“養動和防”四字箴言保健康

文/李家志

養

1.營養。營養是健康之本，是維持生命的基本物質需要，是生命活動能量的來源。營養主要來自合理膳食。因此，要從每日三餐中充分、全面、均衡地攝取人體所需的各種營養成分。

2.保養。機器如不保養，就容易受損，身體如不保養，就容易生病。因此，要在日常生活中的飲食起居、衣食住行等方面，保養好自己的身體，千萬不要自己糟蹋自己的身體。保養身體最重要的是科學養生，科學養生是預防疾病、維護健康以及病后康復的有效方法。

3.修養。加強思想修養，對于提高思想意識覺悟和思想道德品質，都具有重要作用。而思想意識是否健康，思想品質是否良好，與身心健康密切相關。古人曰“仁者壽”“德者壽”是很有道理的。

動

1.勤動腿、多走路。步行簡便易行，運動強度適中，而且比較安全，全身特別是腿部能得到很好的鍛煉，是最適合老年人的一種鍛煉項目。因此，每天應到戶外空氣新鮮的地方步行鍛煉至少半小時，最好一小時，并把步行鍛煉作為老年生活不可或缺的一部分，只要堅持鍛煉，持之以恒，定有實效。

2.勤動手、多干活。只要自己能做的事，就盡可能自己去做，不要依賴或求助他人。老年人可根據自身具體情況、愛好和生活環境，從事一些力所能及的活，但也要量力而為，使每天都有點活干，這樣既能使生活過得充實，也能調節激發機體生理功能，增強人體活力，有益健康。

3.勤動腦、多學習。長期不用腦，則易出現腦萎縮、腦癡呆、思維能力衰退、記憶力下降等癥狀，就會加速腦衰老，有損腦健康；勤動腦，多思考，能使腦神經經常處于興奮狀態，增加腦血流量，增強大腦活力和思維能力，延緩腦衰老，有益腦健康。學習是一種最好的用腦方法，老年人應有“活到老學到老”的精神。學習內容可根據自己的愛好而定，特別是有關健康知識的學習很有必要。要把學習作為老年生活的重要內容。通過學習，既可獲得許多知識，還能使精神有所依托，使老年生活過得充實而有意義。

和

1.人與自然要和諧。良好的生態環境，對于人類健康長壽極其重要；不良的生態環境，對人類健康長壽危害極大。因此，我們要倍加愛護和保護自然，以及周圍的生態環境。對于自然規律和自然環境及其變化，我們只能尊重它、維護它、適應它、改造它，使之更有益于人體的健康長壽；如果違背它、破壞它，就必然會受到自然界的懲罰。

2.人與人要和諧。如果人際關系不和諧，經常與他人鬧矛盾、鬧別扭、生氣、吵架、斤斤計較、嫉妒猜疑、爾虞我詐，心情就會壓抑郁悶、心神不寧、憋氣暴躁，有損身心健康；如果人際關系能和諧相處，互尊互助、包容諒解、誠實善良、熱情友好，心情就會平和安然、愉快舒暢，有益身心健康。

3.人自己身心要和諧。心與身是密不可分的，心與身的活動運行，必須相互融洽和諧，才有益于身心健康。身體健康，可使人的情緒飽滿、精神振奮、活力增強、心情愉快，有助于促進心理健康；心理健康，主要體現在心理平衡上，有了心理平衡，才有利于生理平衡，有了生理平衡，人體各器官活動才會處于最佳的協調狀態和正常的和諧運轉，保持心理平衡，使心境平和、心態好，對身體還能起到很好的保健作用，有益身體健康。

防

1.防病從口入。要注重飲食的安全衛生，千萬不要吃污染、變質、不衛生、過期以及有害健康的食物，以免食物中毒。食物烹調加工，不宜高鹽、高糖、高脂肪，以免導致高血壓、糖尿病、高血脂等慢性疾病發生。要戒煙限酒，吸煙酗酒對身體危害極大。還要注重飲水的安全衛生，主要喝新鮮白開水，既安全，又符合生理需要，如有條件喝礦泉水，無污染、又富含有益健康的礦物質。餐具要定期消毒。要注意口腔清潔衛生，不僅早刷牙，晚睡前也要刷牙，三餐飯后要漱口。要勤洗手，以免病菌等病原體經手侵入體內。

2.防污染和有害健康空氣侵入體內。不到環境不衛生、空氣污染和傳染病流行的地方，感冒季節少到公共場所等人多的地方。有風沙霧霾彌漫天氣，盡量不外出，遠離病原體，確因有事需外出時要戴口罩，隔離病原體。室內要常開窗戶，通風換氣，保持空氣流動新鮮。室內要勤打掃，保持清潔衛生，必要時要進行空氣消毒滅菌，使病菌等病原體的滋生、繁殖、存活受到嚴格限制。

3.防意外傷病發生。老年人要特別注重防意外傷病，時時處處要小心留意，千萬不可麻痹大意。要盡可能地避免導致意外傷病發生的誘因，特別是心腦血管疾病突發的誘因。許多誘因看起來都是日常生活中一些習以為常的小事，千萬不要忽略這些所謂小事的誘因，以免造成意想不到的大禍。