6個步驟，學會與手機“親密有間”

張雪嶺

世界上最遠的距離是，我在你身邊，你卻在玩手機。這雖是一句調侃，卻也是現實。有媒體調查顯示，人們對手機的依賴程度比我們想象的更高，有五分之一的人每隔十幾分鐘就要看一次手機，有三分之一的人承認，如果在很短的時間內不用手機，他們就會感到焦慮。超過七成的人要在睡前使用手機，而走路、上廁所、乘坐交通工具是我們使用手機最頻繁的場合。

我們的工作和生活已經離不開手機，但手機的過度使用正威脅著我們的心理健康。“手機控”們該如何擺脫手機對我們的控制呢？

1.關掉信息推送，給手機瘦身

一條信息推送經常會打亂我們的思維和手上正在做的事情，注意力被帶走，從而浪費很多時間。如果不是特別重要的軟件和消息，盡可能關閉推送和提示音，以保證不被不必要的消息打擾。刪除不需要的應用軟件，減少無目的的瀏覽時間。

2.不帶手機進廁所和臥室

用手機聊天，購物，刷微博太興奮而無法入睡……相信每個人都體驗過。睡前看手機會推遲入睡時間，影響睡眠質量，不帶手機進臥室和廁所是保證休息時間、提高辦事效率最好的解決方式。

3.養成戴手表的習慣

本來想掏出手機看時間，順便看看朋友圈吧，再刷刷微博，十幾分鐘轉眼就過去了。

4.多思考，少搜索

因為對手機的依賴，我們的思維能力在下降，不認路，不記事，一切都交給手機。我們的大腦正在變得遲鈍，思考時間在減少，動手能力也在下降。

5.適度社交

交際圈小，朋友少，想與外界聯系又不積極主動的人更容易依賴手機。每天留出一定的時間和家人交流，這段時間里不要用手機。嘗試把人際交往從手機里移到手機外，面對面的交流更能滿足人際互動的心理需要。

6.培養其他興趣點

興趣少的人更容易靠手機消磨時間。增加體育運動或戶外活動，如跑步、游泳、爬山、騎車等，以減少接觸手機的時間。

玩手機是習慣性行為，如果我們能意識到手機依賴的危害，并努力控制，減少使用，就能收到一定的效果。

（摘自《心理與健康》2017年02期）