中長(zhǎng)跑對(duì)中學(xué)生的心理影響分析

李光明

（清華大學(xué)附屬中學(xué)，北京 100084）

中長(zhǎng)跑對(duì)中學(xué)生的心理影響分析

李光明

（清華大學(xué)附屬中學(xué)，北京 100084）

在2 000多年前的古代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上就有開始有了中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的比賽。中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的崛起和流行則源于19世紀(jì)末的英國，繼英國之后，在世界范圍內(nèi)掀起了一場(chǎng)中長(zhǎng)跑熱的熱潮。近年來長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)在我國開展得越來越迅速，尤其是在北京奧運(yùn)會(huì)后，人們對(duì)體育有了比較全面的認(rèn)識(shí)，各種形式的長(zhǎng)跑活動(dòng)層出不窮。中學(xué)中的中長(zhǎng)跑，往往是指中等距離跑，或者是長(zhǎng)距離跑。平時(shí)常見的比賽有800 m、1 000 m、1 500 m、1 600 m、2 000m和3 000 m等，主要是指距離在500～3 000 m的跑步比賽。

還未完全踏入社會(huì)的中學(xué)生是祖國的未來，是社會(huì)主義事業(yè)的接班人，是實(shí)現(xiàn)中華民族偉大復(fù)興的基礎(chǔ)。少年強(qiáng)，則國強(qiáng)，學(xué)生的身體和心理健康必須得到重視。本文通過實(shí)驗(yàn)法等多種研究方法，對(duì)中長(zhǎng)跑對(duì)學(xué)生心理的影響做了仔細(xì)地研究。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以中長(zhǎng)跑對(duì)中學(xué)生的心理影響為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)法 選取北京市中學(xué)60名中學(xué)生，分為對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組2組，每組30人，15男15女。參加訓(xùn)練的小組為實(shí)驗(yàn)組，訓(xùn)練時(shí)間為9周，每天訓(xùn)練1次，周末（六、日）除外。練習(xí)時(shí)間為每天早晨或者其他課外時(shí)間（通常在下午），每次訓(xùn)練時(shí)間在60 min以上。由于長(zhǎng)跑路程通常在5 000 m及以上，實(shí)驗(yàn)中距離定為5 000 m。

（1）具體內(nèi)容。準(zhǔn)備活動(dòng)15 min，跑圈熱身（一般2圈）和拉伸運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練部分為 5 000 m的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)（30～50 min）。收尾放松5 min（一般為拉伸運(yùn)動(dòng)）。筆者及每組的小隊(duì)長(zhǎng)為訓(xùn)練監(jiān)督人員。不參加訓(xùn)練的小組為對(duì)照組，在每周不進(jìn)行連續(xù)性地（2周且每周3天及以上）劇烈運(yùn)動(dòng)前提下正常生活。

（2）實(shí)驗(yàn)控制條件。研究參與者除了實(shí)驗(yàn)設(shè)置運(yùn)動(dòng)之外，盡量不參加其他形式的體育運(yùn)動(dòng)。如果當(dāng)天進(jìn)行其他劇烈運(yùn)動(dòng)，第二天上報(bào)并記錄，如果每周有連續(xù)性地其他劇烈運(yùn)動(dòng)（2周且每周3天及以上），取消該隊(duì)員最終測(cè)試。

1.2.2 文獻(xiàn)資料法 本文通過中國田徑協(xié)會(huì)官方網(wǎng)站、北京體育大學(xué)圖書館和首都圖書館等，查閱收集有中長(zhǎng)跑的有關(guān)資料，并查閱了大量有關(guān)運(yùn)動(dòng)對(duì)身心健康影響方面的研究文獻(xiàn)，對(duì)其進(jìn)行歸納、分析和整理，為選題提供理論上的依據(jù)。

1.2.3 問卷調(diào)查法 在設(shè)計(jì)調(diào)查問卷之前，做了充分地準(zhǔn)備。在查閱大量與本課題有關(guān)的文獻(xiàn)資料的基礎(chǔ)上，結(jié)合研究的內(nèi)容和目的制定問卷。問卷調(diào)查對(duì)大學(xué)生的心理健康進(jìn)行測(cè)試，運(yùn)用信度和效度都被國際認(rèn)可的“身體價(jià)值感量表”和 “一般生活滿意感量表”進(jìn)行心理測(cè)試。身體價(jià)值感通過段艷平（1999）的“身體價(jià)值感量表”進(jìn)行測(cè)量。該量表為7級(jí)李克特量表，單指標(biāo)，6個(gè)條目，選項(xiàng)從0（完全不同意）過渡到6（完全同意），分?jǐn)?shù)越高，身體自尊越強(qiáng)。本次實(shí)驗(yàn)科隆巴赫是系數(shù)為0.79。一般生活滿意感采用Leung（1992）的“一般生活滿意感量表”進(jìn)行測(cè)量該量表為7級(jí)李克特量表，單指標(biāo)，6個(gè)條目，選項(xiàng)從0（完全不同意）過渡到6（完全同意），分?jǐn)?shù)越高，生活滿意感越強(qiáng)。本次測(cè)量的克隆巴赫 a 為0.718。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 在問卷的回收和篩選過程當(dāng)中，首先對(duì)其中的空白問卷等無效問卷進(jìn)行篩除，然后分別對(duì)不同種類或者群體的問卷進(jìn)行分類、統(tǒng)計(jì)、整理、錄入和分析等，為本文的研究提供科學(xué)的理論支撐。同時(shí)本文借助 SPSS 22.0 軟件對(duì)學(xué)生身體測(cè)驗(yàn)結(jié)果和心理量表部分用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)、配對(duì)樣本t檢驗(yàn)分析，探測(cè)中長(zhǎng)跑對(duì)學(xué)生身心是否有哪些積極影響。

2 結(jié)果與分析

2.1 關(guān)于理健康等相關(guān)概念的分析

2.2 關(guān)于中長(zhǎng)跑對(duì)學(xué)生的心理健康影響的分析

在心理學(xué)上，對(duì)心理有著這樣的定義，心理就是客觀現(xiàn)實(shí)在人腦中的反應(yīng)。而心理健康最早是由美國的一名精神病醫(yī)生提出來的，適用于精神上有疾病的人。心理健康傳入中國之后，肖漢提出了對(duì)心理健康的見解，他認(rèn)為心理健康就是心理的各個(gè)方面及活動(dòng)過程處于一種良好或正常的狀態(tài)并適應(yīng)社會(huì)準(zhǔn)則和職業(yè)要求。從宏觀上來講，心理健康就是人們的心理保持一種持續(xù)性的、高效的、滿意的心理狀態(tài)。從微觀上來說，心理健康就是人們?cè)谌粘５膶W(xué)習(xí)、工作和生活的過程當(dāng)中，包括情感、意志等在內(nèi)的心理活動(dòng)，可以適應(yīng)社會(huì)，隨著社會(huì)的變化而變化。

2.2.1 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組心理量表分?jǐn)?shù)的比較與分析 表1顯示，實(shí)驗(yàn)前同時(shí)對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理量表測(cè)試，在進(jìn)行測(cè)試的兩個(gè)心理量表中實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的方差總體是相等的，P值都大于 0.05，通過實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組對(duì)比分析可以看出，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組不存在顯著差異。可見，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的學(xué)生對(duì)身體價(jià)值感和一般生活滿意度處于基本相同的水平，盡量縮小兩者的差距再進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，可以充分說明實(shí)驗(yàn)的起點(diǎn)基本一致。

2.2.2 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組測(cè)驗(yàn)前后心理量表指標(biāo)的比較與分析 筆者在第1次測(cè)量結(jié)束后做了第1次心理量表的測(cè)試，目的是為了調(diào)查學(xué)生的身體自尊以及對(duì)生活滿意程度。經(jīng)過9周的中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練之后再次進(jìn)行測(cè)量，同時(shí)做了第2次心理量表的測(cè)試。測(cè)試完成后，分別對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生對(duì)身體價(jià)值感量表和一般生活滿意感量表評(píng)分變化進(jìn)行前后配對(duì)樣本分析。實(shí)驗(yàn)組學(xué)生前測(cè)后測(cè)成績(jī)P值結(jié)果從表2中可以看出：反映學(xué)生身體自尊的身體價(jià)值感量表P值（P=0.021，P＜0.05）呈現(xiàn)出顯著性差異。說明經(jīng)過一段時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)后學(xué)生的體重下降，之前測(cè)得的BMI值有非常顯著性差異，學(xué)生對(duì)自己的身材更加自信，對(duì)自己更加滿意。9周的運(yùn)動(dòng)后，在一般生活滿意感量表P值（P=0.012，P＜0.05）反映出生活滿意有顯著性差異。這說明中長(zhǎng)跑使學(xué)生平時(shí)學(xué)習(xí)等壓力得到釋放，對(duì)生活的滿意感增加。

表1 實(shí)驗(yàn)前心理量表積分的獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)

表2 實(shí)驗(yàn)組前后心理量表積分的配對(duì)樣本t檢驗(yàn)

表3 對(duì)照組前后心理量表積分的配對(duì)樣本t檢驗(yàn)

表3顯示，對(duì)照組經(jīng)過9周后再次進(jìn)行量表的測(cè)試，結(jié)果成績(jī)和9周前分?jǐn)?shù)均值相差不大，分別為身體價(jià)值感量表P=0.186（P＞0.05）、一般生活滿意感量表P=0.104 （P＞0.05）。各個(gè)量表與前測(cè)沒有顯著性差異。

3 結(jié) 語

通過中長(zhǎng)跑對(duì)學(xué)生心理健康的影響實(shí)驗(yàn)說明，經(jīng)過9周的中長(zhǎng)跑之后，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組，通過兩個(gè)心理量表的前后測(cè)驗(yàn)后表現(xiàn)不同，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生的身體自尊和生活滿意感有很大的積極作用。

[ 1 ]汪穎，李傳兵.體育鍛煉對(duì)高中生心理健康的影響研究[ J ].內(nèi)蒙古體育科技，2009（2）.

[ 2 ]趙明君.陽光體育運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生體質(zhì)發(fā)展影響的調(diào)查與分析：以綿陽市城區(qū)初中三年級(jí)學(xué)生體質(zhì)狀況為例[ D ].成都：四川師范大學(xué)，2010.

[ 3 ]李國金，王云，藏威.體育運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生心理健康的正負(fù)效應(yīng)[ J ].四川體育科學(xué)，2007（4）：79-81.

G807.3

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2017-01-05

李光明（1986～），中教一級(jí)，碩士。研究方向：中長(zhǎng)跑訓(xùn)練。