淺析競技太極拳各階段難度訓練方法

余藝娜

通過調查研究，歸納總結太極拳項目難度動作的主要訓練內容與方法，以泛化、分化、鞏固和自動化四個階段，探討每一階段的培養思路及訓練手段，有利于階段性訓練目標的實現并為競技太極難度訓練提供科學參考。

太極拳難度動作訓練方法1前言

隨著武術運動的國際發展，競賽體制、規則、裁判法不斷更新，競技太極拳開始逐漸區別于傳統太極拳，其評分更具現代競技體育量化標準，對練習者提出了更高要求。

競技太極拳難度動作的質量已成為運動員決定成績的關鍵因素，難度動作專門化訓練成了現在高水平運動隊訓練的主要內容。本文試圖在前人對太極拳難度技術分析、難度注意事項（難度常見扣分點）和個別訓練手段研究的基礎上，結合本人從事多年的專業訓練實踐，對難度技術與訓練進行分析。

2研究對象與方法

2.1設計對象

有較扎實的武術基礎，并開始接受難度訓練的太極拳運動員。

2.2研究方法

文獻資料法、專家訪談法、錄像解析法、問卷調查法、對比分析法。

3研究分析

3.1出現扣分點的主要難度與避免出現扣分點的輔助訓練內容

從2003年武術新規則試行以來，此后每一年比賽中，高水平運動員的最后得分與難度得分的相關性逐步降低。查閱資料發現，現學者已完全認識和考慮到了難度動作對太極拳技術發揮影響的重要性。統計來看，比賽中最多扣分都出現在A組動作質量分上，而男女運動員A組扣分點都集中在難度動作323B+3、324B+3的落地失誤上。

問卷結果現實，在首選輔助訓練內容上，38%的運動員認為提高下肢力量是首位的；21%的運動員選擇平衡協調力量。16%選擇整套模擬訓練。9%的運動員選擇腹背力量。

3.2難度動作各階段的技能形成及訓練方法

通過反復觀察十一運會比賽中成功完成難度323B+3和324B+3的運動員錄像，總結完成這兩個動作都有三個階段：起跳階段、空中動作階段、落地階段。通過技能形成規律的4個階段，對難度的培養計劃及各個階段的特點、訓練內容和訓練方法作以研究分析，為計劃的制定和實施提供依據。

3.3.1泛化階段（初級階段）

泛化階段的人群為通過4～5年基礎訓練后，進入太極專項分類訓練并開始著手難度訓練的運動員，是難度動作技能形成的開始階段。此階段，往往表現為動作不自然，錯誤動作多，肌肉緊張，空中動作用力不協調，落地穩定性差等。此階段主要任務是盡量形成正確技術動作概念，提高下肢爆發力與靜力性等身體能力，保障難度技術的完成。

通過專家的訪問調查建議此階段的訓練需1～2個月。主要訓練手段與方法有：讓運動員看錄像或示范（直觀法）、原地起跳或擺腿等（分解法、輔助訓練方法）、錄像分析（直觀法、想象法）、大量難度練習（完整法、重復訓練法）。

3.3.2分化階段（中級階段）

此階段初步形成了運動技術，但成功率仍然不高，易受外界干擾而變形。突出表現為擊響后對身體的控制能力差，落地不穩。分化階段的訓練任務是建立軀干在空中的控制力以及落地感覺，提高身體素質，使難度動作達到一定的成功概率。

據調查此階段需2～4個月的訓練，期間主要訓練手段與方法：語言提示強調技術要點（語言法）、跳躍或負重等肌肉能力練習（輔助訓練法）、隊員間對比（對比訓練法）、積累訓練量（重復訓練法）。

3.3.3鞏固階段（中高級階段）

此階段基本形成運動動力定型，運動員對難度動作的掌握已較全面，成功率較高，但如果停一段時間不練，又會產生泛化和分化階段出現的錯誤。

建議此階段的訓練時間為3～6個月，其采用的訓練手段與方法：整套訓練再加難度（加難訓練法）、針對性綜合體能訓練（輔助訓練法）。

3.3.4自動化階段（高級階段）

隨著運動技能的鞏固和發展，可在“低意識控制”下完成運動技能。但是即使達到動作自動化階段，當環境變化使自動化過程受到阻礙時，又會成為有意識的，表現為有時也會出現落地不穩的情況。

此階段目標是既保證動作成功率，又提高穩定的心理狀態。這需要不斷的磨合，一般為5個月以上，其間訓練手段與方法應采?。赫自偌与y度并重復（加難訓練法）、針對性綜合體能訓練（輔助訓練法）、喚起臨場感覺（表象法）。

4結論

難度技術動作的形成是具有一定規律的，泛化階段時，要求形成難度意識，掌握技術的部分內容，增強下肢力量、靜力性平衡能力等；分化階段應加強原地起跳的能力，改進空中各項技術，建立落地動作感覺；技術處于鞏固化階段時，以強化身體素質來保障完成難度技術的能力，提高難度動作的落地穩定性；當難度技術達到自動化階段時，可減少訓練量，增加練習強度并嚴格要求難度質量。由此也可以提高對難度完成的自信以及放松、注意集中等難度完成的心理能力。

提高難度的成功率，運動員必須具備力量、速度等方面的專項素質能力，來保證難度動作的演練質量和成功率。太極難度動作的穩定性，所含的技術成分較高，因此在訓練中合理運用分解訓練法及輔助訓練法是有效改進技術動作的科學手段。

針對性較強的專門難度訓練計劃，作為現今競技太極拳發展的重要訓練手段之一，從多年的訓練實踐中，總結難度動作成功的訓練措施，并通過科學的訓練計劃分布，為提高難度成功率創造良好的訓練條件。

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