高職兵乓球選修課體能訓練的創新方式

寧艷華

摘 要 體能訓練是兵乓球項目的主要環節，沒有良好的體能，就不能發揮出兵乓球項目的競技性和對抗性，對于兵乓球技巧性、趣味性的過度關注，往往會導致兵乓球技術水平的下降，這是兵乓球選項教學不容忽視的問題。因此，總結學生兵乓球運動中體能運動的特點、方法的實施以及對兵乓球選修課的訓練機制及訓練方式進行改進，是本題目的切入點。

關鍵詞 兵乓球選項課 體能訓練 創新方式

中圖分類號：G846 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）08-000-01

就兵乓球運動自身而言，達到一定水平的運動員，體能支持是一個球員綜合素質的核心，就選項教學來說，要達到學生掌握兵乓球技術和強身健體的目的，就必須進行科學合理的體能等方面的訓練。

一、兵乓球選修中體能訓練的要點

兵乓球運動速度快、變化多、富有技巧性和趣味性，特別是比賽中對體能的要求很高，首先視力高度集中，大腦皮層始終處在興奮和抑制交替過程中，其次強度大且轉換速度快，會消耗人體的巨大能量，兵乓球運動對體能的要求主要體現在強度、爆發力和速度三個方面，只有這三個方面的體能訓練相互配合，才能對兵乓球全面技術的提升有幫助。

二、兵乓球選項課體能訓練存在的問題

（一）選項課體能訓練意識需要提升

兵乓球運動和其它運動項目一樣，長時間的運動都會消耗人體的能量。高職院校開設兵乓球項目是以增強學生體質，提高身體素質和掌握技能為主要目的，主要教學內容是興趣的培養并搭配適度的體能訓練。現在存在的問題是教師在授課過程中，往往忽視對學生體能的訓練，而對兵乓球技術給予過多的關注。從兵乓球整個教學過程來看，由于體能的欠缺，兵乓球動作技術的掌握就會大打折扣，甚至形成對技術動作掌握的瓶頸和障礙，因此強調對學生體能的訓練意識的培養，的確是教師選項教學中不可或缺的因素之一。

（二）體能訓練教學方法較為單一

任何運動的體能訓練一般都是很單一的、枯燥的。采用單一的訓練方式，訓練過程中往往會使訓練形成某一方面過于強健或過于薄弱的局面。由于訓練的單一性，還會導致學生學習的興趣下，采用多樣的教學方法和教學方式在學生體能訓練過程中很重要，但需要教師不斷開發新的教學形式，并在某些選項領域進行拓展訓練。

（三）課程時長的限制

一般來說，學生體育選修課每周安排一節課程，由兩課時構成，課程的時長在一定程度上限制了學生體能訓練課時的減少，甚至于有很多教學內容的訓練不能充分展開。學生兵乓球基本技術練習的時間都不夠，很多體能訓練只是形式，學生體能訓練的部分內容關系到學生的身體素質的提高和動作技能的學習掌握，而體能訓練只有充分對學生的身體骨骼、肌肉、關節等部位進行施加外部活動才能產生效果，才能達到提升學生身體素質的目的，體能訓練的時間能夠保障，學生的身體素質和動作技能才會得到提高。

三、兵乓球項目體能訓練的方式和對策

（一）體能訓練引導

體能訓練的方式方法是多方面的，對學生而言，只有知道體能訓練對于自身素質和技術的提高有多么重要，在兵乓球項目教學中才能灌輸體能訓練的思想，選修課對學生的疑問進行答疑解惑，這對體能訓練的提升有著立竿見影的效果。

（二）體能興趣引導

由于選修課時的限制，導致體能訓練時間的不足，對開展兵乓球項目教學不能全面和系統化，更與兵乓球課堂中要達到的體能訓練的目標相去甚遠，對此建議高職高專兵乓球體育教學，可以針對自身具體情況創辦兵乓球項目興趣第二課堂，鼓勵更多的學生積極參與兵乓球運動，且在活動中有意識增加對學生的體能訓練，補充課堂教學之不足，逐步提高學生的體能和身體素質水平。

（三）改進訓練方式

兵乓球項目的體能訓練方式對兵乓球動作技術的掌握成效起著決定性的作用。傳統的教學方法好的我們繼承，現代的新的教學方法我們發揚，對于體育教育者在教學中，應當結合自身與他人的教學經驗，形成一套行之有效又具有自身特點的教學訓練方式，充分利用互聯網、多媒體、專業講座等平臺不斷豐富自己的教學經驗和方法，課后及時與學生溝通，實時得到教學反饋，定期對學生的體能和身體素質進行檢測和評估，解決學生體能在訓練中遇到的實際問題，幫助度過體能訓練瓶頸期，提高學生自我體能訓練的能力，使學生的體能在兵乓球訓練中得到提升和加強。

四、結語

兵乓球作為體育選修課一項推廣性極強的運動項目，體能訓練是提高兵乓球動作技術的核心內容之一。選擇和關注學生在兵乓球選修課中體能訓練的發展狀態，即是關注學生整體的身體素質水平。通過兵乓球選項課教學活動和體能訓練，不但增強學生對掌握兵乓球運動技能學習的欲望和信心，而且推動了兵乓球運動項目在學校體育活動中的開展，對學校體育教學有著深遠的意義。

參考文獻：

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