西班牙百歲老人養生經

文/包育曉

經濟合作與發展組織(簡稱OECD)最新人口普查數據顯示，西班牙100歲以上老人超過10萬（總人口約4700萬人），成為僅次于日本的世界第二長壽國家。西班牙媒體近日訪問了6位百歲老人，通過他們的講述，我們或許能探知一些西班牙人長壽的原因所在。

1、努涅斯，112歲，長壽秘訣：不去養老院，愛和年輕人待在一起。

很多老人對衰老和死亡抱有恐懼、忌諱的心態，看到身邊的老友離世，難免心懷悲涼。弗朗西斯科·努涅斯與年輕人打成一片，心態變得年輕，不會受到同齡人消極的思維和生活方式影響，越活越年輕。

2、羅德里格斯，106歲，長壽秘訣：每天和妻子一起彈鋼琴，女兒常來拜訪。

佩德羅·羅德里格斯的長壽秘訣在于老來有伴、老有所樂。他與妻子相濡以沫，還有共同的愛好，這是親情、友情等無法替代的。很多老夫妻一天說不上三句話，純粹搭伙過日子，肯定不利于長壽。不妨一起去上老年大學，學點書法、象棋、手工、攝影等愛好，給平淡的晚年增添一些話題。

3、費爾南德斯，103歲，長壽秘訣：淡然對待疾病。

對待疾病的態度能影響健康狀況。埃斯佩蘭薩·費爾南德斯年輕時，村子里流行疫病，死了很多人，但她的一家都活了下來，這讓她和兩個姐姐更能夠淡然看待疾病。于是，姐妹三人都活過了100歲。有些老人過于關注自己的身體，有一點不舒服就“幻想”得了大病。過度憂慮讓身心不平衡，反而引病上身。

4、龐斯，102歲，長壽秘訣：獨自居住，女兒每天都來看望，每天吃一勺蜂蜜。

蜂蜜中已鑒定出的營養物質達180多種，熱量比蔗糖低25%，其中的果糖和葡萄糖可直接被腸壁細胞吸收利用，不會加重胃腸負擔。每天含服蜂蜜，或以40攝氏度的溫水沖服，對健康有益。10克蜂蜜的含糖量相當于30克米飯，不推薦高血糖的人吃蜂蜜。拉斐拉·龐斯雖獨自居住，但女兒每天探望，母女倆保持“一碗湯的距離”，既能戰勝孤獨感，又有自由空間，不至于“相看兩厭”。

5、米格爾，102歲，長壽秘訣：80歲時開始創作戲劇，喜歡閱讀傳統書籍。

很多人早早就對新鮮事物失去興趣，適應社會的能力也慢慢減退，不利于長壽。馬克西米諾·米格爾敢于嘗試新事物，獲得了晚年生活的動力，更有價值感和社會認同感。我們提倡“畢生學習觀”。老人要有好奇心，始終保持學習的能力，積極的思維能增壽7.5年。

6、費爾南德斯，101歲，長壽秘訣：和女兒、孫女住在一起，愛做園藝，養牲畜。

美國園藝專家蘇珊發現，從事園藝活動1～1.5小時，對身心狀況有益，3周后健康水平明顯提升，18個月后身體有往長壽方向發展的趨勢。做園藝堪比健身，能夠鍛煉前臂、大腿、臀部等多處肌肉。園藝活動還能陶冶身心，每天在嫩綠的蔬菜、姹紫嫣紅的花朵間穿梭，撫摸牛馬的身體，聆聽雞鴨的鳴叫，身心皆宜。