中國(guó)人每天行走步數(shù)全世界最多

楊小明

日前，美國(guó)斯坦福大學(xué)通過(guò)手機(jī)客戶端對(duì)全球111個(gè)國(guó)家和地區(qū)的71.7萬(wàn)人進(jìn)行了健康數(shù)據(jù)調(diào)查，結(jié)果顯示，走路最多的是中國(guó)香港人，平均每天行走6880步；其次是中國(guó)大陸人，平均每天走6189步，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于全球人口平均每日步行數(shù)4961步。

中國(guó)人最愛(ài)走路

如果要問(wèn)中國(guó)人最愛(ài)的運(yùn)動(dòng)方式，走路無(wú)疑是最標(biāo)準(zhǔn)的答案！走路簡(jiǎn)便易行，邁開(kāi)腿就可以實(shí)現(xiàn)。《2016中國(guó)人運(yùn)動(dòng)報(bào)告》顯示，中國(guó)人最常進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)中，健走占比36.93%、跑步占比23.56%，兩者之和超過(guò)60%；之后是騎車14.60%、健身9.84%、跳舞3.46%等。門檻低、效果好，是健走和跑步占比最高的原因。而在更早一些發(fā)布的《中國(guó)體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展報(bào)告（2013）》調(diào)查同樣顯示，中國(guó)人參與比例最高的體育活動(dòng)是散步，散步以56.7%的比例位居第一，在抱怨“沒(méi)時(shí)間”鍛煉的語(yǔ)境下，走路成為不少人選擇的快速鍛煉方式。早晨或者傍晚，廣場(chǎng)上、公園里、河邊，最常看見(jiàn)的人群就是走路或者慢跑的人群。尤其隨著朋友圈“曬步數(shù)”“暴走團(tuán)”的興起，更加調(diào)動(dòng)了多走路的積極性，人們用微信或者運(yùn)動(dòng)手環(huán)記錄自己的步數(shù)，把“成果”分享到微信或者微博。有些人為了占領(lǐng)“朋友圈”榜首，甚至開(kāi)啟“暴走模式”，日均步數(shù)達(dá)到兩萬(wàn)以上。

相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)方式，中國(guó)人對(duì)走路也有最傳統(tǒng)的情結(jié)，“飯后走一走，活到九十九”的健康諺語(yǔ)，體現(xiàn)出大家對(duì)步行的青睞。

最好的運(yùn)動(dòng)是走路

世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的運(yùn)動(dòng)是走路。人類進(jìn)化了300萬(wàn)年，從猿到人，整個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)可以說(shuō)是從爬行到行走的進(jìn)化結(jié)果。在自然界里，人是唯一以兩腿走路的動(dòng)物，現(xiàn)代人的解剖和生理結(jié)構(gòu)最適合步行，走路是人類最自然的運(yùn)動(dòng)。我國(guó)的養(yǎng)生學(xué)家也提出“百練不如一走”，多項(xiàng)研究也明確指出，走路在防病、抗癌、長(zhǎng)壽方面功效突出。

減少心血管發(fā)病率。世衛(wèi)組織數(shù)據(jù)顯示，每周步行大于或等于4小時(shí)的65歲以上老人比每周步行小于1小時(shí)的65歲以上老人，心血管發(fā)病率減少69%，病死率則減少73%。

有助于降糖。天津體育學(xué)院健康與運(yùn)動(dòng)科學(xué)系博士李慶雯介紹，走路對(duì)于糖尿病也有益處，運(yùn)動(dòng)作為糖尿病治療“五駕馬車”之一，有人把快步走比喻成有降糖作用的“散步藥丸”。當(dāng)人體的血糖升高時(shí)，需要依靠胰島素來(lái)降低血糖，運(yùn)動(dòng)可提高胰島素敏感性，改善骨骼肌功能，防治糖尿病并發(fā)癥等。

健骨。研究表明，如步行、跑步等承重運(yùn)動(dòng)比游泳這種非承重運(yùn)動(dòng)骨骼鈣的沉積率高。建議除了多喝牛奶外，還要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。相對(duì)于一瓶瓶的補(bǔ)鈣劑來(lái)講，走路是個(gè)經(jīng)濟(jì)方便的保鈣運(yùn)動(dòng)。

走路先要走對(duì)路

雖然多走路對(duì)人體有許多益處，但并不是走得越多就越好，還要走對(duì)路、會(huì)走路。

走對(duì)路，是指走路姿勢(shì)要對(duì)。李慶雯說(shuō)，最理想的走路姿勢(shì)，頭部應(yīng)該是垂直的，不要盯著腳下看，一定不要含胸，而是將胸部挺起來(lái)，同時(shí)收緊小腹和臀部，最好讓手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動(dòng)，體現(xiàn)出韻律感。走路時(shí)可有意地調(diào)整呼吸，建議走三步吸氣一次，再走三步呼氣一次。注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，平均每天五六千步，運(yùn)動(dòng)時(shí)間半小時(shí)到四十分鐘最好。

不同的走路方式對(duì)人體的益處是不一樣的。我們?nèi)粘Ｓ玫米疃嗟氖强觳阶吆偷怪摺Ｅc一般的踱步不一樣，快步走的特點(diǎn)是強(qiáng)度大，對(duì)步速、步頻的要求大一些，這樣可以增強(qiáng)對(duì)我們心肺功能的鍛煉。而倒著走對(duì)膝關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎病人有效，因?yàn)檎吲c倒著走的肌肉用力形式不同。現(xiàn)在越來(lái)越多久坐的人群含胸駝背，都適合進(jìn)行倒著走鍛煉。

現(xiàn)在流行的“走路”方式還有扭著走，在走路的過(guò)程中加大腰和胯部的扭動(dòng)。這種方式可促進(jìn)排便，有效緩解便秘，對(duì)于直腸癌的預(yù)防有一定的作用。李慶雯補(bǔ)充說(shuō)，對(duì)于腹部有“游泳圈”的人來(lái)說(shuō)，扭動(dòng)的時(shí)候可以消耗更多的能量，因?yàn)閭?cè)方肌肉用的比較多。還有一種方式是踮著腳走，完全用前腳掌走路。此方法對(duì)于前列腺增生和慢性前列腺炎患者有益處，因?yàn)榭梢藻憻捫⊥群髠?cè)肌肉，有利于暢通足三陰經(jīng)。endprint