揚州市機關單位不同年齡階段人群從事健身鍛煉項目的調查分析

王軍

【摘要】了解揚州市機關單位不同年齡階段工作人員現行日常健身項目及未來健身項目期望，為更好地開展揚州市機關單位工作人員健身鍛煉活動，并科學針對地推薦不同年齡階段人群健身項目提供理論依據。

【關鍵詞】揚州市 機關單位 健身項目

自1995年我國全民健身計劃施行以來，我國的全民健身項目發展日新月異。全民健身，旨在倡導全體國民走出去，動起來，積極參與體育鍛煉，以達到全面提高國民體質與健康水平的目的。而實行該計劃的客觀要求是每個中國人必須終生進行適合項目與適宜強度的體育鍛煉。因此，對于不同年齡階段的人如何選擇適合的健身項目和最佳的運動強度，是確保順利實施“全民健身計劃”的關鍵之一。就此，本人對揚州市機關單位不同年齡階段現在從事的體育鍛煉以及未來的鍛煉項目期望，并推薦三種健身項目進行了一次深入的調查。

1、調查目的

了解揚州市機關單位不同年齡階段工作人員現行日常健身項目及未來健身項目期望，為更好地開展揚州市機關單位工作人員健身鍛煉活動，并科學針對地推薦不同年齡階段人群健身項目提供理論依據。

2、調查對象

揚州市各機關工作人員

3、調查方式

本次調查采用的是統一問卷下發各單位進行調查。共發放問卷500份，回收問卷500份，回收率為100%，有效率為100%。

4、調查時間

2016年6月1日-2016年9月1日

5、調查內容

本調查主要調查了各單位工作人員現在所從事的健身項目以及未來希望參與的健身項目，并同時給出了三個推薦運動項目。

6、調查結果與分析

本人問卷調查統計如下：

由表一和表二可知，揚州市機關工作人員現在參與的運動項目以及未來希望參與的運動項目選擇成多樣化，但同時也不難看出，不同年齡段人群對運動項目的選擇上缺乏一定的科學性，例如35歲以下人群選擇慢走作為健身方式，由于該年齡段的男性身體肌肉、骨骼、心血管等系統都以發育完善，進入成熟穩定期，此年齡段的男性正處于身體機能穩定期，一般身體狀況較為良好；而此年齡段的女性更是骨質生長時期，在35歲時骨質達到最大值，而在該年齡階段選擇慢走作為健身方式，很難達到其最大心率，這樣也就很難起到健身的效果。因此，在指導不同年齡階段人們健身項目選擇時不僅要考慮其愛好和條件，同時還要考慮到相應年齡階段的生理特征、基本身體狀況以及符合相應年齡階段的運動負荷。

在所有的運動項目中，羽毛球是人們最受推崇的運動項目，占所有年齡段推薦運動項目總票數的24.5%，這與機關單位工作人員的文化程度與收入水平以及揚州市濃厚的羽毛球氛圍有著直接的關聯。除羽毛球以外，游泳和羽毛球更受男性工作人員歡迎，各占男性所有年齡段推薦運動項目總票數的13.9%和19.9%；同樣除羽毛球以外，35歲以下女性工作人員更加推崇游泳和瑜伽運動，各占該年齡段推薦運動項目總票數的17.1%和12.0%；35-45歲女性工作人員較喜歡健身操和游泳運動，各占該年齡段推薦運動項目總票數的15.2%和12.5%；而45-60歲女性工作人員則更加傾向于健身操和乒乓球運動，各占該年齡段推薦運動項目總票數的13.3%和12.4%。

7結論與建議

7.1科學有效的健身方式應該包括以下五點：

7.1.1合適的運動項目

運動項目的選擇的條件有：1.醫學檢查許可。根據自己的基本身體狀況決定運動項目，防治不必要的意外發生。2.根據本人喜好。愛好更易于堅持下去；3.符合年齡階段的最佳心率范圍。適當的強度才能有更好的健身效果；4.場地和設備器材允許。

7.1.2科學的運動強度

運動強度是單位時間內的運動量。最常用的監測運動強度的指標有：1.最大心率百分比（%HRmax）。HRmax=220-年齡，通常提高有氧適能的運動強度宜采用70%-85%HRmax。 2.靶心率。用60%-80%的儲備心率加上安靜心率，即可確定運動的靶心率范圍。 3.自我感覺。當運動到面色紅潤并微微出汗時即可。

7.1.3合理的運動時間

運動時間包括運動的持續時間和運動在一天中的安排。研究表明，心肺適能的健身活動一般要求運動強度在達到靶心率的基礎上，再至少持續15min以上。

7.1.4適宜的運動頻率

運動頻率是指每周運動的次數。個人可根據自己的情況選擇運動次數，每周最少不得低于3次，兩次之間間隔不宜超過3天。

7.1.5定期體測

定期體測可以及時發現身體的一些小毛病，避免其形成運動中的隱患而危害健康。再者，可以很好的檢測這段時間以來的健身效果，并及時地調整自己的運動方案，使下一階段的運動方案更加適合自己的身體狀況。

7.2建議在機關廣泛開展的大眾健身項目

7.2.1 跳繩。鑒于跳繩具有場地與器材簡單易得，運動強度易于控制，技巧簡單易行，花樣繁多等特點，適合于男女老少不同人群，且對女性尤為適宜。

7.2.2 游泳。游泳運動每半小時可消耗175卡的熱量，它是一項全身性的運動，對增強心扉功能，鍛煉靈活性和力量都有很好的作用。

7.2.3 慢跑。慢跑對于場地沒有限制，且參與性較強。它每半小時可消耗75卡熱量，有利于增強心肺功能和改善血液循環。

7.2.4 健身操。健身操節奏明快，形式多樣，動作難度和運動強度易于控制，同時也不受場地限制，適合于不同年齡、不同性別、不同體質的人進行鍛煉。

7.2.5 羽毛球。揚州市的羽毛球風味濃厚，且受大多數人喜愛，從這一角度出發，參與這一運動更容易使人們堅持下去。但由于其對抗性較強、強度較大，僅適合于35歲以下以及35-45歲年齡段并且身體狀況良好的人群參與，45-60歲人群參與時則要注意自己的身體狀況，控制運動強度。

參考文獻：

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