體適能訓練對小學生體質相關因素影響的實驗研究

摘 要：選擇以廣西某小學的學生80人作為研究對象，并對其進行體適能訓練前后體適能各項指標測試。結果表明：體適能訓練對小學生體質發展有著重要的影響，在進行訓練之后，學生的心肺適能、肌肉力量和肌力耐力、柔韌性等均得到提升，有助于促進小學生的健康成長。

關鍵詞：小學生 體適能訓練 身體健康

1前言

體適能通常指的是身體有充足活力和精神進行社會活動，并且有較多的精力進行娛樂和應對突發事件，身體沒有感到過度疲勞[1]。在進行評定運動體適能的時候，一般通過靈活程度、肢體協調程度、應對問題的反應速度等指標進行評定，這是運動員在比賽上為了獲得更好的成績而需要具備的體適能[2]。在生活中，健康體適能則通過心血管耐力、體脂成分、肌肉力量和耐力及柔韌性等方面進行評定，在這些方面具有較高的水平，可以有效提高人們的學習和工作的效率[3]。在小學當中，要想提高小學生的體適能，主要通過安排學生進行基本體操、走跑與游戲、投擲與游戲等活動完成。本文通過進行安排學生進行以上體適能訓練，以探究其對提高小學生體質的影響。

2研究方法與研究方法

2.1研究對象

以廣西某小學的學生80人作為研究對象。其中男生為38人，女生為42人。實驗對象的一般資料如表1所示。

2.2研究方法

2.2.1 實驗研究法

隨機抽取80名小學生進行體適能訓練實驗前后的測定。每個星期進行3次課的練習，每次不能低于一個小時，整個實驗時間為1個學期。在實驗前和訓練結束后分別進行測試體適能指標，進行對比分析。

2.2.2數理統計法

采用國家學生體質健康數據管理系統軟件進行分析體質數據，并且采用Microsoft Excel2007進行科學處理原始測試數據。在進行數據檢驗的時候，計數資料以和SPSS17.0軟件對數據進行統計和分析，計量資料采用“x±s”表示，并且使用t百分比（%）表示，運用x 2檢驗，得出P<0.05，則說明差異具有統計學意義。

3研究結果與分析

測試指標包含以下幾點，如身高、體重、心率/（次min）、肺活量（ml）、皮褶厚度、BMI指數、俯臥撐（次/4min）、仰臥起坐（次/20s）、坐位體前屈（cm）等。此測試方法均以人民教育出版社出版的《學生體質健康標準（試行方案）解讀》以及健康體適能測試的標準方法為準，使小學生的體適能訓練更加科學。體適能訓練前后體適能指標變如下：

3.1體適能訓練的跑跳組合運動可改善心肺耐力適能

心肺適能主要指的是心臟、肺部和循環系統為運動過程中的肌肉提供足夠的氧氣以及相關養分的能力，屬于體適能評價當中的重要指標。從表2當中可以看到，在心率和肺活量方面，男生、女生的增加幅度均在45ml以上。體適能訓練屬于一種生理負荷比較大，鍛煉目的比較鮮明的運動項目，特別是對促進小學生生理機能的發展有著重要的作用。如：連續跳繩十分鐘，可以使心肌收縮，心臟輸出的血量明顯提高，提高血液循環的速度，實現有氧代謝的目標。因此可以看到體適能訓練鍛煉對完善學生的心肺功能有非常大的意義。

3.2體適能訓練的運動強度能減少人體的體脂成分

適能人體體脂成分的含量可以采用皮褶厚度進行呈現。在測量人體體脂成分的時候，皮褶厚度是其中重要的評定指標。BMI指數則是評定身高體重的派生指標，其可以表現體重與身高之間的聯系，尤其是可以有效評定的人體胖瘦程度。從表3當中可以看到，在訓練前后男生的BMI指數的改變不明顯，而女生則有所增加。經過進行對比皮褶厚度指標，可以了解到在參與訓練之后，各個部位的皮褶厚度都明顯低于訓練前。而且在訓練之前的女生的體脂成分率要超過男生，這可以說明女生的體內脂肪較男生要多，在進行訓練之后，兩者之間的差異減少，這說明體適能訓練可以有效降低體內脂肪率，有助于小學生健康發育。

3.3體適能訓練重復運動能發展肌力和肌耐力適能

肌力和肌耐力均是身體力量的重要表現指標，經過提高肌力和肌耐力，對提高小學生身體素質具有重要的作用。在表4當中可以看到，在30秒內男生可以完成10個俯臥撐和仰臥起坐，但是經過體適能訓練之后仍然可以增加50%。進行對比實驗前后，男生和男生俯臥撐和仰臥起坐的完成數量均有所增加，可以了解到采用實驗的小學生肌肉力量和肌耐力適能均有提高。

3.4體適能訓練有節奏的大幅度動作可提高柔韌性適能

柔韌性主要指的是肌肉、關節可以到達伸展范圍的能力。提高身體的柔韌性，不僅可以使小學生的肢體發育更加健全，提高運動訓練，也可以有效降低運動中發生意外傷害的幾率。從表5當中可以看到，學生在進行訓練之后，坐位體前屈的幅度有所增加，使得學生肢體協調性以及柔韌性適能均得到大幅度提升。

4結論與建議

4.1結論

（1）經過體適能訓練，不但可以改善學生的心肺功能，也可以使學生在運動當中合理調整自身的心態，以積極的狀態進行學習。

（2）經過體適能訓練可以幫助學生降低體脂成分，使學生可以保持更好的成長狀態。

（3）體適能訓練可以讓學生的全身各部位的肌肉群均可以運動起來，經過長時間的鍛煉，學生肌肉的爆發力、耐力均可以提高。

（4）體適能訓練期間，經過專門的練習，可以有效提高學生的柔韌性適能，使其肢體發育更加完善。

4.2建議

體適能訓練具有顯著的效果，在逐漸完善現存體適能訓練的情況下，收集更多的調查數據，深入進行訓練實驗研究，使健康體適能訓練可以更加科學，為提高小學生體質提供有效的借鑒。

參考文獻：

[1] 王放.基于體適能教育的高校體育課程教學改革探索[J].教育理論與實踐.2017，10（12）：152-153.

[2] 黃興華，李小娟.研究生體適能拓展課程對應用型人才綜合素養培養路徑研究[J].當代體育科技.2017，25（19）：69-70.

[3] 高翔.廣州市3～6歲幼兒技能體適能模型研究[J].青少年體育.2016，14（06）：74-76.

作者簡介：熊嘉譽（1989- ），男，廣西桂林，碩士，武漢市體操學校體能教練