青少年皮劃艇運動員的體能訓練分析

王震

中圖分類號：G861 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 皮劃艇運動員的體能水平會直接關系到皮劃艇競技比賽過程中運動員技戰術水平的有效運用和充分發揮，并進而對最終的比賽成績產生決定性的影響。特別隨著現代皮劃艇競技比賽中優秀運動員技戰術水平差距的逐漸縮小，運動員的體能水平逐步成為了影響比賽成績的關鍵要素之一。鑒于此，本文就結合皮劃艇運動的特點，從力量訓練、耐力訓練以及協調性訓練和柔韌性訓練等幾個方面入手，分別分析了以上幾項訓練的訓練價值和訓練方法，以期能夠借此加深對青少年皮劃艇運動員體能訓練的認識，促進青少年皮劃艇運動員體能訓練的科學化開展。

關鍵詞 皮劃艇 青少年運動員 體能訓練

皮劃艇是一項體能主導類的耐力性體育運動項目，運動員的體能水平會直接關系到皮劃艇競技比賽過程中運動員技戰術水平的有效運用和充分發揮，并進而對最終的比賽成績產生決定性的影響。特別是隨著現代皮劃艇競技比賽中，優秀運動員技戰術水平差距的逐漸縮小，運動員的體能水平更成為了影響比賽成績的關鍵要素之一。鑒于此，為了促進青少年皮劃艇運動員運動水平的提高，本文就結合皮劃艇運動的特點，從力量訓練、耐力訓練以及協調性訓練和柔韌性訓練等幾個方面入手，針對青少年皮劃艇運動員的體能訓練問題進行了探討。

一、 力量訓練

力量訓練是青少年皮劃艇運動員體能訓練體系中最為主要的內容，同時也是影響青少年皮劃艇運動員運動成績的關鍵，其主要包括以下幾個方面：一是，一般基礎力量訓練。一般基礎力量水平的提升是青少年皮劃艇運動員專項基礎力量和專項力量水平提升的基礎。在開展一般基礎力量訓練時，可采用腰腹肌力量訓練、前后分腿胸前推鈴等訓練方式；二是，專項基礎力量訓練。專項基礎力量訓練也就是通常所說的最大力量訓練。根據皮劃艇運動的力學特征，在開展最大力量訓練時，可采用臥推、負重下蹲、負重引體等訓練方法。三是，專項力量訓練。對于皮劃艇運動員而言，專項力量主要指的是運動員的快速力量和快速力量耐力。所以，在開展專項力量訓練時，主要應針對從這兩個方面入手，選擇適當的訓練方法和訓練手段。例如：站立交叉推拉、臥推以及單杠引體向上等。

二、 耐力訓練

耐力訓練的開展，有助于提高青少年皮劃艇運動員的耐力素質，讓運動員在比賽過程中，能夠始終保持較為理想的速度和加速能力。所以，耐力訓練也是青少年皮劃艇運動員體能訓練的重要內容。而組織開展青少年皮劃艇運動員耐力訓練的常用方法，則主要有如下幾種：一是，持續性練習。持續性練習發展的主要是青少年皮劃艇運動員的一般耐力素質。例如：30分鐘持續勻速跑、30分鐘持續變速跑等；二是，間歇性練習。間歇性練習主要發展的青少年皮劃艇運動員的有氧耐力，例如：間歇跑等。在采用間歇性練習來組織開展青少年皮劃艇運動員的耐力訓練時，一定要注意結合運動員的實際情況合理確定練習時間、練習組數以及練習的強度。

三、 協調性訓練

從技術的角度來說，皮劃艇運動實際上是一項通過運動員使用的無支點槳抓水尋找支點，并完成拉槳過程以獲得前進速度的周期性競技體育運動項目。而在這個過程中，運動員的協調能力是完成皮劃艇技術動作的基礎條件，同時也是影響其技術動作質量的關鍵。運動員每一槳的完成都需要良好的協調能力做配合，才能夠始終保持技術動作的質量和比賽過程中良好的速度耐力。所以，協調性訓練也是青少年皮劃艇運動員需要長期堅持的訓練內容之一。例如：在每次訓練活動開始之前，教練員可以安排10～15分鐘左右的繩梯訓練來促進運動員協調能力的發展。

但是，為了取得理想的訓練成效，在組織開展青少年皮劃艇運動員的協調性訓練時，教練員應注意關注以下幾點問題：一是，協調性訓練活動的開展應盡可能的與發展青少年皮劃艇運動員其它運動素質的訓練活動結合起來開展，這樣往往能夠取得事半功倍的成效；二是，協調性訓練活動的開展可以與青少年皮劃艇運動員專項技術動作訓練結合起來開展，這樣有助于運動員協調能力向運動成績的轉化；三是，青少年皮劃艇運動員協調能力的提升并非一朝一夕之功，一定要注意協調性訓練的長期性和系統性。

四、 柔韌性訓練

柔韌性訓練是青少年皮劃艇運動員體能訓練體系不可或缺的重要組成部分。柔韌性訓練的開展，一方面，能夠有效提高青少年皮劃艇運動員的柔韌素質水平，使得青少年皮劃艇運動員的肌肉運動速度和肌肉收縮能力得到明顯的提高，進而以此來促進運動員機體無氧糖酵解做功能力的提升和磷酸原供能能力的提升；另一方面，柔韌性訓練的開展，還有助于降低青少年皮劃艇運動員日常訓練和比賽中運動損傷事故出現的可能性，延長運動員的運動壽命。因此，對于青少年皮劃艇運動員而言，組織開展具有針對性和有效性的柔韌性訓練是十分有必要的。

在具體開展青少年皮劃艇運動員的柔韌性訓練時，則可以參考如下兩種做法：一是，在每天的訓練結束之后進行拉伸訓練。拉伸訓練開展柔韌性訓練的一種有效方式，同時也是一種放松，能夠有效促進青少年皮劃艇運動員超量恢復的產生。所以，在每天訓練結束之后，教練員可組織青少年運動員進行30分鐘左右的靜態拉伸，并注意長期堅持；二是，根據不同的訓練內容，結合訓練計劃，設計具有針對性的柔韌性練習活動，并將其合理的穿插在準備活動、訓練間隙或者是放松整理運動之中，以此來逐步提高青少年皮劃艇運動員的柔韌素質水平。

參考文獻：

[1] 楊世勇.等.體能訓練學[M].成都.四川科學技術出版社.2002.

[2] 張魏磊.體能訓練與營養干預手段對高水平皮劃艇運動員體能狀況影響的研究[C]//2015第十屆全國體育科學大會論文摘要匯編（三）.2015.