體育運動對青少年情商和情緒效能的影響

王波

摘要：青少年作為社會的后備力量，肩負著祖國未來發展的重大任務。體育運動不僅能夠增強青少年的體質，而且能夠提升青少年情緒智力和情緒效能。因此，學校應重視體育運動對青少年的積極影響，采取相應的措施鼓勵青少年進行體育運動。

關鍵詞：青少年；體育運動；情商；情緒效能

一、體育運動的重要性

運動已經成為當今的熱點詞匯，受到人們的廣泛關注。自北京奧運會后，政府部門將每年的8月8日定為全民健身日，通過積極向上的宣傳口號吸引全國人民參與到體育運動中。體育局局長劉鵬認為體育運動不僅是一種積極向上的生活方式，而且是增強青少年身心健康的有效途徑。因此，全國中小學已將體育運動提上教學計劃日程，鼓勵并培養青少年體育運動習慣已然成為各所學校的職責。體育運動的益處已經受到權威專家以及運動愛好人士的證實，可以說體育運動對人類自身來說有百利而無一害。首先，體育運動能夠使青少年的身體更加健康。其次，有研究發現，體育運動能夠磨練青少年意志，使其具有堅持不懈的優秀品質，體育運動的獨特魅力吸引眾多青少年參與體育活動中。此外，在體育運動中青少年會意識到團隊合作的重要性，體育項目比賽中的團隊合作可以提高青少年控制情緒的能力和邏輯思維能力，而且以上的優秀品質會提升青少年掌控自己情緒的能力。因此，長期堅持進行體育運動能夠提高青少年的身心健康。

二、體育運動對青少年情商的影響

情商即情緒智力，包含五個方面的內容，分別是自我認知、自我控制、自我激勵、識別他人情緒、處理人際關系?？梢姡樯淌菢嫿己萌穗H關系的基礎。而情緒智力受到遺傳因素和環境因素的交互影響，因此情緒智力可以隨環境的變化而變化，即情緒智力可以在系統培訓中培養。青少年處于學業和生理的特殊時期，面臨著學業壓力的同時，還需要面對生理和心理上的變化。因此，家長和學校有必要采取相應措施培養青少年的情緒智力。已有研究證明情緒智力的缺乏會使自己無法正確認識自己，會導致個體產生焦慮情感，使他們缺乏信心。此外，他們不能妥善處理人際關系，不能夠在人際交往中尋找舒適的位置。已有研究證明，體育活動可以產生積極的情緒體驗，并能夠緩解甚至治療消級的心理狀態。因為，當個體鍛煉時間達到一定水平后，腦垂體開始分泌出內啡肽，產生愉悅感。此外，體育運動是一項自發性的運動，能夠考驗個體的專注度和意志力。當體育運動成為一項生活習慣后，個體的執行力也得到增強，定時定量的運動計劃，會讓你變得更守時，生物鐘也會變得越來越健康。因此，體育運動有助于提升青少年情商。

三、體育運動對情緒效能的影響

情緒作為心理學概念，代表著個體對客觀事物的態度反應，情緒能夠影響個體的態度和行為。在人際交往中，情緒具有傳達信號的功能，我們可以通過對方的情緒表達，了解其需求，同時我們可以向他人表達自己的情緒，影響對方行為，從而達到自己的愿望。積極的情緒可以使個體身心達到最佳狀態，積極完成社會實踐活動，因此積極情緒是自發行為的原動力。情緒效能又稱情緒調節自我效能感，代表著個體能否有效控制自身情緒的自信程度。我們知道情緒可以直接或者間接影響個體行為，情緒在社會關系中的重要性不言而喻，而控制情緒的能力顯得尤為重要。張蓉采用成熟的量表，并利用400份樣本證實長期參與體育運動的青少年，其情緒效能要優于久坐少動青少年。前文已經說明體育運動能夠使個體產生愉悅感、幸福感。而且長期的體育運動能夠鍛煉個體的專注度和意志力。體育運動所帶來的積極結果是個體產生信心的源泉。

四、建議和措施

前文已經闡述體育運動對青少年心理上的積極影響，因此家長和學校應增強青少年體育運動意識、增加體育活動種類、增加體育運動時長，從而提高青少年心理健康水平。

（一）增強青少年體育運動意識

學校作為社會公益性組織，應積極響應國家政策，做好政府和學生的連接人。及時并準確地將國家指令傳遞給學生，并利用學校自身優勢向學生宣傳體育運動的必要性，以此來增強青少年體育運動意識。教師和家長應適度鼓勵青少年進行自發性體育運動，并采取相應措施使青少年養成自主運動的良好習慣，為其健康成長奠定基礎。

（二）增加青少年體育活動種類

青少年正處于生理與心理轉變的特殊時期，此外青少年面臨繁重的學業壓力，此時適度的體育運動有助于青少年緩解壓力、放松身心。而學校作為學生的“第二個家”，應盡量滿足學生的基礎需求，為學生提供健全的學習設施外，還應當為學生提供良好的學習氛圍和舒適的生活氛圍。因此，學校應增加青少年體育活動種類，盡可能滿足學生多樣化需求，營造輕松的學習環境。

（三）增加青少年體育運動時長

盡管學業是青少年的首要任務，但體育運動也是一項必不可少的課外活動。兩者之間并不矛盾，而應該是相輔相成的關系。只有協調好學習和運動之間的關系，才能使學生高效、專注地學習。另外，體育運動能夠增強青少年情緒智力和情緒效能，而且情緒智力和情緒效能作為維護良好人際關系的基礎，應當得到重視。

參考文獻：

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