男子跳高運動員基礎訓練相關問題的思考

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(1.山東省威海體育訓練中心，山東 威海 204209；2.山東體育學院 研究生部，山東 濟南 250102)

男子跳高運動員基礎訓練相關問題的思考

孫麗娜1,沈培鑫2

(1.山東省威海體育訓練中心，山東 威海 204209；2.山東體育學院 研究生部，山東 濟南 250102)

從多年訓練和比賽的角度，分析男子跳高運動員在基礎訓練中存在的相關問題。研究發現，選材、科學訓練和科學管理三個條件是運動員取得優異成績的關鍵因素。

跳高；男子；選材；科學訓練；科學管理

眾所周知，男子跳高曾是我國的優勢田徑項目，倪志欽、朱建華等人都曾有過輝煌的成績。隨著他們的退役，男子跳高歷經長期的沉寂、等待與復蘇,近幾年成績則逐年提高，縮短了與世界水平的差距，再次登上了世界級領獎臺。山東省運動員張國偉在2015年8月北京田徑世錦賽上以2.33 m成績獲得銀牌；同年5月31日，在美國尤金鉆石聯賽中跳出2.38 m，創造出個人最好成績，離朱建華保持的32年全國記錄僅差1 cm。

在看到希望的同時理應保持清醒的頭腦。當下，我國男子跳高整體實力還不夠強，尖子甚少。為了更好地發展跳高項目，結合科學化訓練及科學化管理，分析優秀跳高運動員所需具備的素質，以期盡快提高我國男子跳高水平。

1 選 材

任何運動項目離不開選材，如何選好是頭等重要的事情。跳高項目對練習者的身體形態、運動素質、心理以及專項悟性都有很高的要求。跳高又是具有明顯身材特點的項目，無論從解剖學還是生理學角度看，個高腿長都是跳高運動的有力因素[1]。此外，作為克服自身體重的運動，跳高運動員的體重對成績有重要影響。結合比賽成績，研究發現，大多數優秀跳高運動員身高體輕、下肢修長有力、臀部較窄，站立時身體重心位置較高。

1.1選材影響因素

1.1.1身體形態

通過跳高越過高度公式計算，可反映身體形態對跳高成績的影響。身體形態主要指身高、體重、四肢長度以及身體各部分的比例關系等。跳高運動員越過的高度公式：h=h1+h2-h3。h代表橫桿高度；h1代表身體重心在離地瞬間的高度；h2代表從h1到起跳后身體重心達到的最大高度；h3代表身體重心在空中的最高點與橫桿間的距離。顯然，身高腿長、重心高的運動員，h1的數值相對就大些，體重輕則對提高h2的數值非常有利。有研究指出，運動員體重的消長，對起跳后身體重心的高度影響極大。假如體重80 kg的男子起跳前重心離地面高度為90 cm，起跳后拋物線高度為220 cm，則當踏跳力量和騰起角度相同的情況下，每減少1 kg體重，重心騰起高度會增加1.5 cm[1]。故在同樣條件下，任何教練都會傾向于招個高、腿長的細高挑身材的孩子,預測身高至少要達到193 cm以上的高度。

當然僅有此特征的少年，未必適合練跳高，而不具備該特征的孩子，則將來很難跳得非常高，即便有，比例也非常小。當然，也不排除那些個矮但專項特點突出的運動員(蔡舒即為典型例子，身高1.76 m，最好成績2.29 m)。綜合賽績，分析山東省3名優秀男子跳高隊員身體形態發現，其身高均在2.0米左右，體重/身高指數均在37左右(如表1)。

表1 山東省3名優秀男子跳高隊員的身體形態

1.1.2 生物年齡

兒童青少年在生長發育中存在著兩個不同的年齡。一則是日歷年齡，即純粹按照人的出生年月的日歷計算的年齡。二則生物年齡，通過發育程度來表示，由于受遺傳、營養、疾病、運動、氣候、環境等因素的影響，一些人的日歷年齡與發育程度并不一致[2]。選材更需注意生物年齡而不是日歷年齡，用日歷年齡選拔運動員，多數是一些早熟的少兒[3],是導致選材成功率低的原因。人的運動能力與發育程度在一定程度上成正比例關系。通過生物年齡看發育情況，能選擇發育正常或偏晚的孩子進行跳高訓練。經過多年的實踐發現，在11～13歲年齡段用骨齡預測身高不準，誤差較大。在14～16歲年齡段測骨齡比較可靠，若能每年進行跟蹤測試，得出的預測會更準確些。測骨齡的目的要明確：1)看其發育情況；2)預測身高；3)根據前2個因素及其訓練基礎制訂出符合其個體的訓練計劃，選擇適宜的訓練手段，包括量和強度。以下為典型的成功選材例子—山東省優秀男子跳高運動員張國偉。

張國偉于1991年6月4日出生，2007年10月進隊(16歲)，骨齡在14.9，17歲時骨齡為15.6，屬于發育偏晚。預測身高2 m，上下浮動2 cm，目前實際高度2.02 m，預測吻合。2015年8月北京田徑世錦賽上以2.33m成績獲得銀牌，在同年5月31日，美國尤金鉆石聯賽中跳出2.38m，創造出個人最好成績(如圖1、表2)。

圖1 張國偉2007-2015年度最佳成績與平均成績比較圖

表2 張國偉身體形態一覽表

2 科學訓練

運動員的身體形態并不能完全決定其發展前途，還要看他是否具備其他專項條件[4]，在其專項基礎上是否進行科學有效地訓練。專項技術和專項身體素質是決定跳高成績的兩大重要因素。跳高運動員需要的專項身體素質包括：速度、力量(快速力量)和專項彈跳力。此外，靈活性、柔韌性、一般力量、一般彈跳力以及心血管功能等也對專項的提高起著重要作用，是提高專項素質的基礎，也是掌握專項技術的必要條件。

2.1速度是跳躍項目的核心

2.1.1在技術訓練中要注重培養快速、積極的助跑和積極有力的起跳動作；助跑與起跳的結合是技術訓練的關鍵。

2.1.2專項速度訓練的主要訓練手段：1)各種半徑的弧線加速跑20～30 m；2)快速擺臂、擺腿的模仿練習；3)墊上仰臥快速挺髖計時練習等。

2.2以“揚長”作為訓練指導思想

針對運動員自身先天條件及特點，建立適合個體的技術風格，充分發揮其長處[6]，揚長而避短并保持在較高的水平，避免教練員刻意按照自己的想法和意圖改造隊員。筆者認為，在青少年基礎訓練時期，對于運動員自然的東西合理則保留，如果按照教條式的模式訓練勢必丟其特點，沒有特點的運動員很難練出高水平的成績。

2.3跳高技術訓練

根據多年實踐經驗得出，跳高技術訓練首先要側重以下幾點：1)首先要解決“跳得起”的問題，然后再解決“過得去”問題；2)重視最后起跳前的擺臂動作；3)起跳腳著地時，身體仍需保持內傾；4)基本技術練習需要貫穿全年；5)掌握正確的技術必須提高身體各部位動作的速率，提高彈跳力，及提高彈跳力的利用率；6)訓練過程一定要結合心理訓練，高高度按低高度跳，低高度按高高度跳。

2.4力量訓練

根據多年實踐經驗得出，力量訓練中需要注意：1)重視快速力量及爆發力訓練，以發展快速力量為核心，以發展最大力量為基礎；2)少做伸展性的力量訓練(深蹲)，多練習支撐性力量和小肌肉群力量；3)做爆發力訓練時，是否進階取決于完成動作的速度，而非重量。常用的訓練手段：快抓舉、挺舉、抗阻力練習、負重快速下蹲起恢復原位練習(計時)、計時多級跳等，以動作速率作為主要標準。

2.4.1爆發力訓練

常用手段：跳深、前后拋球、壺齡上拋轉體，快抓挺、高翻等。專門肌群的專門力量為主，采用拉橡皮帶快速擺腿、腰髖發力的各種手段和方法。

2.4.2關鍵肌群的力量訓練

股后肌群和臀肌在髖關節屈曲、伸展動作中起重要的作用，經常進行仰臥挺髖、俯背臥舉腿(負重或徒手)及拉皮條后擺腿等練習加強其力量；另外，像髖腰肌(擺腿的力量和速度)也要重視。

2.5心理韌性與體能、技術、戰術的關系

Jones等[6]認為心理韌性是運動員擁有的一種自然的或不斷處于發展中的心里優勢，它能夠使運動員更好地應對競賽、訓練和日常生活需求，尤其是讓運動員在特殊情境中保持更好的和持續性的決策、自信心、專注和壓力的控制。長期的實踐證明，無論在日常訓練中還是各類型的比賽中，心理韌性強的運動員能夠更好地處理訓練、生活和比賽中的問題。顯而易見，其與體能、技術及戰術有著密不可分的關系，主要表現在：1)運動員的日常訓練及比賽活動使四者統一；2)心理問題滲透在體、技、戰問題之中；3)訓練程度越強，心理問題越突出；4)比賽級別越高，心理問題比重越大；5)與體、技戰訓練一樣，心理訓練不能一蹴而成。只有控制好自己的心理，才能控制好自己的行為。

跳高屬高技術要求項目，對運動員心理的要求也很高，尤其在學技術、改技術的階段運用心理訓練有很大的幫助。心理訓練通常多采用一些簡單的方法，如表象訓練法和意念訓練法等[7]。心理訓練需要長期進行，貫穿于整個訓練當中，它不像練素質、力量提高地那么快，需要一定的積累，厚積薄發。

3 科學管理

科學管理是建立在人材基礎上以提高訓練成功率所進行的有計劃、組織、控制活動。所謂“三分訓練，七分管理”，不僅說明了管理的重要性，更說明了訓練與管理的密切關系。實行科學管理，既包括對訓練體系的宏觀調控與管理，又包括對訓練過程中諸因素的微觀管理與控制[8]。

宏觀上：1)加強人材梯隊的建設與培養，形成較為完善的獨立的特色體系；2)積極營造訓練的氛圍，激發運動員“舍我其誰”的競爭意識；3)按照規章制度嚴格要求運動員，以“法制”管理隊伍；4)樹立目標管理的觀念，要求訓練過程中有整體的和戰略性的目標，這是實現微觀管理的前提和基礎[9]。

微觀上：1)注重思想教育，強調對運動員進行思想引導，幫助運動員從‘要我練’到‘我要練’的思想轉型。2)注重心理管理，時刻關注運動員的心理變化，及時進行溝通與疏導，與運動員喜悅同享，患難與共。3)注重飲食結構及衛生，嚴格加強疾病防范措施，積極采取加速恢復疲勞的各種措施[10]。

4 結 論

4.1預測是運動員選材的核心，只有把科學的測試、評價、預測和教練員的經驗有機地結合起來，才能更大程度地提高選材的成功率。

4.2成材的現實性還要靠科學的訓練，因此，選材和育才是相互制約而又緊密聯系的重要環節，必須處理好二者的關系。

4.3基礎訓練直接影響到整個訓練過程乃至最終的成績,以“揚長”作為訓練指導思想，長處始終是致勝的關鍵因素。

4.4缺乏科學管理，縱使具備優秀人才和科學訓練，也往往前功盡棄。故3個條件缺一不可。

[1]趙偉. 淺談跳高運動員的選材[J].天中學刊,1998,13(2).

[2]朱體荃. 依據生物年齡選拔運動員的方法[J].煙臺師范學院學報, 1992,8(4).

[3]曹豐平. 科學選材中生物年齡的鑒別方法[J].貴州體育科技,1988,(3).

[4]李婷文,張健. 對跳高運動員選材的審視[J].福建體育科技，2013,(3)。

[5]曾凡輝,王路德,邢文華等. 運動員科學選材[M].北京:人民體育出版社, 1992.

[6]楊勇濤. 運動心理韌性研究進展[J].中國運動醫學雜志,2014,33(5).

[7]國家體育總局科教司.現代教練員科學訓練理論與實踐[M].北京人民體育出版社,2015.

[8]呂強,張貴敏. 運動選材-科學訓練-科學管理 --提高體育學院競技運動水平的三部曲[J].沈陽體育學院學報,1989,4(30).

[9]吉嘉. 加強運動隊伍的科學管理[J].沈陽體育學院學報,1989,4(30).

[10]曲桂清. 科學管理在運動訓練中尤其心理[J].游泳季刊,2003,(03):26-27.

Reflectiononbasictrainingproblemsofmalehigh-jumpathletes

SUN Li-na1, SHEN Pei-xin2

(1.ShandongWeihaiSportsTrainingCenter,Weihai204209,Shandong,China; 2.Dept.ofGraduate,ShandongSportUniversity,Jinan250102,Shandong,China)

From the perspective of years of training and competition, combined with the data of training and competition, we sum up the problems that exist in the basic training of Chinese male high-jump athletes, and then analyze them with the coaches and scholars in order to provide help and reference for the future training. The research finds that 3 factors are essential to excellent results: 1) Talent selection. The core of talent selection is prediction, and there is no selection without prediction. 2) Scientific training. Coaches are the key to training well. One of the important signs of scientific training is that every part of the training is reasonable and controllable. 3) Scientific management. It's quite usual to come to naught cause for lack of scientific management, even though provided with talents and scientific training. In summary, these three conditions of talent selection, training and management are indispensable.

high jump;male;talent selection; scientific training; scientific management

2017-05-10

孫麗娜(1965- )，女，高級教練員，研究方向田徑訓練。

G823.1

：A

：1009-9840(2017)04-0047-03