沐浴養生：祛病延年保健康

文/武警總醫院中西醫結合康復理療科主任 許建陽

沐浴養生：祛病延年保健康

文/武警總醫院中西醫結合康復理療科主任 許建陽

洗澡，對于中國人是件普通但又重要的事，其實它不單單是潔凈身體那么簡單，當融入了中醫養生的元素，就形成了獨特的沐浴養生文化。

沐浴，《說文解字》云：“沐”，濯發也，“浴”灑身也。“沐浴”，包含洗頭和洗身在內，不僅是單純的潔身凈體，潤膚養生，還是隆重禮儀的先奏。自古就有沐浴而朝，齋戒沐浴以祀上的說法，早在西周時期就已形成沐浴禮制；南朝梁簡文帝蕭剛對沐浴格外鐘愛，專門撰寫了三卷《沐浴經》，大力倡導沐浴，可謂是最早的沐浴專著。

沐浴養生是指利用水、日光、空氣、泥沙、中藥湯液等有形或無形的天然物理介質，達到沐浴鍛煉、防病健身的方法。沐浴養生根據介質的不同，可以分為水浴、日光浴、藥浴、空氣浴、泥沙浴等養生方式，又以水浴養生最多見。水浴養生又可分為熱水浴、冷水浴、蒸氣浴、溫泉浴、鹽水浴等。目前，比較流行的養生沐浴是溫泉浴、蒸氣浴和藥浴。

溫泉浴

溫泉浴是指應用具有一定生物學作用的溫泉來防治疾病的一種方法。溫泉中含有一定數量的礦物質，包括某些鹽類、活性離子、氣體和放射性元素等。

利用溫泉防治疾病的歷史悠久，我國在兩千年前成書的《山海經》中已有溫泉的記載。在我國北魏時代《水經注》就記載：“皇女湯，可以療萬疾者也?！闭f的就是古人用溫泉水進行飲療、浴療治病。明代李時珍曾將我國的溫泉水分為硫磺泉、朱砂泉、礬石泉等不同性質的泉，記述了它們的治病方法。溫泉浴的醫療作用，即利用溫泉水的溫度、浮力、壓力和所含化學成分的綜合作用。溫泉浴既有普通淡水浴的作用，又有其特有的化學治療作用，如鈉泉和硫酸鈉泉，主要適用于消化系統疾病；溫泉中的鉀、鈣能增強心血管功能，調節神經細胞和內分泌腺的活動；溫泉中的鎂對神經系統有鎮靜作用……所以，可根據個人體質進行選擇。

溫馨提示：溫泉浴雖好，但泡起來也有講究：一般情況下，泡溫泉時，連續浸泡最多20分鐘后需休息一下，一天浸泡累計不超過80分鐘。應避免空腹、飯后、酒后泡溫泉，泡溫泉與吃飯時間至少間隔一小時。過燙過酸的溫泉不要泡，溫度在30℃～45℃比較適宜。如果浴中出汗多，或口渴，可飲少量開水或其它飲料，用來補充體液的消耗。

禁忌：皮膚過敏者、孕婦、手術過后者、有心臟病、高血壓或身體不適者不宜泡溫泉。而糖尿病患者則不宜長時間浸泡溫泉，因為水溫過高可使患者注射的胰島素吸收加快，長時間身體過熱使機體能量消耗增加，心臟負擔加重，很容易出現意外。

蒸氣浴

蒸氣浴是指在一間具有特殊結構的房屋里將蒸氣加熱，人在彌漫的蒸氣里沐浴。

在我國，蒸氣浴是一種歷史悠久的傳統保健療法。中醫學認為，蒸氣浴時，人處于濕熱空氣的蒸騰中，腠理、口鼻同時感受，外至肌膚，內及臟腑，都得到濡養，既可升發陽氣、振奮氣機，又能滋陰潤燥、利水消腫?，F代醫學研究證實，蒸氣浴對人體的作用因素，是高溫及空氣濕度和冷空氣或冷水刺激的多重影響。它能促進機體新陳代謝，加快血液循環，改善呼吸功能和心血管系統功能，有利于緩解疲勞和修復損傷組織，對神經系統功能起調節作用。

溫馨提示：蒸氣浴時，宜根據個人具體情況選定適當溫度、濕度和停留時間。健康人在干熱蒸氣浴（氣溫80℃～90℃，氣濕20%～40%）室內，耐受時間為17分鐘左右；在濕熱蒸氣?。鉁?0℃～50℃，氣濕80%～100%）室內，一次最多可停留19分鐘。降溫時所用冷水溫度及持續時間因人而異，原則上不應出現寒顫或不適感。最好以溫熱水浴足結束沐浴。浴后休息半小時以上，同時喝些淡盜水或果汁補充體內水分和電解質。每次全過程約需1．5～2．5小時，一般每周一次。

禁忌：蒸氣浴室的通風一般不會太好，故浴室內的二氧化碳濃度增加，在過濃的二氧化碳環境中，一般人不會受到太大傷害，但也有人會有暫時性不適反應，如浴后頭痛、惡心、心慌等。因此，患有心臟病、重癥高血壓、低血壓、糖尿病、腎炎等疾病的人，一般不宜進行蒸氣浴。

藥浴

藥浴就是在浴水中放人中藥或西藥，以起到治療保健之功效。藥浴在我國已有千年的歷史。據史書記載，自周朝開始，就流行香湯浴。屈原在《九歌·云中君》里就有“浴蘭湯兮沐芳”的詩句。唐代王燾的《外臺秘要》中記載了大量的美容藥浴方。后來，宋代的名醫錢乙將藥浴繼續發揚光大，用于治療兒科疾病。

藥浴的方法多種多樣，常用的有浸浴和熏蒸浴兩種，其中，浸浴又包括全身藥浴和局部藥浴。全身藥浴是借浴水的溫熱之力及藥物功效，使周身腠理疏通，毛竅開放，起到祛風除濕、溫經散寒、疏通經絡等作用。局部藥浴是借助熱力和藥物的綜合作用，直透局部皮膚腠理，使藥物透過皮膚、孔竅、腧穴等部位的吸收，進入經脈血絡，輸布全身而發揮其藥理效應。而中藥熏蒸則綜合了水浴、藥浴、熏浴、蒸氣浴的諸多特點，通過熏蒸的蒸騰作用，藥物經皮膚可直達身體各部。藥浴用藥與內服藥一樣，也要遵循處方原則，辨病辨證選藥，根據各自的體質、時間、地點、病情等因素．選用不同的方藥。

溫馨提示：雖然藥浴養生有這么多好處，但也要講究適用與適度的原則。如飯前、飯后半小時內不宜全身沐浴。飯前腸胃空虛，洗浴時出汗過多，易造成虛脫。飯后立即沐浴會造成胃腸或內臟血液減少，血液趨向體表，不利消化，可引起胃腸不適，甚至惡心嘔吐等等，所以沐浴養生還需我們認真對待。

禁忌：有急性傳染病、妊娠和婦女月經期不宜進行；年老體弱者，應有醫護人員或家屬協助照料。

簡單沐浴小妙方

1.風油精?。涸谠∷屑尤胧畮椎物L油精，會渾身涼爽，防生痱子。

2.十滴水浴：將十滴水（中成藥名，祛暑劑）3-5支加入浴水，洗浴后，雙目清明，體表涼爽舒適。尤其適用于小兒初生痱子。

3.翠衣?。喝〈湟拢ㄎ鞴掀ぃ┤舾桑テず髶v汁，涂抹身上5～6分鐘后用溫水洗凈，或直接用瓜皮搓擦十來分鐘，再用水沖凈。此法不僅可防痱子，常洗還可使皮膚細嫩。

4.菊花?。喝【栈ㄟm量，煎汁去渣，加入浴水中，洗泡20分鐘左右，再用水沖凈。此浴有解暑、明目、清火、醒腦之功，最宜腦力勞動者洗浴。