身體功能性訓練在青少年排球運動員訓練中的應用研究

高志

摘 要：自身體功能訓練引入我國之后，就受到了許多專家學者的重視。身體功能訓練理念是一種提倡多層次、有順序、多維度訓練內容的訓練方式。排球運動是高體能技術技術類的運動項目，在實際戰術中是要力量與速度對抗的形式中得以完成。因此，對排球運動員的力量要有很高的要求。青少年時期是發展速度、力量、靈敏、協調等素質的重要階段，如果在這一時期各項素質發展不平衡，便會對后面高層次的訓練及發展造成影響。基于此，文章探討分析了身體功能性訓練在青少年排球運動員訓練中的應用，以供參考。

關鍵詞：青少年 排球運動員 身體功能性訓練

引言

1.排球項目的訓練及比賽特點

排球運動項目是一種就間歇性近短時間爆發式的身體運動。運動員在訓練和比賽的過程中需要進行大量的移動、起跳、落地動作來完成動作。隨著每球得分制規則的不斷變化，比賽時間也會相應的縮短，激烈程度也會不斷增加。[1]

2.排球運動員的體能需求

排球運動員若是想高質量的完成技戰術，就必須要具備出色的上下肢爆發力、腳步移動力以及核心穩定性。這在排球運動員訓練以及比賽的過程中，會重復相同的動作，而且持續較長的時間，排球運動員的傷病情況主要集中在肩關節、膝關節、腰骶部。通過身體功能的訓練來有效的防止及控制運動員的傷病問題也是當下必須解決的一個重要課題。

一、身體功能性訓練在青少年排球運動員訓練中的應用

1.研究對象

本文以某中學男子排球隊13名排球運動員為研究對象，開展了六周的身體功能訓練活動主要是針對運動員的基礎動作技能中的穩定性、靈活性以及高效的動作模式練習為目標，并著力改善運動員的傷病。在活動前后對運動員進行了兩次功能動作篩選簡稱為FMS的測試。考慮到訓練的對象皆為青少年，正處于發育階段，因此訓練中負荷多為中小負荷。[2]

2.結果與分析

（1）測試內容及結果

FMS測試是通過對人體解剖學規律研究后設計出的一種動作模式，質量評價系統能夠對人體的基本動作完成效果進行測試，同時作出分級和排序，能夠為今后的運動訓練提供一個訓練評估的底線和檢測的標準。該項檢測系統由七個動作構成，測試的方法比較簡單，而且容易操作，具有很強的實用性，可以發現運動員在完成這些基本動作模式時的局限性因素。

本次實驗中選取的13名運動隊員，年齡 16.1±1.1 歲，身 高 191.9±13.9cm， 體 重 77.5±10.3kg。通過對第一次測試結果進行分析之后發現所有運動員的測試中總分平均為14.62，其中四名隊員的得分低于14分，出現運動損傷的概率比較大，有一名隊員在肩部靈活性及轉動穩定性模式中出現疼痛，經了解得知其肩部有傷病。在跨欄上步、直線分腿蹲、肩部靈活性動作模式中，大部分隊員都表現出身體兩側的不對稱性，而且在肩部靈活性及核心穩定性表現方面很差，相對的動作流暢性也不存在不足， 出現“運動弱鏈”的概率很大。

隊員在經過兩個階段的身體功能訓練后都表示完成動作時與之前相比更加的流暢，也比較省力，提高了完成動作的效率。在第二次測試完成后，通過對結果分析發現隊員身體兩側的對稱性大大改善，在做肩部靈活性和深蹲動作12都有了顯著的提升，總分平均分為16.38分，相比訓練前期提升了1.76分。再對兩次實驗結果進行配對樣本t檢驗之后，結果顯示訓練前后肩部靈活性深蹲動作模式及總得分有很大差異。（表1） 。

（2）實驗的實施

通過對第一次的測試結果進行分析，遵循分值數據處理順序動作模式等級處理順序，對參加測試的13名運動員制定了有針對性的身體功能訓練方案，主要分為兩個階段，第一階段為適應性訓練，為期六周，是在原本教練員對運動員體能訓練內容的基礎之上，每周日下午要進行120分鐘左右的身體功能訓練，目的是為了改善隊員的柔韌協調以及核心穩定性等身體素質。第二階段為全面訓練，為期兩周，每間隔一天便會進行一次身體功能訓練，主要訓練運動員的柔韌協調靈敏平衡以及核心穩定性等素質。同時根據不同隊員的體能需要安排不同類型的動作練習。訓練計劃示例見表2。[3]

結語

身體功能訓練對于運動員運動傷病的預防與控制也取得了明顯的效果，實驗后隊員肩關節、膝關節的疼痛程度有所減輕。

參考文獻

[1]尹軍，袁守龍.普通高等學校體育專業教材：身體運動功能訓練[M].北京：高等教育出版社，2015.

[2]潘迎旭.中國國家男排隊員的功能訓練實踐解析[J].首都體育學院學報，2014，26（1）：65-69.

[3]王雄，劉愛杰.身體功能訓練團隊的實踐探索及發展反思[J].體育科學，2014，34（2）：79-86.endprint