淺析心理訓練在健美操運動中的作用

張書文

中圖分類號：G831 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 隨著體育運動的發展，心理素質對于運動員的影響也越來越明顯，甚至常常左右著比賽的勝負。本文運用文獻資料法和邏輯推理法，分析健美操運動中心理訓練的作用，為進一步促進心理訓練在健美操運動中的應用有著積極的意義與作用。

關鍵詞 心理訓練 健美操 運動員

隨著健美操運動項目在國內的廣泛開展，健美操運動水平得到迅速提高，健美操比賽的激烈程度也日趨白熱化，運動員欲在激烈的比賽中取得優異成績，就必須在身體素質、技術、體能、心理等各方面都具備越來越高的水平。當下健美操的一個突出特點，是參加比賽的運動員在體能和技、戰術等方面的差距日益縮小，決定勝負的因素也由過去比賽較單一的因素轉變為多元化的因素，因此，心理訓練對健美操運動員訓練和比賽起著非常積極的作用。

一、相關概念

訓練有廣義和狹義之分，廣義的訓練是指有計劃有步驟地通過學習掌握某種技能；而狹義訓練是指人有意識地使受訓者發生生理反應，從而改變受訓者素質、能力的活動。心理訓練，張忠秋將其定義為：在不進行外顯身體動作的條件下，在頭腦中對技能進行認知復述的練習方法。健美操運動是融體操、舞蹈、音樂為一體，以有氧練習為基礎，展示運動員的柔韌性和力量、是健身、健美和健心的一種體育項目。

二、健美操中心理訓練的積極作用

心理訓練作為一種特殊的訓練和身體訓練、技術訓練、戰術訓練一起成為運動訓練體系中不可缺少的重要組成部分，對健美操運動員的訓練和比賽起著非常積極的作用。具體表現如下：

（一）有助于健美操運動員未來同樣動作的操作

在健美操運動技能學習中，任一技能的習得都要經過三個階段達到動作定型及自動化，這三個階段即認知階段、聯結階段和自動化階段。每一階段都要運動員付出大量時間和辛苦勞動，這就要運動員對同一動作要進行長時間多次重復練習。在對此重復練習中，運動員就會發現某一次的動作最漂亮，非常希望在接下來的每次練習中動作都能做到那樣，運用心理訓練可以使運動員在頭腦中多次重復那漂亮的動作，為下一次的動作做準備，有利于未來同樣動作的操作。

（二）促進健美操運動員從記憶中提取動作

大型的健美操比賽中，由于天、時、地等等各種外界環境的不同以及運動員自身的心理過程的不同，會給運動員動作的發揮造成一定的負面影響。對于這些情況可以使用心理訓練，在健美操運動員開始表演套路之前，先在頭腦中將整個套路復述一遍，在眼前呈現套路：從頭至尾每個細節的操作，接下來信心百倍的步入比賽場地表演。即有利于穩定自己的緊張心情，又有利于動作的熟練操作。

（三）有助于健美操運動員的操作準備

任何以評價為目的的情景中，表象訓練能有效地促進技能的操作。健美操運動員把表象練習作為他們準備策略的內容出于多種目的，包括調節喚醒水平、集中和保持注意、保持積極和自信的情緒狀態。因此，心理訓練有助于健美操運動員操作準備，也是一種有效的競賽準備策略。

（四）促使健美操運動員心理過程的完善

健美操運動訓練和比賽要求運動員應具有精確的運動感知覺和音樂感知覺以及清晰的運動表象能力，具有高度發展的思維敏捷性和靈活性，具有較強的自信心和較高的表現力。還要求運動員具有堅強的意志品質，能克服訓練和比賽中可能遇到的一切困難，緊張的訓練和比賽對運動員的認知、情感、意志三個心理過程提出了極高的要求。這些心理過程都可以通過心理訓練得到改善。

（五）促進健美操運動員個性心理特征的形成和發展

在健美操運動訓練極度緊張的條件下，決定運動員行為特征最重要的個性心理特征是運動員的動機、對比賽和訓練的興趣程度、個人的性格特征和氣質等。心理訓練對運動員良好性格的形成和發展產生巨大影響，改善運動員的興趣品質，發展或改變運動員氣質的某些特征，促進運動訓練所需的特殊能力的形成。

（六）促進訓練和比賽的適宜心理狀態的形成

比賽中取得優異成績和運動水平的提高，很大程度取決于對運動員臨場心理狀態的控制與自我控制。心理訓練有助于培養運動員心理過程的穩定性，發展在極度緊張比賽中控制自己心理狀態的能力，形成參加訓練和比賽的適宜心理狀態。

（七）有助于消除健美操運動員神經系統及心理的疲勞狀況

健美操運動員在進行了一天的大負荷大運動量訓練后，其身心都達到了極限，極為疲勞。運動后的恢復至關重要。運用心理訓練可以有效的幫助運動員精神放松，肌肉舒展，對運動員訓練后的恢復有著很好的療效。

（八）有助于健美操運動員表現力的提高和體現

健美操運動中有個不同于其他運動項目的顯著特點是對運動員的表現力要求特別高，表現為精氣神的外在美。心理訓練可以有效的幫助健美操運動員增強自信心和形成良好的審美能力，有利于健美操運動員表現力的提高和體現。

總之，心理訓練在健美操運動中有著至關重要的作用。在平時的訓練和比賽中，要培養健美操運動員堅強的意志品質，使他們具有明確的目的性和克服困難的意志行動；要培養健美操運動員良好的心理素質，使他們具有穩定的心態和戰勝對手的必勝信心；要培養健美操運動員積極主動的學習意志，使他們具有學習的動力和體驗成功的快感。同時，教練員要擅于鼓勵和引導，在實際訓練和比賽中要加強他們好的個性的形成，充分發揮心理訓練在健美操運動中的作用，爭取在比賽和訓練中取得優異的運動成績。

參考文獻：

[1] 張忠秋.運動技能學習與控制[M].北京.中國輕工業出版社.2006.

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