足量飲水帶給你的10個變化

研究清晰地表明，保持體內的水分是人們在日常生活中培養健康方式的一種重要手段。飲用足夠的水可使你的身體、大腦功能變得更佳，具體體現在以下方面。

1、精力更加充沛。身體中的細胞需要水分來調節其功能，這也就是在日常生活中要多飲水的理由所在。整形和運動外科專家指出，細胞含有水分并為水分所包圍。在失水狀態下，細胞膜滲透性下降，從而妨礙荷爾蒙和營養向細胞的流入，使得損害細胞的廢物無法流出。一旦體內發生此種情況，人的精力便會出現怠倦，疲勞感由此而生。

那么，為了提升人的精力究竟需要飲用多少水？這要因人而異。健康專家所公認的標準是每天6～8杯，每杯按8盎司計算。當然，根據生活環境中的氣候以及生活方式的不同，以及身體整體健康狀況，包括是否患有某些疾病，是否服用了特殊藥物等，這個標準可以靈活調整。另外，飲水量還取決于運動量和運動強度、天氣的溫度和濕度。

2、記憶力進一步改善。腦功能在很大程度上取決于全身體液的有序運行。所有神經元和突觸均需液體有效地供給燃料。記憶力和智力成績下降的最可靠的預測便是脫水。在現實生活中75%的人存在著慢性失水現象，在夏天這一比例還有所上升。

3、注意力將更為集中。你是否有無法控制注意力之感？是否有盡管竭盡全力將注意力放在手頭工作上但仍有走神之感？若遇此情形，不妨飲用一大杯水看看發生了哪些變化。研究表明，輕度失水影響大腦處理事務的功能，破壞注意能力。如同睡眠一樣，水是人體所最不可缺少的物質。事實上，人是由水構成的，因此，人體需要不斷地補充水分，以清潔并補給身體系統運行。

4、運動成績會更佳。即便你此前沒有鍛煉過，你是否有鍛煉期間肌肉疼痛的體驗？你可以采取一些家庭療法祛除肌肉的痛疼，但你也應知道在試圖舉起較重的物體或多走數英里時所經歷的痛疼可歸咎于失水，而不是缺乏力量。研究表明，即使失水2%也可導致力量和動能的大幅度下降，同時會增強人的疲勞感。當人體引入足夠水分時，身體也會變得更松弛，同時，提升精力，提高運動成績。

5、身材更苗條。有時你會發覺自己在深夜時會去尋找冰箱里的冰淇淋或是食用孩子的玩具餅干，當然，你也知道或許有更好的方式予以替代。那么，不妨改變一下思維方式，不要認為自己處于饑餓的狀態，而是重新定位為口渴。專家指出，人們常常將口渴誤認為饑餓，如果你飲入大量的水來替代那些垃圾食品，你便會有飽腹感。攝入適量的水分具有抑制胃口的作用，并有助于減輕或管控體重。

6、消化系統更暢通。盡管在時間方面沒有精確地規定多長時間應該排便，但毫無疑問按時排便是健康的窗口。如果你經常排便困難并感到腹脹或不舒適，你可能需要盡快飲水。足量飲水者排便通常也規律。大便干結或便秘均是飲水不足的癥狀。

7、皮膚更加靚麗。即便采取溫泉療法，如按摩或美容，臨床醫學家們也會提醒你別忘了飲水，并建議以水取代你所鐘情的香檳酒。這是因為皮膚可以從水合作用中受益，從某種程度上，飲水可以清理皮膚或使得皮膚看上去年輕。皮膚是人體中的最大器官，依靠水分產生新細胞并賦予皮膚以光彩。皮膚還需要水來調節體溫。根據醫學研究，皮膚含有30%的水分，從而使得皮膚看上去豐滿和富有彈性。

8、有利于降低所需熱量。在日常生活中，人們總是尋求最簡單的方式來減少卡路里的攝入。一項涉及1.8萬多成年人的新的研究發現，如果按平均每天最大飲水量4杯為上線為參照，那么，每天的飲水增加1～3杯，則飲食量就會減少，每天可減少攝入205卡路里。換句話說，每天多飲幾杯水，在無需節食或額外鍛煉的情況下，一個月下來可減輕兩磅體重。許多水果和蔬菜也含有大量的水分，可向人體供給幾盎司的水分。西瓜、黃瓜、西紅柿、葡萄和櫻桃均是富含水分的果蔬。

9、感覺更涼爽。鍛煉時，人體因出汗而變得涼爽。隨著流汗，人體失去所需的體液。如果不補充液體，便會失水，從而導致身體熱損傷。

10、情緒將會得到改善。體中的水分即便從最佳水平的水準下降1%～2%，也會破壞人的情緒。人們感到口渴時已經處于嚴重的失水狀態，而在失水狀態下，人們的情緒會厭煩，很有可能產生頭痛和疲勞。endprint