怎樣游泳才更強身健體

文/盧可為

怎樣游泳才更強身健體

文/盧可為

炎熱的夏天，游泳既涼爽又健身，是很多人的最愛。游泳也已成為大家運動鍛煉的主旋律，城市里各大游泳池人滿為患，因為大家都喜歡借游泳池健身、強健體魄，但在游泳中，應(yīng)該注意哪些問題，尤其是如何健康、正確、科學(xué)游泳，才能達到強身健體的作用呢？今天，我向大家介紹一下這方面知識。

游泳的好處

游泳不受性別和年齡的限制，男女老少都可參加這項運動，它對人的好處，主要表現(xiàn)在以下幾點：

1.增加肺活量。游泳時呼吸頻率要和動作有節(jié)奏地配合，迫使每次呼吸都吸得深一些，這就增強了肺組織的彈性和胸廓活動能力。

2.減肥。水的傳熱性約為同溫度空氣的28倍，因而在水中熱量散失比陸地快得多。這必然大大促進體內(nèi)代謝過程和營養(yǎng)物質(zhì)的消化與吸收。長期堅持，可減輕體重。

3.合理鍛煉四肢。游泳時，人平臥在水面上四肢力量推動人體前進，腰腹力量保持合理泳姿。因此，游泳可全面鍛煉身體各部分肌肉，使體形勻稱，肌肉結(jié)實。

4.增強抵抗力。游泳時由于冷水的刺激，使人對氣溫變化的適應(yīng)性增強，人體免疫調(diào)節(jié)的能力也會提高。

5.治療便秘。長期進行游泳鍛煉，能促進腸蠕動，緩解腹脹，還可輔助治療便秘。

游泳的禁忌

游泳雖好，但也有些禁忌需要注意。首先，以下幾類人不能游泳：

1.患有心血管疾病的人；

2．患有某些傳染性疾病的人：如患傳染性肝炎、傳染性皮膚病、嚴重沙眼等；

3.經(jīng)期女性：經(jīng)期子宮內(nèi)膜是形成創(chuàng)面的，且血管很豐富，游泳時，水中的細菌容易進入陰道，易引起各種婦科炎癥；

4.大病初愈者；

5.喝酒后：喝酒后心率加快，游泳血液多聚于四肢，導(dǎo)致腦供血不足，發(fā)生眩暈；

6．劇烈運動后：劇烈運動后馬上游泳，會增加心臟負擔(dān)，且抵抗力減弱。

其次，游完泳后，應(yīng)注意以下3點，否則會給身體帶來一些傷害：

1.休息十分鐘再洗澡：運動后身體尚未恢復(fù)正常狀態(tài)，不宜立即洗澡。尤其是老年人或者身體肥胖者。游完泳后如果馬上洗冷水澡，皮膚會受到刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗能力降低。洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，所以應(yīng)休息十分鐘再洗。

2.適度喝水。大量喝水會加重胃腸負擔(dān)，使胃液稀釋，影響對食物的消化；而喝水速度過快，會突然加重心臟的負擔(dān)，甚至可能出現(xiàn)心力衰竭、胸悶、腹脹等。

3.不要吸煙：運動后人體新陳代謝加快，如果吸煙會，使煙霧大量進入體內(nèi)，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的傷害。

游泳把握“五要點”

1.游泳的時間：游泳的時間別太長，應(yīng)控制在兩小時之內(nèi)。若游泳時間過長，身體產(chǎn)生的熱量低于水中散去的熱，體溫調(diào)節(jié)功能遭到破壞，造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑，身上起“雞皮疙瘩”，甚至抽筋。一旦出現(xiàn)這種情況，游泳者須立即上岸，擦干身上的水，盡快穿好衣服。

2.腿部抽筋措施：游泳時常會發(fā)生腿部抽筋，這是因為熱身沒做好，或游的時間過長。發(fā)生抽筋時，若在淺水區(qū)可馬上站立并用力蹬腿，或用手把足趾往上掰，并按摩小腿。如在深水區(qū)，可采取仰泳姿勢，盡量讓抽筋的腿放松，待稍有緩解時，盡快上岸，進一步緩解。

3.嗆水措施：游泳時如果不小心嗆了水，不要慌張，調(diào)整好呼吸動作即可防止繼續(xù)嗆水。如發(fā)生在深水區(qū)，又感覺比較疲勞，應(yīng)及時上岸休息。

4.腹痛措施：有些人在游泳時會出現(xiàn)腹痛，這是因為水溫較低或腹部受涼所致。入水前要用手按摩腹臍部數(shù)分鐘，用少量水擦胸、腹部及全身，以適應(yīng)水溫，如在水中發(fā)生腹痛應(yīng)立即上岸休息一會，腹痛會慢慢消失。

5.其他不良反應(yīng)：有的人會出現(xiàn)頭暈、目眩、惡心等不良反應(yīng)，甚至個別人還會突然暈倒，在這種情況下，不要驚慌，應(yīng)放松情緒，喝些糖水或吃些溫性食物等，即可得到緩解。