坐班族這10種姿勢要避免

法國《婦女報》近日撰文，告訴您上班族應當避免的10種姿勢。

1.坐姿使用電腦，背部不接觸椅背。

若需要仔細查看屏幕或座椅高度不適時，您可能還會弓身向前。

原因：當您背部不接觸椅背時，多塊肌肉便收縮，穩固并支撐您的軀干和頭部，造成過度緊張、疲勞、背部和頸部疼痛。

解決方法：調節座椅與桌子的距離，坐直并將背靠在椅背上。

2.用肩膀和耳朵夾著手機、聽筒接電話。

原因：這種姿勢使您頭和肩膀都保持一種不自然的姿勢，在這種姿勢下，斜方肌過度收縮，會給背部造成巨大的壓力。

解決方法：戴耳機，讓您的頭部保持自然，斜方肌放松。

3.使用電腦時頭部后仰。

原因：為了維持頭部高度，頸部肌肉將會非常緊張，造成頸部疼痛。

解決方法：將您的電腦高度調低，椅子高度調高，直到脖子不需要后仰。

4.使用電腦時頭部前傾。

原因：頭部重量約占全身重量的9%，頭部前傾時頸部和上背部的肌肉都會非常緊張，造成頸部和背部疼痛。

解決方法：將屏幕或辦公桌升高。

5.打字、握鼠標的手與小臂不成一條直線。

原因：這樣打字、使用鼠標，時間久了很有可能造成您的手勞肌損傷。

解決方法：打字時手與小臂成一條直線；將鼠標靠近鍵盤使用，使握鼠標的手與小臂成一條直線。如果需要，您還可以使用帶有護腕的鼠標墊。

6.肘部與鍵盤和鼠標不在同一高度。

原因：可能造成肩部、背部、脖子的勞肌損傷。

解決方法：肘部保持90°彎曲，小臂保持水平。將您小臂的支撐物調整到與肘部同一高度，若調整不好，就干脆不要支撐物。

7.腳沒有平放在地上。

原因：這種姿勢不利于血液循環，可能造成腿部肌肉疼痛。

解決方法：調整座椅高度，直到腳能放在地面上。或者加一個可調節的腳墊，避免腿部發麻。

8.將要閱讀的紙質文件放在屏幕兩側。

原因：這會使您不斷轉動頭部，可能造成頸部疼痛。

解決方法：將文件放在屏幕和鍵盤中間。

9.使用電腦工作時鼠標離身體太遠。

原因：當鼠標離您身體太遠時，為控制使用鼠標的動作，握鼠標的那只手和手臂的動作會給肩部增加壓力，使肩部疲勞、疼痛。

解決方法：將鼠標放在離屏幕近的地方。

10.一直使用筆記本電腦。

原因：您的上半身會一直前傾，可能造成背部疼痛。

解決方法：如果您每天在筆記本電腦上工作超過1小時，建議您使用外接的鍵盤和鼠標，增加1個支架來抬高屏幕。使您的上半身保持豎直。endprint