夏秋之際必知的養(yǎng)生小常識(shí)

大暑之后，時(shí)序到了立秋。立秋是24節(jié)氣中的第13個(gè)節(jié)氣，每年8月7日或8日太陽到達(dá)黃經(jīng)135°時(shí)為立秋，持續(xù)日數(shù)約7-15天。《月令七十二候集解》：“七月節(jié)，立字解見春（立春）。秋，揪也，物于此而揪斂也。”俗彥說，“秋后一伏熱死人”，立秋前后，我國大部分地區(qū)氣溫仍然較高，陽光充足，空氣干燥。不過，據(jù)節(jié)氣七十二候，“立秋之日涼風(fēng)至，又五日白露降，又五日寒蟬鳴”，立秋也是氣溫逐漸轉(zhuǎn)涼的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，夏炙開始褪去，正是調(diào)養(yǎng)精神的好時(shí)機(jī)。

氣溫仍不低，謹(jǐn)防高溫病

1. 冰箱腸炎

炎熱的天氣里，許多人喜歡吃剛從冰箱中拿出的冷凍食物。吃時(shí)似乎冰涼透心，令人愜意。但往往幾小時(shí)后即出現(xiàn)腹部隱痛，畏寒，發(fā)熱，渾身乏力，惡心嘔吐，厭油和輕中度腹瀉的癥狀，嚴(yán)重者可致中毒性腸麻痹。這就是俗稱的“冰箱腸炎”了。

2. 心腦血管病

當(dāng)氣溫升至32℃以上時(shí)，一方面人體汗液大量蒸發(fā)，散熱降暑，其代謝是通過皮下血液循環(huán)比平時(shí)高出數(shù)倍的血流量來完成的。這種超常的血液循環(huán)下，可因情緒不穩(wěn)定造成血管痙攣，血壓升高；體液丟失使血液粘度增高；血管為散熱而擴(kuò)張，誘發(fā)出血。另一方面，人體有限的血液在短期內(nèi)紛紛涌向皮膚，勢(shì)必造成大腦血流驟然減少，心血管調(diào)節(jié)功能不良及腦動(dòng)脈硬化的老年人需要格外注意，避免久留于溫度較高的地方。

此外，熱傷風(fēng)、中暑、乙腦、缺鉀性軟癱等也是早秋容易感染的常見病。早秋時(shí)期就應(yīng)注意晝夜溫度差異，每日冷暖變化，減少開空調(diào)時(shí)長，以防疾病“秋后算賬”。

如何調(diào)節(jié)早秋飲食

1. 切忌暴飲暴食

早秋時(shí)節(jié)溫度開始轉(zhuǎn)涼，稍微宜人的氣候讓人禁不住大快朵頤。但在秋季飲食養(yǎng)生中，放縱食欲于人體不益。此時(shí)應(yīng)吃些高蛋白的食物，如豬瘦肉、鴨肉、魚、泥鰍、海產(chǎn)品等，既能清暑熱又有補(bǔ)益的作用，真是一舉兩得。

2. 應(yīng)忌過燥的食物

秋天本就“燥”，苦燥之品易傷津耗氣。秋季燥邪當(dāng)令，肺為嬌臟，與秋季燥氣相通，容易感受秋燥之邪。許多慢性呼吸道疾病往往從秋季開始復(fù)發(fā)或逐漸加重。因此，應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣燥熱、煎炸類的食品，如尖辣椒等。

3. 飲食不要過于生冷

由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化。生冷食物容易導(dǎo)致腸胃消化不良，發(fā)生各種消化道疾患。其次，經(jīng)過一個(gè)長夏后，人們的身體消耗都很大，特別是一些老年人，大多脾胃虛寒。因此，在選擇食物時(shí)，不宜過于寒涼，例如：西瓜、梨、黃瓜等，其性味寒涼，多食可能傷及脾胃。

起居早臥早起與精神調(diào)養(yǎng)

中醫(yī)上講，秋三月——陰氣始起，早睡早起。所以在起居上宜早臥早起，增加夜里的睡眠時(shí)間。但早秋天氣仍比較熱，而適宜睡眠的室內(nèi)溫度應(yīng)該是15—24攝氏度，溫度過高會(huì)使人體代謝旺盛，睡不踏實(shí)。另外，溫度高會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)微生物處于活躍狀態(tài)，對(duì)健康不利。對(duì)于患有心腦血管疾病的中老年人，室內(nèi)溫度過高容易引起胸悶，進(jìn)而影響睡眠。

可以通過調(diào)節(jié)三方面來增強(qiáng)睡眠質(zhì)量：

1. 調(diào)飲食

首先要增加鈣和鎂的攝入量。鈣的缺乏可能會(huì)導(dǎo)致深睡眠的不足或缺失。另一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，高鎂膳食能讓有睡眠障礙的成年女性得到深睡眠，而且不易中途醒來。此外，還要增加B族維生素的攝入量。精白米食物和甜食中維生素B族含量極低，而全谷雜糧中B族的含量是精白米的幾倍。

2. 調(diào)運(yùn)動(dòng)

每天至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。爬山、羽毛球和慢跑等都是人體很有益處的運(yùn)動(dòng)，瑜伽之類讓人情緒平和的運(yùn)動(dòng)則更加合適。如果只能晚上運(yùn)動(dòng)，最好距離睡覺1小時(shí)以上，而且不做興奮性、競(jìng)爭(zhēng)性的運(yùn)動(dòng)。如果晚上運(yùn)動(dòng)之后就無法正常入睡，那就換一種運(yùn)動(dòng)形式或時(shí)間。

3. 調(diào)情緒

立秋后精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)做到內(nèi)心寧靜、心情舒暢，以適應(yīng)秋天容平之氣。天干物燥的秋季里，人們?nèi)菀赘械綗┰辏榫w不太穩(wěn)定。應(yīng)保持開朗的性情，平心靜氣地對(duì)待每一件事。減少各種擔(dān)心和焦慮，增加情緒安全感。平和的情緒對(duì)進(jìn)入平靜安穩(wěn)的睡眠狀態(tài)大有裨益。

（根據(jù)騰訊網(wǎng)健康頻道《二十四節(jié)氣養(yǎng)生之立秋》、養(yǎng)生之道網(wǎng)《立秋為什么叫秋老虎》《立秋為什么睡眠不好》編輯整理）