關于大學生籃球技術訓練和戰術訓練的探討

吳章華

摘 要：籃球訓練方法是在籃球訓練過程中，用來提高運動員籃球技術水平、完成訓練任務的各種辦法。對于大學生而言，正確地認識和掌握不同訓練方法的功能和特點，有助于他們順利地完成籃球訓練過程不同時期的訓練任務，有助于有效地控制各種競技能力的發展進程，有助于科學地提高他們的整體競技能力。本文主要就大學生籃球訓練的方法進行探討。

關鍵詞：籃球；技術訓練；運動速度；反應能力；戰術訓練

籃球是一項身體對抗性強、運動量大，需要大學生以充足體力來完成的運動，體力上的較量已經成為籃球運動的主要因素，因此，在對大學生進行籃球訓練時，其生理和心理素質的訓練占有十分重要的地位，需要教練員運用科學合理的方法予以訓練。

1 大學生籃球技術訓練的方法

1、訓練學生的運動速度。對于籃球運動而言，運動時的步頻與步幅是影響運動者的速度素質的重要因素。這是因為，籃球運動是在腿蹬伸不充分的情況下的活動，步頻會影響籃球運動時的速度。特別是在沖刺投籃時，速度快的人明顯具有更強的優勢。因此，在高職院校體育籃球訓練過程中應該特別要重視對學生速度素質的培養，可以多安排一些爆發性的運動項目進行練習，例如安排蛙跳或者立定跳遠等活動。

2、訓練學生的反應能力。在籃球運動中，靈敏能力是非常重要的，良好的靈活性不僅能使大學生在運動中更快、更多、更準確、更協調地掌握籃球的技術和練習手段，使自己的身體充分、有效地參與到運動和訓練的實踐中去，而且可以防止傷害事故的發生。發展大學生靈敏素質的訓練可采用各種專項技術練習和輔助練習，以及各種腳步動作的轉換練習、搶斷球游戲、繞過障礙的接力賽、傳接各種難度的球、接地滾球，各種滾翻、手翻、閃躲和模仿練習，以及在快跑中根據信號進行急停、起動、后退跑、轉身跑和改變方向跑等訓練方法。

3、訓練學生的爆發力。對于籃球運動而言，力量的發揮起著重要的作用。為此，在對學生進行籃球訓練教學時，老師應該根據學生的實際情況來選擇正確的訓練方法，提高學生的實戰能力。教師在對學生進行籃球運動力量訓練活動時，要做好學生力量素質與籃球實戰技能的銜接工作，在提高學生籃球實戰技能的同時，提升學生籃球力量素質。

4、訓練學生的耐力。在籃球比賽中，籃球比賽時間較長，而中場休息的時間較短。因此，耐力成為影響籃球比賽非常重要的因素。高職院校教師在對學生進行籃球教學時，為了提高籃球隊的整體實力，應將耐力訓練列為教學的重要內容。提高學生耐力訓練的方法有多種多樣，比如可以采用持續訓練法、重復訓練法、持續訓練法與間歇訓練相結合等訓練方法。具體選擇什么教學方法，老師應該根據學生的實際情況合理選擇，不斷提高學生的耐力素質。

5、訓練學生的彈跳素質。在籃球比賽中，搶到籃板球個數的多少是影響比賽成績的重要因素。而能搶到籃板球，運動員的彈跳素質是關鍵要素。彈跳素質是大學生進行籃球運動的一項重要身體素質。好的彈跳力，不僅可以幫助大學生提高爭奪高空優勢的能力，擴大控制攻守范圍，而且能使他們更好地掌握高難技術和復雜動作。大學生發展自身的彈跳素質可通過訓練踝關節彈跳素質，訓練大腿和腹背肌爆發力，訓練快速起跳及跳高和訓練彈跳耐力四種方法得以實現。

6、訓練學生的比賽心理素質。就賽事訓練而言，教練員可根據賽事舉辦的時間分賽前、賽中、賽后對大學生進行心理訓練。在賽前訓練中，教練員可通過大學生的自我認知訓練培養大學生正確認識自己的實力，樹立認真比賽的心理；也可通過適當的賽事模擬訓練大學生的沉著、冷靜、自信、頑強、堅毅的心理。在賽中訓練中，教練員可通過呼吸調整法、自我暗示法、集中注意力法、自我宣泄法等訓練方法訓練大學生冷靜、沉著、不受干擾的心理素質。在賽后訓練中，教練員可通過放松訓練、激情疏通訓練等方法幫助大學生放松緊張的競賽心理狀態。

2 大學生籃球戰術訓練方法

籃球戰術包括戰術基本配合、快攻與防守快攻、人盯人防守、區域聯防與進攻區域聯防等。快攻是指在由防守轉入進攻時以最快的速度、最短的時間，在人數上造成以多打少的優勢，或在人數相等以及人數少于對方的情況下，乘對方立足未穩，果斷而合理地進行攻擊的一種快速進攻戰術。發動快攻的時機：搶到防守籃板球時發動快攻；搶、打、斷球，獲球時發動快攻；擲界外球時，要想到發動快攻；跳球，獲球后發動快攻。防守快攻是防守戰術的主要組成部分，是在進攻轉入防守的剎那間，快速有組織的制約對方的反擊速度和破壞對方快攻路線的配合方法。一般來說，防守快攻的要點包括：（1）提高投籃命中率，拼搶籃板球。在比賽中投籃板球發動的高次數最多，所以提高投籃命中率來減少對方投籃板球的機會。（2）封第一傳，堵接應。當對方控制了籃板球時，離持球隊員最近的隊員要迅速上前封堵，對手的傳球路線，其他隊員判斷好接應點，阻撓對方接應第一傳并有組織的退守。人盯人防守是指每個隊員盯住一進攻隊員，同時協助隊員完成防守戰術。這種戰術的以盯人為主，明確分工，針對性強，有利于發揮隊員的防守積極性，并且能提高責任感，這種方法機動靈活，易于根據對方進攻情況，及時調整防守部署，有效的控制對方進攻。區域聯防是由攻轉守時，隊員退回后場，每人分工負責防守一定的區域，嚴密防守進入該區域的球和進攻隊員，并與同伴協同防守，用一定的隊形，把每個防區有機地聯系起來所組成的全隊防守戰術。這種防守技術以球為主，隨球轉移。

參考文獻

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