的相關武術動作。這部分的運動員往往會在比賽中體現比較好的心理素質和武術水平，而正是因為這種學習訓練就是建立在運用了優秀的核心力量訓練[1]。對運動員進行核心力量訓練，可以讓武術運動員更好的把控動作穩定性、準確性和攻擊力量，從而整體的提升武術運動員的綜合競技能力。

（二）預防、減少運動員的傷病

在普通高校武術運動員中，由于運動員的年齡普遍不大，而又由于專業運動員由于常年的技能訓練，所以難免會對運動員的身體產生影響，造成身體上的傷病[2]。所以這就是為什么很多的優秀武術運動員在競技的最佳年齡段選擇了退役，他們并不是因為競技技能的退化，而是由于傷病影響不得不早早結束運動生涯。根據這種現象通過提升武術運動員的核心力量訓練來改善，提升武術運動員核心部位的穩定性，建立對自生薄弱環節的保護壁。通過對武術運動員的核心力量訓練，可以提升人體核心部位的機能，在實際運動過程中有效的成為上下肢的支點，有效的縮小關節的負荷，從而緩沖末端肢體，有效預防、減少運動員的傷病，提升武術運動員的綜合運動能力。

（三）培養運動員訓練主動性

在高校武術運動員中，一些運動員在訓練的前期通過別的方式發展了自身的核心力量區，在這個基礎上再進行武術訓練，會提高運動員對武術動作技巧掌握能力、穩定性和攻擊力量。這樣會讓高校運動員更好的適應專業化的訓練，同時能夠更好的完成相應的武術訓練，讓學生能夠在訓練之外的時間里也進行自學自練。

二、普通高校武術運動員核心力量訓練方法

（一）核心力量訓練的基本方法

核心力量最初是運用在醫療和健身領域的康復性的訓練方式，經過競技體育的嘗試和體驗，核心力量對提升武術運動技能也有著重要的意義，彌補了傳統訓練中力量訓練的不足[3]。學生在高校中學習武術運動，主要差別就是在于對運動員核心力量上訓練，所以可以讓教練在教學期間重視對于運動員的核心力量訓練。基本的武術核心訓練方法有臥虎功、信拳面壁功和水中阻力等訓練方法，這樣能有效的幫助學生運動員提高核心區域的力量。

（二）非平衡性核心力量訓練方法

將高校武術運動員自身的競技技能和武術運動相結合，對運動員的核心區域進行核心力量訓練，能有效的運動員的綜合能力，這是各大高校對武術運動員教學過程中都應當注重的問題。對武術運動員進行核心力量的訓練，一定要結合自身的競技技能水平和本身的實際情況，科學、合理的對運動員進行訓練安排，從而整體的達到理想的訓練成果[4]。針對武術運動員在落地動作方面的特點，可以對高校運動員進行合理的非平衡性核心力量訓練。比如，對運動員的雙膝關節的力量訓練，讓學生可以靠墻半蹲，還可以讓學生進行單腿支撐訓練、后腳壓球的弓步訓練等等訓練方法對運動員進行訓練，讓學生在非平衡的環境下進行核心力量的訓練，提高學生核心區域的力量，從而整體提升運動員的綜合競技水平。

三、結語

在高校武術運動員訓練中，對運動員核心區域進行有效的核心力量訓練對提高武術運動員的運動員的運動水平有著重大的作用，各高校教練也應該合理、有效的運用核心力量訓練的方法對運動員進行核心區域力量訓練。同時在遇到學生運動技能很難再提升的情況下，就是學生遇到訓練瓶頸期是也可以運用核心力量訓練方式，從核心力量中尋找原因，同時可以提升高校運動員的訓練趣味性和積極性。在平時提升武術訓練效果應當加大對運動員的核心力量的訓練，這樣既能提升運動員各方面的技能水平，還能減少運動損傷，從而提升學生的綜合能力，提高武術運動員的自身武術功底，讓學生取得優異的運動成績。

參考文獻：

[1] 孫培全.核心力量訓練對普通高校排球專項學生彈跳力影響的實驗研究[D].濟南.山東體育學院.2015.

[2] 趙兵.北京普通高校高水平田徑隊核心力量訓練運用現狀與發展對策研究[D].北京.首都體育學院.2011.

[3] 毛丹丹.核心力量訓練對少年兒童競技武術套路運動員平衡能力影響的實驗研究[D].福清.福建師范大學.2011.

[4] 袁鑫池.核心力量訓練對青少年武術套路運動員身體穩定性作用的研究[D].武漢.武漢體育學院.2013.