夏季如何避免“情緒中暑”

席娜

李先生在一家知名公司做銷售經理，他的工作壓力很大，每天神經都繃得緊緊的。隨著夏季高溫天氣的來臨，李先生時常感到疲憊不堪，不思茶飯，失眠，頭痛，心情也變得很差，跟別人說話時，常帶著火藥味，還動不動就莫名其妙地發火、跟別人爭吵，為此他失去了很多客戶。前幾天，在開車上班的路上，李先生與一名司機發生了沖突，他把對方打得鼻子都流血了，結果可想而知，李先生被警察帶走。在派出所，李先生說，天氣一熱，他就控制不住自己的情緒……

鄭州市第八人民醫院主任醫師、心理學專家胡雄說，夏季天氣炎熱，大家會想辦法防暑降溫，卻忽略了心理健康，導致“情緒中暑”。

高溫天氣影響情緒調節中樞

一個人的情緒好壞與氣候有著密切的關系。在夏季，大多數人會有心煩的表現，這主要是由于高溫天氣影響人體下丘腦的情緒調節中樞，有的人即使自己所處的環境并不熱，也會因為看到窗外強烈的陽光等而產生煩躁的情緒。除了受氣溫的影響之外，夏季心煩還與人出汗較多、睡眠缺乏和飲食不足有關，這些不良因素會導致人體電解質代謝障礙，影響大腦神經活動，致使人情緒和行為出現異常。另外，夏季，人的自主神經系統也容易出現紊亂，自主神經系統主管人的消化系統，也影響著內分泌系統，自主神經紊亂會使人多夢，降低人的睡眠質量。所以，“情緒中暑”對人危害很大，特別是老年人，發火會造成心肌缺血、心律失常、血壓升高，甚至會猝死。

“情緒中暑”有哪些表現

1.煩躁不安，愛發脾氣，頭昏腦漲，萎靡不振，工作效率降低。人的火氣大，就容易使家庭矛盾增多，朋友間的爭吵增多，與陌生人也易發生沖突。

2.腦子糊涂，不能靜下心來思考問題，經常丟三落四。

3.情緒低落，對任何事物都不感興趣，對同事和家人也缺乏熱情，覺得日子過得沒勁。

4.思維混亂，行為異常，常會固執地重復一些行為，如一天多次洗澡、洗臉等。

如何避免“情緒中暑”

1.合理安排生活。造成“情緒中暑”的內因，歸根結底是人體對氣候的適應性差。人應該順應夏季晝長夜短的特點，及時調整自己的工作計劃，并明確目標，適當地放緩工作進度。在生活中，要定時休息，盡量睡個午覺，以保證充足的睡眠。另外，在封閉的空調房里不要待得過久，要注意通風，并盡可能地將室內收拾得整潔些，以免有壓抑感。

2.清淡飲食。夏季，在保證營養的前提下應少吃油膩食物；要多飲水，以調節體溫，改善血液循環；多吃些清火的食物，少吃辛辣的食物，少飲烈酒。

避免不良情緒。面對可能出現的不良情緒，要保持冷靜，遇事不要沖動；面對別人的急躁和沖動，要好言相勸，不要生氣。

4.保持平靜的心態。夏季天氣熱，是自然界的正常現象，人要學會適應，除了采取必要的防暑降溫措施外，還要使自己心靜。俗話說：“心靜自然涼?！碧鞖庠綗幔揭钠綒夂停驗楫斎吮３制届o的心態時，機體腎上腺素的分泌就會明顯減少，熱感也會減輕，可有效避免“情緒中暑”。