怎樣練好太極拳

文/馬春喜

怎樣練好太極拳

文/馬春喜

喜說太極

太極拳不僅有很好的健身價值，還有極高的審美及觀賞價值。

對太極拳要有一個正確的認識。太極拳不單單是一個體育項目，它更是優秀的民族傳統文化。太極拳要求內外兼修，這不僅是強身健體、提高技藝的一種外在體現，更是靜心養性、修得健康的心理、培養包容和諧的做人品格的內在表現。

太極拳不僅有很好的健身價值，還有極高的審美及觀賞價值。

大家在觀看優秀太極拳運動員的表演時，瀟灑優美的動作、行云流水般的神韻，給人以節奏美、自然美的享受。太極拳愛好者都希望自己的技術水平不斷提高。怎樣才能練好太極拳呢？首先對太極拳要有一個正確的認識。太極拳不單單是一個體育項目，它更是優秀的民族傳統文化。太極拳要求內外兼修，這不僅是強身健體、提高技藝的一種外在體現，更是靜心養性、修得健康的心理、培養包容和諧的做人品格的內在表現。其次，要認真學習太極拳的拳理拳法，了解太極拳的基本技術要素，扎扎實實地練好基本功。練太極拳是一個長期磨煉的過程，俗說“太極十年不出手”，就是說習練者要有持之以恒的決心。

太極拳的流派很多，各具不同的風格特點，但它們的基本技術要求是一致的，總結為姿勢正確、方法清楚、勁力順達、身法多變、精神貫注、勢動神隨、呼吸自然、神形兼備。這簡明的32個字，比較全面地總結出練好太極拳的八大技術要素——姿勢正確、方法清楚是對動作規格的要求，勁力順達、身法多變是要求動作的協調配合，精神貫注、勢動神隨是強調眼神的運用，呼吸自然、神形兼備是要求正確的氣息調整和手、眼、身、法、步、精、神、氣、力、功的完美結合。

先說姿勢正確。太極拳要求勢正招圓，勢正是指姿勢正確，招圓是指動作的方法清楚準確，這是太極拳動作的規格要求。

姿勢是完成每一個動作的最后定勢，判斷姿勢正確的標準是看完成動作時的身形、步形、手形是否符合規格要求的標準。

身形的規格要求：虛領頂勁、含胸拔背、收腹斂臀、沉肩墜肘。很多太極拳愛好者都可以對這些要求倒背如流，但在打拳時常常出現挺胸塌腰或低頭彎腰、架肩頂胯的毛病。糾正這些錯誤首先要正確理解“虛領頂勁”。“太極十三歌”中說：“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頭頂懸”，要求頸自然豎直、微有上頂的意念，松腰落胯，這樣做才能真正做到中正安舒、沉穩飽滿。

拳諺中還有：“下盤穩如磐石，中盤靈活如珠，上盤清如楊柳。”下盤就是指各種步形、步法，是練好太極拳的主要基本功。弓、馬、仆、虛、歇五種主要步形中，弓步是重中之重。24式太極拳前八個動作中6個動作都是弓步。如摟膝拗步動作，弓步要求前腿弓、后腿蹬、松腰落胯、兩腳不能踩在一直線上，身體保持中正，推掌時沉肩墜肘、坐胯舒指、方向正前。只有一招一式準確到位，拳架才能沉穩飽滿。正確的姿勢不僅能提高鍛煉效果，還能讓動作瀟灑優美。

（未完待續）

（編輯/周镠超）