寧蔚夏
隨著秋天的到來和深入,氣候漸轉干燥,日照減少,氣溫漸降,冷風陣陣,萬物收斂,草木枯萎,花葉凋落,大自然呈現出一派蕭索之景。這往往使人觸景生情,多愁善感,難免情緒低落,甚至悲憂。我國文學名著《紅樓夢》中即有“已覺秋窗愁不盡,那堪秋雨助凄涼”的詩句,還有“秋風秋雨愁煞人”等等。為什么人在秋季容易產生“秋愁”,而人們又應怎樣進行自我調節和養護,從而擺脫因氣候改變引起的情感失調呢?
醫學研究證明,在人的大腦底部,有個叫松果體的腺體,分泌一種“褪黑激素”。這種激素能誘人入睡,還可使人消沉憂郁,而陽光則使褪黑激素分泌量減少。秋涼以后,常常是陰沉沉天氣,陽光少而且弱,松果體分泌的“褪黑激素”相對增多。此外,“褪黑激素”還有調節人體內其他激素如甲狀腺素、腎上腺素的作用,使甲狀腺素、腎上腺素受到抑制,生理濃度相對降低。而甲狀腺素和腎上腺素等又是喚起細胞工作的激素,它們相對減少,就使細胞“癱瘓懶散”,人們也就因此而產生凄涼、垂暮之感和憂郁、煩躁等情緒。
中醫理論認為,肺外應于秋,在志為憂,悲憂最易傷肺?!饵S帝內經》指出:“秋三月……使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使秋氣清,此秋氣之應,養收之道也?!币饧辞锾煲怪疽獗3职惨輰庫o,借以緩和秋天肅殺之氣候對人體的影響。也就是說,人們為了適應秋天的“容平”之氣,減輕秋季對人心理上的不良反應,關鍵在于培養樂觀情緒,以使神志安定。
要克服秋憂、秋愁這種不良情緒的干擾,其中一點是要讓陽光圍繞著您,在室內要爭取照明充分。后者對大部分時間在人造光中度過的學生、辦公室人員、病人和老年人來說,具有特別重要的意義。光生物學家研究發現,普通燈泡和熒光燈管發出的“不全光譜”,缺乏某些存在于天然陽光中的重要紫外線。有證據證明,“不全光譜”的燈泡可能會增加兒童的好動性。在實驗室里,在這種“不全光譜”光下培育的動物,行為好斗,拒絕交配,甚至絕食至死。當完全模擬太陽光譜的燈泡替換普通白熾燈時,養老院的老年人能產生較多的維生素D3,他們的身體能更有效地利用它。前蘇聯科學家還報告,給教室的燈泡稍微補充點紫外線,可減少30%的感冒發病率,改善視敏度,減輕疲勞。在這些傳奇結果的驅使下,國際照明委員會建議在家庭、辦公室、醫院和學校推廣使用全光譜燈泡。
再有,要經常參加一些娛樂活動,培養廣泛的業余興趣愛好,從事自己感興趣的事,保持樂觀的情緒,這些對精神健康都大有裨益。當情緒不好時,最好的方法是轉移一下注意力,去參加體育鍛煉,如打太極拳、散步等,或參加適當的體力勞動,用肌肉的緊張去消除精神的緊張,這是因為運動能改善不良情緒,使精神愉快。有條件的,最好外出游山玩水,因為臨水使人開朗,游山使人幽靜,年齡大的泛舟水中,怡然自得;年紀輕的攀山登巖,歷練意志。當處于“秋風秋雨秋愁”時,可以聽一聽音樂,欣賞一下戲曲,或觀賞一場幽默的相聲,這樣,苦悶的情緒也隨之而消失。
此外,可適食娛樂和健腦食品。據醫學研究發現,鉀能幫助大腦產生一種化學物質—血清素。香蕉含有豐富的鉀,是普通水果的三倍多。經常食用香蕉,增加鉀的吸收,大腦中血清素生產增多,頻頻向神經末梢發出信號,這會使人歡樂、愉快、平靜,甚至有鎮痛作用。還可以吃些富含苯乙胺和咖啡因的食物,如核桃仁、魚類、牛奶、蛋類、豆制品等。亦可酌情增加一些綠茶、咖啡、巧克力等,以興奮神經系統,改善低沉的情緒。endprint