立夏暑熱漸盛，該如何養生？

文/馮而標

立夏暑熱漸盛，該如何養生？

文/馮而標

專家簡介

馮而標

廣東省陽江市中醫院睡眠障礙專科副主任醫師，擅長運用中西醫藥物結合針灸治療各種睡眠障礙、心理障礙疾病、頸腰椎疾病、心腦血管、消化等內科雜病，同時運用中醫辨識體質，干預亞健康狀態。

“立夏”，標志著夏季的開始。立夏后，氣溫往往持續走高，暑熱漸盛。越發躁熱的天氣即將襲來，人體新陳代謝也隨之加快，人們身體備受考驗。那么，立夏時節日常生活起居有何講究?

調節情緒，靜心寧神養心臟

“立夏養身須養心。”夏季是心腦血管疾病的高發季，中醫講究“春夏養陽”，故立夏后的養生重點在于“養心”，大家應戒躁戒怒，保持心情舒暢，預防心腦血管疾病。

頭痛、失眠、煩躁、坐立不安。初夏時節，氣溫升得快，人的新陳代謝也開始加速，能量消耗較大，很多人就感覺渾身不適。這主要是因為夏季人的心火旺盛，易煩躁不安，好發脾氣，而且機體的免疫功能也較為低下，有基礎疾病的老年人若時常發火生氣，則易引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況，甚至因此而發生猝死。故要注意“靜養”，可以通過聽音樂、畫畫、寫書法、下棋、種花等方式調節情緒，促使心緒平靜。

另外，人們普遍認為洗冷水澡可降溫。事實上，夏季洗冷水澡反而可能損害心臟。因為冷水澡會使全身毛孔迅速閉合，導致熱量不能散發滯留體內，引起高熱；還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足，頭暈目眩，重則還可引起休克、誘發腦溢血和心肌梗死。所以，夏季洗澡前，最好是讓自己出汗散熱。

晚睡早起，午間小盹別趴睡

“春困夏乏力秋無力”是人們避免不了的魔咒。立夏后氣溫漸高，人體代謝旺盛消耗大，體內的酸性代謝物大量堆積，不少人會變成“瞌睡蟲”。這時最好是順應節氣變化，在初夏時節就開始調整作息，晚睡早起午間打個盹。

夏季的日照時間長、天黑得晚亮得早，人們睡眠的時間相對減少，而活動時間卻增加，所以容易疲倦。這時應增加午睡，以保證充足的睡眠。午睡時間要因人而異，但不宜過長，一般以半小時到一小時為宜，11時至13時是午睡的最佳時間。

值得注意的是，午睡時要躺平，切忌采取“趴”的姿勢，因為人體在“趴”著時，體位受壓，不利于氣血調節，還容易患青光眼。午睡醒后也不要立即起床去工作或學習，因為這時腦部供血量不足，會出現短暫的腦功能性紊亂，使人感到頭昏腦脹。而在封閉環境中長時間工作的白領們，不妨趁工作間隙多到露臺或露天地方走走路、散散步，呼吸下新鮮空氣，保證大腦供血充足，以預防“夏乏”。

清淡飲食，運動勿汗淋淋

中醫認為，出汗過多容易傷“心”。立夏后暑熱漸盛，出汗較多，人們常感到口渴而大量飲水，但飲水過多沖淡了胃酸，會影響脾胃的消化功能，出現食欲下降。夏季飲食也宜清淡、易消化，忌肥膩、冷食和辛辣食物，要吃水果，可經常喝點健脾利濕粥，如淮山芡實粥、薏仁小米粥、扁豆茯苓粥等；同時可自制生津止渴的降暑氣糖水，如將烏梅、薄荷泡水或者煮水喝。

出汗太多，會耗氣傷津，耗損人體元氣，傷了“心”，不利于身體健康。當然，入夏后運動強度也不宜過于劇烈，避免大汗淋漓，可選擇相對平和的運動，如打太極拳、健步走、慢跑等。運動的最佳時間是早上6至7點和傍晚6至7點，早上溫度適宜，傍晚則是最適宜人體運動的時段。運動后要少量多次飲水，及時補充體液，但要避免一次大量飲水，也不能猛喝冷飲，以免損傷脾胃，甚至引發腹痛、腹瀉等不適。

值得一提的是，南方人都有自制涼茶的習慣，但涼茶不能隨便喝。尤其是兒童和老年人、月經期和產褥期婦女、脾胃虛弱及陽虛的人不適合飲用涼茶，因為容易造成脾胃更加虛弱。而體質寒涼的人多喝涼茶后會將濕氣堆積到冬天發作，引起骨痛、關節疼痛，誘發慢阻肺等疾病。

最后，為防止出汗太多傷“心”，大家在戶外行走時，要注意防曬，并根據自身的體感溫度穿易吸汗的衣服。