我國青少年賽艇運動員的基礎力量訓練研究

張永輝

摘 要：本文采用了文獻綜述的科學方法，結合多年的訓練總結實踐經驗及力量訓練的體會。對青少年賽艇運動員力量訓練的重要性，提出了青少年賽艇運動員力量訓練方法及手段，和一些適合青少年賽艇力量訓練的內容進行探討，并指出青少年賽艇力量訓練的方法。

關鍵詞：青少年；賽艇運動員；基礎力量

眾所周知，賽艇是一項速度耐力性，以周期性動作為表現形式，以競速為目的項目。要想在比賽中取得好的成績，運動員除具備良好的身體條件外，還需要良好的力量素質，青少年賽艇運動員處在身體發育期，各方面機能還不成熟，力量訓練要區別于成年運動員，如果訓練不當，會使運動員過早的出現傷病，甚至拔苗助長，影響運動員成年后的成績提高，嚴重的會過早的結束運動生命。筆者通過幾年從事青少年賽艇運動訓練的研究，青少年賽艇運動員的力量訓練應以基礎力量訓練為主。良好的基礎力量水平可以為運動員成年后的提高打下牢固的體能基礎。

1研究方法

1.1文獻資料法

查閱相關著作，論文獲得相關資料。

1.2觀察分析法

通過觀察青少年賽艇運動員的力量訓練，訓練效果，以及傷病情況為研究依據。

2結果分析

對運動員個人而言，培養對賽艇的良好興趣以及樹立遠大的目標同樣重要，良好的興趣可以讓運動員自覺的進行訓練，保持較高的訓練熱情；樹立遠大的目標運動員就能自覺的克服訓練中的許多困難。“訓練興趣是訓練積極性中最現實最活躍的心理因素，它在賽艇的運動中起著非常重要的作用。”發展力量也就是發展肌肉力量，賽艇運動員的力量是使船克服水的阻力前進的動力，只有具備一定的力量才能掌握賽艇技術和達到好的運動成績。可以說力量的發展程度是賽艇項目水平提高的重要標志，青少年賽艇運動員的力量訓練要注意以下問題。

3青少年賽艇運動員基礎力量訓練的多樣性

與其他項目相比，賽艇運動技術相對比較單一，也比較枯燥。為了克服訓練中出現的枯燥現象，在訓練中要采用多樣化的身體練習，這有助于運動員表現出較好的身心狀態。多種多樣的身體訓練，能使運動素質和機能全面發展，促進專項競技能力的提高。

4青少年賽艇運動員力量訓練的特點和訓練方法

4.1力量訓練的特點

“專項力量是賽艇運動員取得優異成績的因素，青少年賽艇運動員進行專項力量訓練必須遵循身體發育的規律，科學地進行專項力量的發展。”強調循序漸進，并注意保持練習的系統性和充分恢復，還要有計劃的變換刺激的強度，各種肌肉用力的方法，多種用力方法的組和等，才能使力量不斷提高。一旦一種練習強度已完全適應時，訓練效果會越來越差，需要及時改變。

4.2青少年賽艇運動員力量訓練方法

4.2.1“對于13～15歲年齡的青少年賽艇運動員，力量訓練的手段和方法首先要有利于身體發育成長的需要，因此主要應以陸上的輔助訓練手段為主，如跑實心球、啞鈴、壺鈴、斜體拉、墊上手腹、跳繩、徒手深蹲起，以及跑跳的游戲性練習。”游戲性力量訓練，采用球類和徒手游戲，把力量訓練融入游戲中去，讓運動員在輕松愉快的環境中進行力量訓練，由于青少年對游戲興趣教高，即使在很累的情況下，一樣能夠高質量的完成訓練內容，達到訓練力量的目的。

4.2.2克服自身阻力和外界阻力的練習，在青少年訓練階段，可以較多的采取這種練習，既可以很好的發展力量能力，有對運動員身體的傷害很少，可以根據運動員的不同能力，不同水平設計不同的練習。“以克服自身重量為主的小肌肉群訓練為主，注重提高青少年的核心力量與協調能力。”下蹲跳，單腿下蹲起，原地蹲起何等可以教好的發展腿部力量；俯臥撐，引體向上等可以發展上肢力量，抱頭起，直腿收蝮等可以發展蝮部力量。

4.2.3利用各種器械的負重練習，利用杠鈴發展力量是賽艇運動員常用的訓練手段，目的是發展肌肉力量，對青少年運動員言此類練習要更加慎重，要特別強調動作的正確姿勢，防止受傷。利用最大力量80%以上的的重量發展最大力量和基本力量，動作要求次數少，完成動作的速度要快，對身體的大肌肉群和全身肌肉有全面影響。重量輕的練習30%～40%發展肌肉耐力，可以單獨練習也可以循環力量的形式出現，要求動作幅度要大，次數要多，用中等速度進行。

4.2.4“專項力量訓練必須使訓練手段的動作結構和參與工作的肌群，用力方向以及完成動作過程所涉及到的原動肌、協同肌和對抗肌的工作方式相一致，使專項力量、肌肉工作能力和賽艇專項技術動作結合起來。”進行賽艇專項的負重練習，賽艇的專項力量練習可以在劃漿池也可以在船上進行，在劃槳池上低漿頻大漿葉劃，在船上的各種阻力劃，多人艇的交替劃，分節劃，低漿頻的大力劃。在測功儀上的力量劃等都可以較好的發展專項力量，這種練習緊緊結合專項技術，不改變技術動作結構，可以更好的與專項結合發展專門力量和專門肌肉耐力，又可以較好的保護青少年運動員。

5青少年賽艇運動員基礎力量的訓練原則

“賽艇的劃槳動作涉及四肢和軀下的絕大部分肌肉群。”力量訓練要做到身體各部位全面發展的原則，訓練內容，訓練手段多樣化。

利用器械的負重練習重量要逐漸地增加，掌握好訓練，適應，增加重量，再適應的訓練原則。

力量練習時，輕與重，快與慢，向心與離心等練習應交替和變換進行，特別是做了靜的和慢的練習后，要馬上進行一組快的練習。

每周的力量訓練要安排好間歇和上下肢交替，保證充分恢復。專項力量耐力，每組要做到疲勞為止。

發展深層刺激的大肌肉群力量練習，由于恢復時間較長。應以其恢復規律，間隔時間要長；發展速度的力量練習，一旦速度明顯降低要停止練習，待恢復后在練；大力量練習以80%～85%重量為宜，次數要少。

力量練習后做拉伸練習，可以使肌肉較快恢復，課與課之間要安排好放松，休息。

6小結

青少年賽艇運動員的基礎力量訓練是一個復雜的過程，本文所述遠遠不足，在保護運動員身心健康，如何更好的發展賽艇運動員的基礎力量，需要我們的更多努力。

參考文獻：

[1]呂長松.青少年賽艇運動員專項力量訓練問題研究[J].湖北體育科技，2009，04.

[2]李文.芻議心率在青少年賽艇運動員訓練強度監控中的應用[J].科技信息，2011，23.endprint