完全防曬寶典

包軍

六類人最需要防曬

雖說曬太陽對(duì)身體有好處，但是紫外線會(huì)直接造成皮膚的損傷和老化，因此人人都應(yīng)該具備防曬意識(shí)，尤其是以下六類人群，需要格外注重防曬！

1.皮膚白皙的人：有些膚色天生白皙的人覺得自己曬不黑，不需要防曬。事實(shí)恰恰相反，皮膚白皙的人更容易出現(xiàn)光老化皺紋。因?yàn)槟w色淺的人對(duì)光格外敏感，更容易被曬傷，這也是白種人罹患皮膚癌的概率高于黃種人和黑種人的因素之一。

2.嬰幼兒和青少年：孩子的皮膚、眼睛等組織都比較脆弱，再加上他們的戶外活動(dòng)較多，一年之中暴露在陽光之下的時(shí)間是成年人的2倍以上，所以更要注意防曬。

3.容易曬紅的人：如果發(fā)現(xiàn)自己一旦暴露在陽光下，就容易出現(xiàn)脫皮、紅腫、起水泡等問題，說明可能對(duì)光敏感，需要加強(qiáng)防曬。

4.一些疾病患者：有痤瘡、皮炎、濕疹等皮膚疾病的患者，尤其要注意防曬，因?yàn)槿諘癫粌H會(huì)使皮膚病惡化，還會(huì)留下討厭的印痕。此外，患有角膜炎以及戴隱形眼鏡的人要注意眼部的防曬，外出時(shí)要佩戴墨鏡。

5.服用某些藥物的人：研究發(fā)現(xiàn)，有的藥物具有光敏性，部分人服用后會(huì)產(chǎn)生光過敏，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

6.戶外工作者：長時(shí)間待在室外的人，如交通警察、建筑工人、電焊工人、農(nóng)民或駕駛員等，受紫外線的侵害自然更多。尤其是在高山、海底、水面、沙灘、混凝土建筑物或雪地等處，容易受到反射紫外線的侵襲，要特別注意防曬保護(hù)。

防曬裝備大比拼

遮陽傘、遮陽帽、墨鏡、防曬衣、防曬霜，這么多防曬裝備，該選擇哪一樣？

防曬霜是防曬的基礎(chǔ)

皮膚科專家建議，最好養(yǎng)成一年四季涂抹防曬霜的習(xí)慣。即使用了遮陽傘、穿了防曬衣，也不能省略抹防曬霜這一步驟。

防曬霜到底怎么選？一般來說，室內(nèi)工作的上班族選擇防曬指數(shù)SPF15、PA+的產(chǎn)品就夠了。如果在光照強(qiáng)烈的時(shí)候外出，應(yīng)選用SPF30、PA++以上的防曬霜，并建議每半天補(bǔ)涂一次。防曬指數(shù)越高，保護(hù)越大。但并非數(shù)值越高就越好，因?yàn)榉罆裰笖?shù)越高的產(chǎn)品通透性也越差，會(huì)妨礙皮膚的正常分泌與呼吸，增加皮膚刺激或過敏的機(jī)會(huì)。

遮陽傘是防曬的重要利器

防曬一定要“有遮擋”，如打遮陽傘或穿防曬服。一般來說，在抵抗紫外線的能力方面，遮陽傘優(yōu)于防曬服，防曬服優(yōu)于防曬披肩。

如何挑選遮陽傘？挑選遮陽傘主要看防護(hù)指數(shù)，只有UPF大于40，且UVA透過率小于5%時(shí)，才能稱為防紫外線產(chǎn)品。此外，傘面顏色越深、越厚、越密實(shí)，防紫外線效果越好。相對(duì)于棉、絲、尼龍等面料，滌綸更防曬。要想知道遮陽傘的防曬效果，不妨到太陽下試一試。影子越深，防曬效果越好。

防曬衣、墨鏡、遮陽帽必備

深色衣服有更強(qiáng)的防曬能力。薄薄的半透明防曬衣，是用經(jīng)抗紫外線處理的多微孔纖維制成，不但有防曬作用，而且具有吸濕排汗性，適合夏天穿。最好選購注明服裝材質(zhì)、防曬指數(shù)的防曬衣。一般來說，面料中腈綸含量越高，UPF指數(shù)越高，防曬性越好。

墨鏡和遮陽帽也是必備的防曬用品。墨鏡選擇有防紫外線功能的鏡片，灰色系的鏡片防曬護(hù)眼效果最好。

遮陽帽能遮蓋的面積越大，防曬效果越好，選大帽檐的哦。

防曬的“吃與不吃”

想要達(dá)到更好的防曬效果，不僅要從“外”嚴(yán)加防護(hù)，還要從“內(nèi)”進(jìn)行調(diào)理，管住自己的嘴，長此以往才能“自帶反光板”喲！

這些“防曬小食譜”，和大家分享啦。

多吃7種“天然防曬霜”

甘薯：人體對(duì)抗自由基的最佳途徑就是食用富含抗氧化劑的食物。β胡蘿卜素就是一種重要的抗氧化劑，甘薯含有充足的β胡蘿卜素，大家一定不要忘記食用它。

綠茶：不僅能加速人體新陳代謝，還是一種強(qiáng)效的護(hù)膚飲料。綠茶含有高濃度的兒茶素，具有抗炎、抗老化和抗氧化性能，能夠?qū)褂捎陉柟廨椛湓隗w內(nèi)生成的自由基。綠茶還含有茶多酚，能抑制自由基的活性，因此，喝茶也可以預(yù)防皮膚曬傷。但是，經(jīng)過精加工的瓶裝茶飲料不包含在內(nèi)！

葵花子：含有強(qiáng)效的抗氧化劑維生素E，可以把去殼的葵花子撒在色拉里，拌入燕麥粥里，或是直接磕著吃。維生素E最好從天然食物中獲取，而不是靠營養(yǎng)補(bǔ)充劑，這樣才能獲得最大的健康功效。維生素E的潛在來源還包括堅(jiān)果、雞蛋、綠葉蔬菜、牛油果和全粒谷物。

蘆筍：蘆筍是維生素E的另一個(gè)極佳來源，當(dāng)需要中和破壞細(xì)胞的自由基時(shí)，綠色的蘆筍莖是一種最為有效的食物。

番茄：番茄紅素是一種重要的抗氧化劑，番茄是其最佳的食物來源之一。番茄的顏色越紅，番茄紅素含量就越高。番茄經(jīng)過加熱烹飪后，所含的番茄紅素更容易被人體所吸收利用。此外，西瓜也是番茄紅素的一個(gè)好來源。

三文魚：食用健康的脂肪對(duì)于防曬也有著重要作用。三文魚、金槍魚、胡桃和亞麻籽等，都是富含歐米伽-3脂肪酸的食物，有助于保持皮膚的健康，防止皮膚受到陽光過度照射的損傷和老化。

白開水：陽光過度暴曬會(huì)導(dǎo)致人體脫水，進(jìn)而使皮膚更敏感，更容易受到損傷，導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)皺紋。人體大部分是由水構(gòu)成的，所以夏季要多飲水，保持體內(nèi)有充足的水分，才能保持皮膚健康。

少吃“光敏性食物”

“光敏性食物”是指含有光敏物質(zhì)的食物，食用后經(jīng)過消化吸收，其中所含的光敏性物質(zhì)會(huì)隨之進(jìn)入體內(nèi)，如果此時(shí)皮膚受到陽光直射，就很容易造成皮膚被曬黑和曬傷，尤其對(duì)于敏感性膚質(zhì)的人，很可能引發(fā)日光性皮炎，導(dǎo)致皮膚紅腫、紅疹，并伴有明顯的瘙癢、灼燒感或刺痛感等癥狀。

光敏性蔬菜：萵苣、茴香、雪菜、莧菜、薺菜、芹菜、蘿卜葉、菠菜、香菜、油菜、灰菜等含葉綠素高的蔬菜。

光敏性水果：無花果、柑橘、檸檬、芒果、菠蘿等。

光敏性海鮮：螺類、蝦類、蟹類、蚌類等。

上述“光敏性食物”大都含有豐富的營養(yǎng)元素，是身體健康所必需的，并不是讓大家夏天完全不吃它們，只是在食用后應(yīng)盡量避免陽光直射裸露的皮膚，外出做好防曬措施即可。一旦發(fā)現(xiàn)皮膚被曬傷，出現(xiàn)皮炎的癥狀，應(yīng)盡快到正規(guī)醫(yī)院皮膚科就診！