青少年運動員速度力量發(fā)展的影響要素與訓練策略

莫濱

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）08-000-01

摘 要 為了加深對青少年速度力量的認識，有效促進青少年速度力量的發(fā)展，本文就針對青少年運動員速度力量發(fā)展的影響要素和常用的關于發(fā)展青少年運動員速度力量的訓練策略進行了有針對性的探討。文章首先分析了影響青少年運動員速度力量發(fā)展的個體層面的因素和訓練層面的因素，然后又在此基礎之上，進一步提出了速度力量訓練的開展要與青少年運動員的運動專項相契合、要注意訓練方法的多樣化兩點具體的訓練策略，以期能夠為青少年運動訓練工作的開展提供一定的參考與借鑒。

關鍵詞 速度力量 訓練要素 訓練策略 青少年運動員

速度力量不但是影響運動員運動水平發(fā)展和提升的關鍵性體能要素，同時也是用于評定運動員身體訓練水平最為重要的指標之一。在開展青少年運動訓練工作的過程中，只有從訓練的伊始就給予運動員速度力量的發(fā)展以應有的重視和關注，才能夠為青少年運動員身體訓練水平和運動水平的提高奠定良好的基礎，由此可見青少年速度力量訓練的重要性。鑒于此，為了加深對青少年速度力量的認識，有效促進青少年速度力量的發(fā)展，本文就針對青少年運動員速度力量發(fā)展的影響要素和常用的關于發(fā)展青少年運動員速度力量的訓練策略進行了有針對性的探討。

一、 青少年運動員速度力量發(fā)展的影響要素

速度力量是運動員力量素質(zhì)的重要組成部分，也是一種將力量與速度綜合在一起的一種特殊的力量素質(zhì)，同時具備力量和速度的綜合特征，也同時受運動員速度素質(zhì)和力量素質(zhì)的牽制。概括來說，青少年運動員速度力量發(fā)展的影響要素，主要可以歸納總結(jié)為如下兩個主要的方面：

一是，運動員個體層面的因素。運動員個體層面的因素是影響青少年速度力量發(fā)展的重要因素。例如：金子公宥在速度力量的人體研究中，通過重量負荷法發(fā)現(xiàn)，運動員的速度力量發(fā)展之間存在性別差異。而且運動生理學的研究也表明，年齡也會對運動員速度力量的發(fā)展產(chǎn)生重要的影響，處于速度力量發(fā)展敏感期的7-13歲的青少年運動員，其速度力量的發(fā)展速度要遠遠高于其它年齡階段運動員的發(fā)展速度。而且，現(xiàn)有的研究和訓練實踐還證實，即使是性別相同、年齡相同的運動員其速度力量的發(fā)展也會存在個體差異，例如：性別和年齡均相同的運動員A和運動員B，運動員A相較于運動員B而言具有更高的最大力量水平，而運動員B相較于運動員A則能夠更快的發(fā)揮出自己的最大力量，這種差異必然決定了兩者之間速度力量的不同，這往往是由運動員自身的運動天賦和運動基礎所決定的。因此，運動員個體層面的因素的影響青少年運動員速度力量發(fā)展的重要因素。

二是，運動訓練層面的因素。速度力量實際上是運動員的肌肉在快速收縮的情況下所能夠表現(xiàn)出來的力量能力，所以，從本質(zhì)上來說，速度力量也可以看作是運動員肌肉工作的最大功率。而生理學的研究則表明，人體肌肉收縮時縮短的程度，決定了其在收縮時所能夠表現(xiàn)出來的力量能力，而肌肉縮短的程度又是同時由速度和負荷兩個方面的因素所決定的，只有同時提高運動員在肌肉收縮時的速度和最大力量，才能夠最大限度促進運動員速度力量的提高。因此，在針對青少年運動員組織開展運動訓練工作時，訓練的方法、訓練中的負荷安排等等這些訓練層面的因素均會影響青少年運動員速度力量的發(fā)展。

二、 發(fā)展青少年運動員速度力量的訓練策略

結(jié)合上文所分析的青少年運動員速度力量發(fā)展的影響要素和筆者在日常運動訓練中所積累的運動訓練，特提出了如下兩點有助于發(fā)展青少年運動員速度力量的訓練策略：

首先，在組織開展運動訓練工作時，要發(fā)展青少年運動員的速度力量，一定要注意動作的幅度必須與運動員的運動專項相一致或者是相類似，而且訓練時的動作方向也必須要符合運動員運動專項的特點與要求。這是因為不同運動專項的力量——速度曲線之間存在明顯的差異，例如：田徑中長跑運動員的力量——速度曲線與皮劃艇運動員的力量——速度曲線之間是根本不可能相同的。因此，為了取得理想的訓練成效，最大限度促進青少年運動員速度力量的發(fā)展，并讓運動員速度力量的發(fā)展更好的為其運動水平和運動成績的提升服務，在開展青少年運動員速度力量訓練時，就必須要與運動員的運動專項結(jié)合起來，確保訓練動作的幅度與運動專項相一致或想類似，確保訓練中動作的方向符合運動專項的特點與要求。

其次，在組織開展運動訓練工作時，要發(fā)展青少年運動員的速度力量，要注意訓練方法的多元化。一方面，由于運動員速度力量的發(fā)展，不但受訓練中重量負荷的影響，同時也受構(gòu)成速度力量的另外一個重要因素“動作速度”的影響，所以，為了最大限度的促進青少年速度力量的發(fā)展，在組織開展青少年速度力量訓練工作時，也要從這兩個方面入手，采用多樣化的訓練方法，切不可有所偏廢，只著眼于重量負荷的訓練，而忽視動作速度的訓練或者是只著眼于動作速度的訓練，卻忽視重量負荷方面的訓練；另一方面，由于爆發(fā)力、起動力和反應力是運動員速度力量的三種典型的表現(xiàn)形式，所以，針對青少年運動員選擇有助于其速度力量發(fā)展的訓練方法時，也要注意從有助于青少年運動員爆發(fā)力發(fā)展、有助于青少年運動員起動力發(fā)展和有助于青少年運動員反應力發(fā)展等三個方面入手，靈活選擇多樣化的訓練方法。例如：既要開展有助于青少年運動員爆發(fā)力發(fā)展的超等長訓練，也要開展有助于起動力發(fā)展的上坡跑練習，同時也可以開展有助于反應力發(fā)展的擊打訓練，并注意從多種不同的訓練方法中尋求適合運動員運動專項的最優(yōu)組合和最優(yōu)途徑。

參考文獻：

[1] 田麥久.運動訓練學[M].北京.高等教育出版社.2006.

[2] 高巖.軀干穩(wěn)定性力量訓練對速度素質(zhì)影響的Meta分析[J].運動.2016（12）.