淺談青少年籃球訓(xùn)練中運(yùn)用的循環(huán)訓(xùn)練法

潘從寬

摘 要 在青少年籃球訓(xùn)練的過程中，為了提高青少年對(duì)籃球技術(shù)的掌控能力，改善青少年的籃球?qū)崙?zhàn)水平，積極的運(yùn)用循環(huán)訓(xùn)練法就成為了必然。因?yàn)?，循環(huán)訓(xùn)練法不僅能夠激發(fā)其練習(xí)興趣，還可提高其籃球?qū)崙?zhàn)技術(shù)能力。

關(guān)鍵詞 青少年 籃球訓(xùn)練 循環(huán)訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）08-000-01

籃球運(yùn)動(dòng)是當(dāng)代青少年較為喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，他不僅可以鍛煉身體，還具有娛樂的功能。為了提高青少年籃球訓(xùn)練效果，本文將針對(duì)青少年籃球訓(xùn)練中運(yùn)用的循環(huán)訓(xùn)練法進(jìn)行分析。

一、青少年籃球訓(xùn)練中運(yùn)用的循環(huán)訓(xùn)練法

（一）對(duì)青少年身體素質(zhì)實(shí)施循環(huán)訓(xùn)練

青少年籃球循環(huán)訓(xùn)練首先要重視其身體素質(zhì)的鍛煉與強(qiáng)化?；谇嗌倌晟眢w素質(zhì)狀況，應(yīng)合理設(shè)置9個(gè)階級(jí)：第一階，勻速移動(dòng)時(shí)一只腳起跳觸摸高處五次；第二階，原地雙腳連跳摸高，共5次；第三階，5×20m急停急起，共兩組；第四階，5×20m急停急起，共兩組；第五階，“一對(duì)一”變相運(yùn)球，30m；第六階，滑步繞桿，共經(jīng)五根桿；第七階，雙人互推、角力；第八階，扶墻背人深蹬，共五次；第九階，30m變速跑，共300m。這里對(duì)青少年身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練的是第一、二、四階段；對(duì)青少年靈敏性訓(xùn)練的是第三、五、六階段；對(duì)青少年力量進(jìn)行訓(xùn)練的是第七、八階段；對(duì)青少年耐力訓(xùn)練的是第九階段。

在實(shí)施循環(huán)訓(xùn)練的時(shí)候，要在每個(gè)階段點(diǎn)設(shè)置一定的休息時(shí)間，該時(shí)間不要太長(zhǎng)；當(dāng)循環(huán)訓(xùn)練結(jié)束時(shí)，應(yīng)準(zhǔn)許青少年長(zhǎng)時(shí)間休息。另外，應(yīng)基于青少年身體實(shí)際狀況，合理、靈活的調(diào)整訓(xùn)練量及休息時(shí)間，通常兩人一組共同練習(xí)。

（二）對(duì)青少年持球技術(shù)實(shí)施循環(huán)訓(xùn)練

通過持球訓(xùn)練，有助于提高青少年持、傳、運(yùn)、搶、投等技術(shù)的使用水平。訓(xùn)練內(nèi)容有四點(diǎn)：①青少年兩只手運(yùn)兩個(gè)球持續(xù)練習(xí)半分鐘，姿勢(shì)可隨意調(diào)整，從而對(duì)青少年身體協(xié)調(diào)性與控球力進(jìn)行鍛煉。②實(shí)施傳球練習(xí)，要求青少年使用多種手法傳接籃球，可開展三次，從而對(duì)青少年傳球及接球能力進(jìn)行鍛煉。③全場(chǎng)繞“8”運(yùn)球，進(jìn)行兩組，主要練習(xí)青少年的不同運(yùn)球方式、轉(zhuǎn)生及變向運(yùn)球的能力；④開展三一訓(xùn)練，含義是1分鐘投籃、1人搶籃板、1人投籃，通過交替實(shí)施兩組的方式，對(duì)青少年連續(xù)投籃能力進(jìn)行鍛煉。

在持球技術(shù)循環(huán)訓(xùn)練中，所有的站點(diǎn)都不設(shè)休息時(shí)間，待循環(huán)結(jié)束后方可展開休息。另外，要基于青少年訓(xùn)練的身體變化狀況，合理調(diào)控時(shí)間。訓(xùn)練開展階段，要保證訓(xùn)練的強(qiáng)度，應(yīng)使快節(jié)奏的方式做完所有練習(xí)項(xiàng)目，降低配合失誤率。所以，通過兩人一組開展最佳。

（三）對(duì)青少年常用戰(zhàn)術(shù)實(shí)施循環(huán)訓(xùn)練

在訓(xùn)練中要基于籃球比賽進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的特性開展循環(huán)訓(xùn)練，這是為了實(shí)現(xiàn)各類型進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)性質(zhì)的統(tǒng)一結(jié)合，然后通過對(duì)青少年反復(fù)訓(xùn)練的科學(xué)指導(dǎo)，全面改善青少年基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)的配合水平，并進(jìn)一步完善青少年各方面運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。因此，常用戰(zhàn)術(shù)循環(huán)訓(xùn)練的內(nèi)容由掩護(hù)與突分戰(zhàn)術(shù)配合、二對(duì)一與快攻戰(zhàn)術(shù)配合、傳切與策應(yīng)戰(zhàn)術(shù)配合組成。

在訓(xùn)練階段，所有階段點(diǎn)的訓(xùn)練都要連續(xù)展開，待完成大循環(huán)訓(xùn)練后方能休息。訓(xùn)練期間，應(yīng)要求青少年及時(shí)、準(zhǔn)確的進(jìn)行跑位，保證戰(zhàn)術(shù)節(jié)奏的穩(wěn)定性，在傳球與運(yùn)球中要做好速度的調(diào)整與控制，從而提高投球的投籃率。通常可以安排3人組成一組，展開練習(xí)，待每組練習(xí)結(jié)束后，組內(nèi)成員可以循環(huán)休息、并逐一開展下一階段訓(xùn)練。

二、完善青少年籃球訓(xùn)練法的策略

（一）基于教練角度分析

首先，應(yīng)調(diào)動(dòng)青少年籃球訓(xùn)練的積極性。教練員應(yīng)幫助青少年正確的看待自己，明確籃球訓(xùn)練的重要性。通過講解循環(huán)訓(xùn)練對(duì)籃球技能的重要影響，激發(fā)青少年團(tuán)隊(duì)意識(shí)及訓(xùn)練積極性。

其次，為青少年樹立信心。在針對(duì)青少年展開循環(huán)訓(xùn)練的時(shí)候，教練應(yīng)主動(dòng)的、積極的運(yùn)用激勵(lì)性話語，幫助青少年建立自信心。對(duì)于遇到困難的青少年，要為其加油打氣，制定解決對(duì)策，消除困難，確保其健康發(fā)展。

然后，應(yīng)給予青少年科學(xué)評(píng)價(jià)。教練員應(yīng)站在三公角度評(píng)價(jià)學(xué)生訓(xùn)練狀況，并通過鼓勵(lì)的方式，引導(dǎo)青少年互相幫助、互相學(xué)習(xí)，從而改善青少年身體運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性，提高其籃球?qū)I(yè)水平。

最后，要有效監(jiān)督、管理訓(xùn)練小組。在青少年的訓(xùn)練中，由于青少年的年齡比較小，青少年之間的團(tuán)隊(duì)意識(shí)不強(qiáng)，能力差異較大，在青少年練習(xí)的過程中，教練員要幫助青少年完成任務(wù)，促進(jìn)青少年學(xué)習(xí)。

（二）基于青少年角度分析

首先，青少年要明確籃球循環(huán)訓(xùn)練法對(duì)提高自身籃球?qū)I(yè)技能、運(yùn)球技巧的積極影響，在訓(xùn)練期間青少年要主動(dòng)的與教練進(jìn)行交流，了解籃球技能的掌握方法。

其次，青少年要有責(zé)任心。青少年在籃球循環(huán)訓(xùn)練中，要不斷的提升團(tuán)隊(duì)意識(shí)，激發(fā)自身訓(xùn)練的主觀能動(dòng)性，通過重新審視的方式看待自己，幫助自己更好的理解、運(yùn)用籃球?qū)I(yè)技能。

三、結(jié)語

綜上所述，將循環(huán)訓(xùn)練法應(yīng)用在青少年籃球訓(xùn)練中，不僅可以調(diào)動(dòng)青少年訓(xùn)練的積極性，還有助于改善其身體綜合素質(zhì)，為其樹立終身運(yùn)動(dòng)的科學(xué)信念，提高其籃球技術(shù)水平。

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