淺析競技太極拳各階段難度訓練方法

余藝娜

通過調(diào)查研究，歸納總結(jié)太極拳項目難度動作的主要訓練內(nèi)容與方法，以泛化、分化、鞏固和自動化四個階段，探討每一階段的培養(yǎng)思路及訓練手段，有利于階段性訓練目標的實現(xiàn)并為競技太極難度訓練提供科學參考。

太極拳難度動作訓練方法1前言

隨著武術(shù)運動的國際發(fā)展，競賽體制、規(guī)則、裁判法不斷更新，競技太極拳開始逐漸區(qū)別于傳統(tǒng)太極拳，其評分更具現(xiàn)代競技體育量化標準，對練習者提出了更高要求。

競技太極拳難度動作的質(zhì)量已成為運動員決定成績的關(guān)鍵因素，難度動作專門化訓練成了現(xiàn)在高水平運動隊訓練的主要內(nèi)容。本文試圖在前人對太極拳難度技術(shù)分析、難度注意事項（難度常見扣分點）和個別訓練手段研究的基礎上，結(jié)合本人從事多年的專業(yè)訓練實踐，對難度技術(shù)與訓練進行分析。

2研究對象與方法

2.1設計對象

有較扎實的武術(shù)基礎，并開始接受難度訓練的太極拳運動員。

2.2研究方法

文獻資料法、專家訪談法、錄像解析法、問卷調(diào)查法、對比分析法。

3研究分析

3.1出現(xiàn)扣分點的主要難度與避免出現(xiàn)扣分點的輔助訓練內(nèi)容

從2003年武術(shù)新規(guī)則試行以來，此后每一年比賽中，高水平運動員的最后得分與難度得分的相關(guān)性逐步降低。查閱資料發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)學者已完全認識和考慮到了難度動作對太極拳技術(shù)發(fā)揮影響的重要性。統(tǒng)計來看，比賽中最多扣分都出現(xiàn)在A組動作質(zhì)量分上，而男女運動員A組扣分點都集中在難度動作323B+3、324B+3的落地失誤上。

問卷結(jié)果現(xiàn)實，在首選輔助訓練內(nèi)容上，38%的運動員認為提高下肢力量是首位的；21%的運動員選擇平衡協(xié)調(diào)力量。16%選擇整套模擬訓練。9%的運動員選擇腹背力量。

3.2難度動作各階段的技能形成及訓練方法

通過反復觀察十一運會比賽中成功完成難度323B+3和324B+3的運動員錄像，總結(jié)完成這兩個動作都有三個階段：起跳階段、空中動作階段、落地階段。通過技能形成規(guī)律的4個階段，對難度的培養(yǎng)計劃及各個階段的特點、訓練內(nèi)容和訓練方法作以研究分析，為計劃的制定和實施提供依據(jù)。

3.3.1泛化階段（初級階段）

泛化階段的人群為通過4～5年基礎訓練后，進入太極專項分類訓練并開始著手難度訓練的運動員，是難度動作技能形成的開始階段。此階段，往往表現(xiàn)為動作不自然，錯誤動作多，肌肉緊張，空中動作用力不協(xié)調(diào)，落地穩(wěn)定性差等。此階段主要任務是盡量形成正確技術(shù)動作概念，提高下肢爆發(fā)力與靜力性等身體能力，保障難度技術(shù)的完成。

通過專家的訪問調(diào)查建議此階段的訓練需1～2個月。主要訓練手段與方法有：讓運動員看錄像或示范（直觀法）、原地起跳或擺腿等（分解法、輔助訓練方法）、錄像分析（直觀法、想象法）、大量難度練習（完整法、重復訓練法）。

3.3.2分化階段（中級階段）

此階段初步形成了運動技術(shù)，但成功率仍然不高，易受外界干擾而變形。突出表現(xiàn)為擊響后對身體的控制能力差，落地不穩(wěn)。分化階段的訓練任務是建立軀干在空中的控制力以及落地感覺，提高身體素質(zhì)，使難度動作達到一定的成功概率。

據(jù)調(diào)查此階段需2～4個月的訓練，期間主要訓練手段與方法：語言提示強調(diào)技術(shù)要點（語言法）、跳躍或負重等肌肉能力練習（輔助訓練法）、隊員間對比（對比訓練法）、積累訓練量（重復訓練法）。

3.3.3鞏固階段（中高級階段）

此階段基本形成運動動力定型，運動員對難度動作的掌握已較全面，成功率較高，但如果停一段時間不練，又會產(chǎn)生泛化和分化階段出現(xiàn)的錯誤。

建議此階段的訓練時間為3～6個月，其采用的訓練手段與方法：整套訓練再加難度（加難訓練法）、針對性綜合體能訓練（輔助訓練法）。

3.3.4自動化階段（高級階段）

隨著運動技能的鞏固和發(fā)展，可在“低意識控制”下完成運動技能。但是即使達到動作自動化階段，當環(huán)境變化使自動化過程受到阻礙時，又會成為有意識的，表現(xiàn)為有時也會出現(xiàn)落地不穩(wěn)的情況。

此階段目標是既保證動作成功率，又提高穩(wěn)定的心理狀態(tài)。這需要不斷的磨合，一般為5個月以上，其間訓練手段與方法應采?。赫自偌与y度并重復（加難訓練法）、針對性綜合體能訓練（輔助訓練法）、喚起臨場感覺（表象法）。

4結(jié)論

難度技術(shù)動作的形成是具有一定規(guī)律的，泛化階段時，要求形成難度意識，掌握技術(shù)的部分內(nèi)容，增強下肢力量、靜力性平衡能力等；分化階段應加強原地起跳的能力，改進空中各項技術(shù)，建立落地動作感覺；技術(shù)處于鞏固化階段時，以強化身體素質(zhì)來保障完成難度技術(shù)的能力，提高難度動作的落地穩(wěn)定性；當難度技術(shù)達到自動化階段時，可減少訓練量，增加練習強度并嚴格要求難度質(zhì)量。由此也可以提高對難度完成的自信以及放松、注意集中等難度完成的心理能力。

提高難度的成功率，運動員必須具備力量、速度等方面的專項素質(zhì)能力，來保證難度動作的演練質(zhì)量和成功率。太極難度動作的穩(wěn)定性，所含的技術(shù)成分較高，因此在訓練中合理運用分解訓練法及輔助訓練法是有效改進技術(shù)動作的科學手段。

針對性較強的專門難度訓練計劃，作為現(xiàn)今競技太極拳發(fā)展的重要訓練手段之一，從多年的訓練實踐中，總結(jié)難度動作成功的訓練措施，并通過科學的訓練計劃分布，為提高難度成功率創(chuàng)造良好的訓練條件。

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