運動益處多，要防鍛煉傷

文/張正修

運動益處多，要防鍛煉傷

文/張正修

如今，登山、溯溪、徒步穿越……每逢周末，自發組織起來進行各種戶外運動的人越來越多。對都市人群來說，能夠在運動中與大自然融為一體的休閑方式成了健康生活的另一個代名詞，因而一時之間成為時尚。

然而，令一些戶外運動愛好者始料未及的是，他們的努力雖然以向往健康生活方式為初衷，卻往往以損害身體健康而告終。因為就在各種戶外運動普及的同時，運動損傷的發生率也在逐年上升。“運動損傷”，這個曾經專屬于職業運動員的陌生的疾病名稱，如今正在越來越多地降臨在普通市民的身上。

要提醒的是，并不是只要運動就能得到健康，運動和健康之間不是簡單的等號關系，健康的運動僅靠一腔熱情還遠遠不夠，還需要科學的精神和必要的運動醫學常識。運動損傷的病人大致可分為三類：第一類是專業運動員；第二類是偶然不小心扭傷的普通人；第三類是運動發燒友，也就是那些自認為很專業的業余運動員。而在這三類病人的總數中，運動發燒友所占的比例是最高的。

案例1：不久前，周女士被幾位朋友拉著去登泰山。由于很少爬山，周女士上山后不久就覺得很累，想中途放棄，可朋友們都給她打氣，說她平時運動太少，不應該輕易放棄鍛煉的機會，鼓勵她“堅持就是勝利”。周女士覺得朋友們的勸說很有道理，加上不愿意一個人原路返回，就緊咬牙關挺了下去。結果，下山的時候，周女士覺得膝蓋非常疼，最后被朋友架著才走下山來，回家休息了好幾天，下樓梯時一條腿的膝蓋仍然疼痛難忍。周女士去醫院看了才知道，自己的膝關節半月板已經受傷了。

膝關節半月板損傷是登山時最常見的運動損傷。雖然登山運動對心肺功能是一項很好的鍛煉，但是這種運動對膝關節的磨損比較大，尤其是下山的時候。許多登山愛好者因為不了解這一點，沒有量力而行，導致膝關節受傷。

半月板是一對半月形的軟骨，位于膝關節股骨與脛骨之間，起著緩沖和吸收震動的作用。而現在許多登山道都是臺階式的，登山者下臺階時如果不注意避震，腿部過于僵直，會對半月板產生巨大的沖擊，長此以往勢必損傷這對軟骨。所以不僅是登山，平時上下樓也要特別注意，尤其是經常穿高跟鞋的女性。

為了預防半月板損傷，運動前要充分做好準備活動，將膝關節周圍的肌肉韌帶充分活動開。平時還應當加強股四頭肌的力量練習，因為股四頭肌的力量加強了，落在膝關節的負擔量相應就會減少。此外，不要在疲勞狀態下進行劇烈運動，以免因反應遲鈍、活動協調性差而引起半月板損傷。

案例2：不久前的一個周末，年近半百的劉女士和孩子打了兩個小時羽毛球后，發現腰椎很疼，不能久坐，還經常會感到頭暈，手臂舉起時覺得很無力。醫生診斷結果是：劉女士因長期伏案，造成脊柱肌肉薄弱，打羽毛球時動作又過于激烈，誘發了腰椎盤突出癥。

羽毛球是普及率最高的運動項目之一，但大多數羽毛球愛好者沒有經過專業人員指導，只是憑感覺和習慣打球。殊不知，羽毛球對身體的靈活性、柔韌性、協調性要求非常高，在救球、殺球的時候很容易發生腰扭傷、肩背拉傷、踝關節扭傷等運動損傷。

健身貴在堅持，重要的是把握好度。運動對身體有良性和惡性的兩方面刺激。肌肉——精神運動在一定良性刺激的環境中能得到滿足，讓身體適應，體內出現一種平衡，一旦這種平衡被新的刺激打破，就會讓人感到不舒服。

運動應該在舒服、放松的狀態下進行，要調節好心理、生理壓力。每天保持30～60分鐘適量的體育運動，這不僅是個人生活方式的好習慣，還可以預防多種身體疾病，日常健身不能像要求運動員一樣，運動量和運動強度都不能過度，還要考慮自身的身體承受力。

TIPS：踝關節扭傷的分級

第一度韌帶扭傷：較輕的外力造成，只有少數韌帶纖維受傷，受傷時只在局部出現輕微的腫痛或瘀血，韌帶的功能及強度不受影響，一般在一兩星期內會完全痊愈。

第二度韌帶扭傷： 關節受到較強的外力扭轉，整條韌帶中有較多的纖維受傷，有較明顯及持續較久的腫痛瘀血，受傷時韌帶被拉長，其后韌帶的功能及強度都會減弱，復原必須較長的時間。

第三度韌帶扭傷（或韌帶完全斷裂）：關節受到巨大的外力，造成至少一條韌帶斷裂。明顯的腫脹瘀血，痛可能反而不像第二度扭傷那么厲害（因為韌帶整個斷掉了），但有不正常的關節松脫或不穩的現象，關節的功能受到嚴重影響，并且容易再受傷，連累其他的組織也一起受害，而退化性關節炎或習慣性脫臼，都是日后可能的后遺癥。