羽毛球專選學生的耐力素質訓練方法的探究

周朋朋

(武漢體育學院 湖北 武漢 430079)

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羽毛球專選學生的耐力素質訓練方法的探究

周朋朋

(武漢體育學院 湖北 武漢 430079)

羽毛球運動是一項技術全面，競爭激烈的運動。近幾年，世界羽毛球運動發展非常快，羽毛球比賽對運動員的體能要求相當高，要求運動員要具有全面、良好的身體素質。耐力作為運動員身體素質一項重要指標，直接影響著運動員掌握運動技能和提高運動成績的快慢，關系著運動員運動生涯，這勢必會影響學生運動水平的提高。本文采用文獻資料，觀察法及調查問卷法等多種方法，對耐力身體素質的作用、羽毛球項目特點、身體素質與專項技能的關系、羽毛球項目供能特點等方面進行了深入細致的研究工作，對如何進行羽毛球運動的耐力身體素質訓練，提出個人的觀點和建議。通過實驗研究和檢測發現，羽毛球專項教學中進行耐力身體素質訓練不僅可以提高學生的身體素質水平，而且可以促進學生運動技術的掌握和運動實踐能力的提高。這種教學方法學生容易接受，且教學效果良好，是一種可行的方法。

羽毛球專項教學；耐力素質；訓練方法

羽毛球運動的耐力身體素質是羽毛球運動訓練的重要組成部分，耐力身體素質是提高技術戰術的基礎，良好的耐力身體素質是運動員承擔大負荷訓練和激烈比賽的基礎，耐力身體素質訓練的過程還是培養運動員堅韌意志品質的過程，科學的耐力身體素質訓練方法對延長運動員壽命，增強身體機能，建立全面的羽毛球身體素質有重要意義。隨著現代羽毛球運動水平的不斷提高，對抗性明顯提高，對運動員的耐力提出了更高的要求，并成為決定運動成績的重要因素。隨著我國高校羽毛球運動的普及和發展，越來越多的高校開設了羽毛球專修課，然而，目前大多數高校羽毛球專項訓練中，主要著重學生技術動作的練習而忽視耐力的訓練，這勢必會影響學生運動水平的提高，羽毛球專選學生的訓練中要以發展學生的耐力身體素質作為身體訓練的主要內容。本文從羽毛球專選學生的耐力身體素質訓練的實際情況出發，從影響學生耐力身體素質訓練的各個因素進行分析，從中找出深層次的原因，并提出相應的解決辦法，使學生的耐力身體素質能夠得到快速、有效的提高。

耐力素質是指人體在長時間進行工作或運動中克服疲勞的能力。也是反映人體健康水平或體質強弱的一個重要標志。

一、羽毛球運動員耐力身體素質的現狀分析

楊世勇認為，運動員的耐力素質是運動員機體基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成部分，是運動員為提高技戰術水平和創造優異成績所必需的各種身體運動能力的綜合。耐力身體素質的發展，在于人體機能能力的不斷擴大和增強，而運動技術水平的提高，則在于運動技能的不斷改進和創新。隨著運動技能的形成同時耐力身體素質也得到發展；耐力身體素質提高了，對進一步改善運動技能又打下了良好基礎。程勇民等認為對羽毛球項目來說,耐力與技能是相輔相成的:耐力好有助于技能的充分發揮,技能好有利于節省更多的體能;因而它們又是相互統一的,統一在“能量”二字上:練耐力是為在比賽中儲備能量,練技能是節省能量,運動水平的高低取決于上述兩方面綜合能量的高低在對我院體教10級(8、9)兩個組65名羽毛球專項學生的調查中發現，在羽毛球教學中主要著重學生技術動作的練習，學生在課前中后都以兩人對打進行技術交流，偏重于技戰術的練習而忽視耐力的訓練，這勢必會影響學生運動水平的提高。在對運動員進行耐力訓練調查中，從中專選生對耐力素質的態度對比表如下：

表1

表2

從表1可看出，同學們認為耐力在羽毛球比賽中的作用是非常重要的，耐力是為在比賽中儲備能量。羽毛球運動對抗性強，速度快，變化多，這就要求運動員具備相應的耐力身體素質，良好的耐力素質水平，可能體現以快為主、以攻為主的指導思想，反映出“快、狠、準、活”的技術風格。可以說耐力訓練是技術訓練、戰術訓練的保證，是基礎，必須保持全年、多年有計劃地進行。

從表2可看出，耐力素質雖在羽毛球比賽中的作用顯著，但同學們在實際練習中，嫌太累都不愿主動練習，將耐力訓練忽略掉。

二、羽毛球專項教學中發展耐力素質的方法

那么究竟采用什么樣的方法去發展耐力,才能更好的結合羽毛球比賽的實際呢？羽毛球比賽時的能量代謝特點是以有氧和無氧代謝過程混合供能的,有氧代謝能力是保證比賽得以長時間進行的物質保障。無氧代謝是保證運動員進行高強度運動的物質基礎。同時也有無氧糖酵解的參與。其參與程度和比賽的速度快慢和每個回合的時間長短及間歇時間的長短有密切關系。擊球速度快，回合時間長，間歇時間短，無氧糖酵解參與的比重大，乳酸的濃度就高，在訓練中為了適應實戰的需要，運動員要在充分發展有氧代謝的基礎上，發民展無氧代謝能力。且應使有氧代謝系統，無氧代謝系統包括耐酸能力得到同時發展。因此把短時間，高強度并結合技術動作的間歇練習法作為發展羽毛球耐力的手段較為合理。

根據羽毛球運動的能量代謝特點，有的放矢地選擇適合的訓練手段和方法進行訓練，就可以恰倒好處地控制訓練負荷，收到良好的效果。其中非乳酸性無氧代謝供能占主要地位，并有適當的乳酸性有氧供能。以提高非乳酸性無氧代謝能力為主的練習中采用最大強度工作持續時間為5—15秒。以提高乳酸性無氧代謝能力為主的練習，可采用最大強度的85%—90%工作持續時間為30—60秒。為提高有氧能力，可采用間歇訓練法和重復訓練法。練習可以是勻速的，也可以是變速的。例如：中距離跑400米、800米；中長距離跑1500米、3000米、5000米；定時跑6分鐘跑，12分鐘跑；越野跑時距離可根據具體情況而定。間歇性專項步法練習中采用30秒—1分30秒/組，8—16組，快速，組間休息2分—3分；3分—30分/組，1—6組，中速，組間休息2分—3分。(如表3)

表3

從表1中可以看出羽毛球專項耐力訓練方法多種多樣的，其作用也是不同的：例如表3中的有氧耐力與速度耐力的訓練方法。

(一)羽毛球專項教學中發展有氧與無氧耐力的訓練方法

無氧代謝能力的訓練在訓練中為發展運動員無氧能力常采用多球訓練法來控制少數量、快速度、多組數和一定的時間間隙。根據羽毛球場地的特點，速度練習多以短距離、變向急停和急起多組數來提高速度能力(時間控制在60s左右，心率應在180—200次/min)。

有氧代謝能力的訓練主要運用1打1或2打1等形式來加強有氧訓練，但必須有嚴格的時間控制。多球的運用，如通過多球數、多組數和持續的時間，來控制有氧訓練的質量。在訓練中還常運用素質訓練的手段，如3000-40000m的耐力跑、20min的分解步伐或連續1500次的雙飛跳繩等內容，來發展運動員的有氧能力(時間應控制在12—20rain左右，有氧心率應控制在150—170次，min左右)。

乳酸耐受能力的訓練乳酸的過量積累將限制運動員場上的速度，對運動員進行一定的耐酸訓練，提高其血液和肌肉組織內緩沖酸性物質的能力，并增強其對高乳酸的心理忍受能力是十分必要的。羽毛球運動員血乳酸濃度的高低取決于比賽的激烈程度，不能簡單地認為羽毛球比賽過程中，運動員的乳酸堆積量是很少的。實際上隨著羽毛球運動不斷向快速、兇猛和全面運動的方向發展，場上長時間激烈的爭奪，往往迫使運動員不能在下一場比賽中繼續發揮高水平，或在其后的訓練中不能堅持。平時訓練突出高強度、短時間，而耐酸能力就得不到鍛煉，一旦比賽爭奪激烈，來回拍增多，就勢必放慢速度，法堅持“以我為主”，快速、積極的打法。

(二)間歇訓練法對提高運動員速度和耐力的作用

我們說多球練習是身體訓練的有效方法之一，除了在形式上靈活可控、與實際最相似外，它還有重要的一點，就是羽毛球多球練習要求“身輕、氣勻、行不散”，所謂“行不散”是指在練習中有明確的要求和控制，使運動員在思想高度集中，帶有目的性地去進行練習，盡量接近比賽動作，這樣的練習才可能達到效果，真正有利于身體素質的提高。在實際訓練中我們可采用單項和綜合技術訓練20+40+60個球/大組，20、40、60小組間休息15秒，快速。大組間間隔2分—3分，或可采用5O個球×6組或15—2O個球x15組人輪轉兩種練習方法。雖然兩者動作結構一樣，但是其訓練效果的差異卻很大。測試表明，前者突出局部訓練強度，重點訓練運動員每一回合的多拍能力，而后者突出運動員在大運動量訓練后進行高糖膳食，雖然可使訓練中所消耗的肌糖元及時得到恢復，但是還必須注意不能使肌糖元的貯備太多因為糖元貯備的增加將伴有水分的增多，每增加1g肌糖元約將同時增加3g左右的水分。可見，大運動量訓練后及時補充營養物質對運動性疲勞的恢復有積極的作用，并可為下一步訓練以及運動水平的提高提供能源保障。

(三)羽毛球專項耐力的訓練方法和特點

1.加強速度耐力訓練

由于羽毛球比賽特點是有氧與無氧交替進行，在短時間高強度運動與短暫間歇之間轉換，消耗與恢復的發展是不平衡的，多數恢復都不完全，特別是比賽中某個段落的激烈對攻，對拉，要示運動員具備一定的抗乳酸能力，以保證在供氧不足的情況下仍能保持較長時間的快速運動。基于這一點，就要在搞高速度的同時進行速度耐力訓練。可采用二一式的強化訓練，用兩個球來減少間歇時間，增加擊球練習時間，(包括進攻，防守，對攻)定時間，定強度，每次練習后心率要達到30次以上/10”。多球的極限訓練，二人輪換變速多球及身體訓練中的沖坡，變速跑等。

2.羽毛球運動員耐力素質特點

羽毛球運動員的速度耐力，一是快速反復多次運動的能力，以此為主；二是多次反復的動作結構、形式多變不一；三是各動作之間的間歇時間長短不一。這三個特點決定了羽毛球運動員速度耐力的能量供應特點：其一，磷酸原、糖酵解和有氧氧化三個系統都參與供能。其二，其中以磷酸原系統反復供能為主，其三，糖酵解和有氧氧化系統供能為輔，而且糖酵解系統也是反復供能。

羽毛球運動員有氧耐力素質的特點：與周期運動相比，羽毛球運動員的有氧能力水平是在不斷變化著的，另外，羽毛球運動員的有氧耐力是一全身的肌肉力量耐力標現出來的。再者，羽毛球運動員的有氧耐力的能力在整個競技運動中處于中上水平。

(四)速度耐力對羽毛球的作用

①300米×6～8次，間歇6分鐘；

②(300米+200米+100米)組合跑×4～5組,間歇3～4分鐘，組間間歇7分鐘；

③(300米快+50米慢+100米沖刺跑)×4～5組，組間間歇8分鐘；

對8、9組學生進行為期三個月的速度耐力訓練，第一個月訓練內容①，第二個月訓練內容②，第三個月訓練內容③。試驗前對學生400米進行測試，初始成績和進行為期三個月后成績進行對比。

實驗前：

姓名初始成績徐53秒黃52秒李54秒郭56秒

經過三個月的訓練，再次進行400米測試，檢測試驗者的速度耐力。

試驗后：

姓名最終成績徐50秒黃48秒李50秒郭52秒

400米是速度與耐力相結合的項目，最能體現試驗者速度耐力的身體指標。從結果可以看出：一組受測者在兩次測試經過通過重視速度耐力的訓練后，經過3個月時間，達到了提高速度耐力的目的，其專項成績也有較大幅度的提高

三、結論與建議

1.羽毛球運動員耐力身體素質訓練是一個非常重要的階段，“耐力身體素質訓練就是為技術服務”這一觀念始終不能動搖。要想使羽毛球術更上一個臺階就必須切實抓好耐力身體素質訓練這一主要環節，創新訓練教學手從而，加大訓練強度，強化耐力身體訓練的意識，以一般耐力身體素質訓練來促進專項耐力身體訓練水平的提高。

2.通過專項教學進行耐力身體素質訓練，對學生的體育思想、體育行為產生了較好的影響，并為學生進行終身體育鍛煉奠定了基礎；此外還可以重新喚起學生對耐力身體素質訓練的重視，繼而使其全面進入高校體育課程的可能性增加

3.在對羽毛球專選學生進行耐力訓練時，教師應重視耐力素質在羽毛球運動中的特點，同時重視各項身體素質間的相互配合、相互協調，以其對羽毛球運動提供必要的體能基礎。

4.在羽毛球專選學生的訓練階段，教師應根據訓練制定具體的計劃、步驟、方法，必須因人、因項、因時而異，全面安排，靈活調整，不斷發展和解決矛盾，使得訓練更加結合實際。同時，學生的耐力訓練，應根據其生理特點、個人特點制定訓練計劃，從多角度、多方位的發展學生的耐力身體素質，教師應根據羽毛球技術的需要，使耐力身體素質的訓練僅僅圍繞羽毛球專項技術特點，并與其專項技術的特點僅僅結合在一起，另外，教師應加強運動后的保健工作，以為學生今后的訓練打下堅實的基礎，提高學生的成才率。

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周朋朋(1991.1-)，男，漢，在讀研究生，體育教育訓練學，武漢體育學院。