運動健身 只靠App是不夠的

李姝晴

“Keep懂你但keep不懂健身”之類的說法曾頻繁刷屏，一時間關于怎么挑選健身App眾說紛紜。

打開手機，教你如何健身的App花花綠綠地占據了快半屏，一圈點下來光打卡就過去了半個小時。現在，各種類型的健身App非常火爆，種類層出不窮。其中某知名App宣稱注冊用戶超過8000萬，頓時身邊朋友圈里涌現“打卡健身”風潮，每天不秀一下自己走了多少步、跑了多少圈、做了幾組訓練好像都不好意思和人打招呼。社交網絡上隨后又有質疑聲，有人說這類健身App提供的影像資料不具指導意義，課程設置與難度體系不合理，違背健身基本常識。針對這些問題，我們請南京體育學院副教授、運動康復與健康教研室主任戴劍松來答疑解惑。

健身App結合了運動與社交

戴劍松認為，健身App是互聯網技術以及計算機技術發展起來之后大眾了解健身的一種方式，它有一定的積極作用，因為運動健身很復雜，如果沒有專業人士指導是難準確進行訓練的。健身App的好處，第一是可以讓人“依葫蘆畫瓢”，自己進行模仿和訓練；第二是能夠滿足人們利用碎片化時間來進行運動的需求，使健身變得更簡單、更便捷，可以更好地幫助人們擴大運動健身的范圍。

一款科學、專業的健身App要有科學的鍛煉體系設置和激勵機制。因為這是IT企業研發用來盈利的產品，需要大量用戶基礎，會考慮到大部分人的需求。比如女性為了減肥，男性為了增肌，或者有些人因為背部肩部勞損等有局部鍛煉的需求。相關公司在進行產品設計與研發時，會請一些外形良好的專業人士來編排動作和課程，提供技術設置的人有專業基礎，幫助這些健身App從拍攝角度來指導動作的標準度和規范性，使動作更容易掌握。同時，要包含熱身和拉伸等，在推向市場之前會經過嚴格的測試和驗證。在國際上一些運動產品也會做測試和研發，比如萊美公司在推出每一套團操的時候會請運動專家做測試，對熱量的消耗和體能都有數據記錄。

另外，健身App也滿足了大家社交和自我表達的需求。使用健身App做運動本身就是要秀出來的，大家出于社交的想法在朋友圈秀，其實這和人們以前跟著電視跳操是一回事，只是空間和場景的限制變小了。

這些App推出的初衷是讓大眾對健身這樣具有一定門檻的事情有了解和能夠輕松進入，使用技術推動其規模化、可實現化。有的App的宣傳口號是“自律給你自由”，讓人們對運動目標有更好的預期管理，通過自律和努力就可以獲得很好的生活狀態和身材。

專業指導依然無法替代

那么，有了健身App，對于一個零基礎的想健身者或健身愛好者來說，就能夠替代健身房或者私人教練嗎？

戴劍松認為，App所起的更多的是引導和示范作用，它無法替代健身教練等專業人士。App可以讓你動起來，活躍起來，完成0到1的過程。在經過初級的鍛煉之后，人們會發現自己的鍛煉效果甚微或者減肥的目標沒有達到，這時就會求助專業人士，比如找一個線下的教練來指導。

健身有很多標準，比如動作的要求等，只看著視頻做，未必能完全做到位。視頻中提供的是標準化動作，但有的時候做的不到位，會沒有效果，甚至帶來傷害。雖然App上記錄了很多運動結果，但并未給出關于質量的反饋。美國醫學會也建議，健身者應該找專業人士來指導自己。

其實對大部分人來說，雖然用戶數量不同，但各種健身App并不存在明顯的優劣之分。哪些專業、哪些業余，對于普通人來說是很難分辨的，它最大的優點在于利用了碎片化的時間和方便使用，缺陷在于不夠系統。如果想通過App來減肥運動，確實難以收到好的效果，無法保證訓練質量，且并不知道自己所做的動作能否造成運動損傷，能不能夠達到模特示范的那樣標準程度。

動起來更重要

對于非專業人士來說，其實“真正開始練更重要”。運動的目的以健康和減肥為主，最主要的是動起來。通過運動能達到良好的效果。堅持健身、減肥本身是很困難的事，很難通過App就能達到，所以說健身App并不能從健身教練那里搶走客戶。健身是非常多元化的，傳統意義上健身房的健身以及在小區里的活動都是運動的一個部分。

那么，如何選擇適合自己的專業指導呢？其實現在需求端非常旺盛，但供給側還不夠完善。人們平時接觸到的除健身教練、醫生、學術研究者之外，一些不具備資質的人也有很多。對于大部分人來說，沒有能力去鑒別，無法區分誰講的內容是專業的。人們應該多接觸一些專業的運動健身節目，通過媒體渠道或者多買些書看一看，慢慢摸索，邊運動、邊體會、邊感受，就會找到適合自己的方法。

對于老人、孕婦、慢性病患者等特殊人群，想要運動健身，還是應求助于醫學專業人士，比如康復治療師和運動醫學科醫生。

專家簡介：

戴劍松，南京體育學院副教授、碩士生導師，南京體育學院運動健康科學系、運動康復與健康教研室主任。南京醫科大學公共衛生與預防醫學專業博士研究生，國家高級健身教練，國家健身教練職業資格培訓師，江蘇省高校青藍工程中青年骨干教師。