論少兒游泳力量和柔韌素質訓練

周正武

中圖分類號：G861 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 在少兒游泳訓練過程中，力量訓練和柔韌素質訓練是不可或缺的組成部分。這直接關系到少兒游泳運動員的成長與成才。本文重點研究少兒游泳的力量和柔韌素質訓練，意在起到一定的參考意義。

關鍵詞 少兒游泳 力量訓練 柔韌素質訓練

一、前言

要想培養出一個優秀的競技游泳運動員，必須在少兒階段就加強游泳訓練。在少兒游泳訓練過程中，力量訓練和柔韌素質訓練是不可或缺的組成部分。這直接關系到少兒游泳運動員的成長與成才。本文重點研究少兒游泳的力量和柔韌素質訓練，意在起到一定的參考意義。

二、力量和柔韌素質概述

眾所周知，速度建立在力量的基礎之上，力量大小直接關系到運動員的能力高低。按照流體力學原理顯示，阻力與速度的平方成正比，當速度提升2倍時，阻力要提升4倍，由于運動成績不斷提升，運動速度不斷加快，運動員在水中的阻力就越大。在這種情況下，對游泳運動員加強力量訓練至關重要，直接決定他們的游泳成績。

柔韌素質是指人體關節活動幅度的大小，以及其他一些組織的彈性等。少兒正處于黃金生長期，特別是7～12歲之間，少年的各方面發展能達到頂峰，更是對他們實施柔韌素質訓練的最好時期。對少兒游泳運動員加強柔韌素質訓練，不僅可以促進他們的身體發育，同時還有利于他們全面掌握游泳技能，提升身體各個關節的靈活性，還能節約體內能量，為未來擔負更大強度的訓練做好鋪墊。

毋庸置疑，在少兒游泳訓練過程中，力量訓練與柔韌素質訓練是相輔相成的，沒有良好的柔韌素質，力量沒有用武之地；沒有足夠的力量，提升游泳技能更是紙上談兵。由此可見，要想培養出優秀的少兒游泳運動員，必須對他們加強力量和柔韌素質訓練。

三、少兒游泳力量和柔韌素質訓練的現狀

在日常訓練過程中，我發現一些高水平的少兒游泳員有著良好的力量素質，他們的力量甚至超過專業運動員，有著良好的爆發力，但是他們的柔韌素質不盡如人意，比如動作規范性、劃水幅度、動作伸展性還做得不是特別好，在一定程度上影響了他們的水中表現。毋庸置疑，高水平的游泳運動員要同時發展力量和柔韌性，還會將這兩者有機結合在一起，做到柔中帶剛、肌肉細長，但我們的少兒游泳運動員的肌肉缺少足夠的彈性，這不利于他們的長遠發展。在游泳比賽中，一些少兒運動員只能在短距離游泳中取得良好成績，但是距離一長，就顯得力不從心，這說明他們的力量和柔韌性沒有得到協調發展。造成這種情況的原因是多方面的，除了運動員自身的原因外，還在于教練員沒有采取合適的方式來訓練少兒的力量和柔韌性，訓練計劃存在不足，一些教練員存在功利心理，要求運動員早出成績，所以盲目安排力量訓練，忽視柔韌性訓練，導致少兒運動員常出現柔韌性差、肌肉硬等問題，這不利于少兒運動員的長遠發展，必須采取措施予以解決。

四、少兒游泳加強力量和柔韌素質訓練的方法

（一）加強力量訓練的方法

要想提升少兒游泳運動員的成績，力量訓練是基礎，教練員必須為少兒安排有效的力量訓練計劃，具體要做到以下幾點：

1.更新思想，意識到力量素質提升不可能在短期內見到效果，要做到循序漸進，一步一個腳印地對少兒加強訓練。

2.重視陸地力量訓練，在力量素質訓練中，陸地力量訓練是重要組成部分，教練員要分階段地對少兒加強陸地訓練，早期以發展一般力量為主，后期以訓練專項力量為主。

3.不管在陸上力量訓練后，還是在水中練習后，教練員都要重視引導少兒牽拉和放松肌肉，對少兒進行專項的柔韌練習，使少兒的肌肉變得細膩、柔韌。

（二）加強柔韌素質訓練的方法

教練員對少兒加強柔韌素質訓練時，要從以下幾點入手：

1.按照少兒可塑性佳、容易興奮等心理特征，為他們安排的練習時間不能過長，內容不能太復雜，盡量以游戲形式開展柔韌素質訓練，調動少兒參與訓練的積極性與主動性。

2.每天的例行早操中，可以安排10-20分鐘的柔韌素質訓練，要做到持之以恒，促進身體各部分得到均衡發展，特別是促進肌肉發展。

3.每次做完專項素質訓練后，要引導少兒適當使用靜力牽拉，循序漸進地使少兒的肌肉得到放松。

五、結語

總而言之，在少兒游泳訓練中，力量訓練和柔韌素質訓練都是不可或缺的，這兩者是相互促進、相輔相成的作用，不可或缺。教練員要從少兒的身心特點出發，重視這兩方面的訓練，為少兒的后繼發展做好鋪墊。

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