骨科醫(yī)生的健骨秘笈

骨科醫(yī)生的健骨秘笈

根據(jù)美國(guó)國(guó)家骨質(zhì)疏松癥基金會(huì)的統(tǒng)計(jì)，年齡在50歲以上的女性中有半數(shù)會(huì)因?yàn)楣琴|(zhì)疏松癥而骨折。大部分人為保護(hù)骨質(zhì)所付出的努力太少。在這方面，公眾應(yīng)該向骨科醫(yī)師學(xué)習(xí)，因?yàn)樗麄儗?duì)自己的骨骼健康從不疏忽大意。近日，美國(guó)《預(yù)防》雜志網(wǎng)站邀請(qǐng)了骨科領(lǐng)域的一些頂級(jí)專(zhuān)家，請(qǐng)他們講講如何將健骨習(xí)慣融入繁忙的日常生活之中。

紐約東北骨科和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)診所骨科醫(yī)生謝麗爾·魯賓：“我平時(shí)會(huì)避免喝碳酸飲料和含有過(guò)多咖啡因的飲料，它們與骨密度下降密切相關(guān)。一種理論認(rèn)為茶與咖啡中的咖啡因和可樂(lè)中的磷酸會(huì)把骨骼中的鈣過(guò)濾出來(lái)。”

美國(guó)加州圣地亞哥骨科醫(yī)師亞歷山大·佩奇：“我的習(xí)慣是在咖啡里加入1/3杯脫脂牛奶，每天早晨喝上2～3杯。平時(shí)的高強(qiáng)度工作讓我無(wú)法放棄咖啡，這個(gè)辦法能確保自己獲得充足的鈣和蛋白質(zhì)。”

紐約大學(xué)朗格尼醫(yī)學(xué)中心骨科醫(yī)生克拉德特·拉吉姆：“我每周都要做3～5次的混合健身、負(fù)重訓(xùn)練和穩(wěn)定核心肌肉群的訓(xùn)練。每周進(jìn)行幾次負(fù)重訓(xùn)練對(duì)于壯骨很有必要，因?yàn)檫@種類(lèi)型的鍛煉有助于保持和增強(qiáng)骨骼健康。骨骼承受的壓力越多，它的重塑能力就越強(qiáng)。”

洛杉磯好撒瑪利亞人醫(yī)院骨科醫(yī)生喬納森·薩魯塔：“盡管我在室內(nèi)的工作很忙，但每天至少要抽出10～15分鐘的時(shí)間在戶(hù)外曬太陽(yáng)，以促進(jìn)維生素D的生成。工作時(shí)，我使用站立式辦公桌來(lái)完成繪圖和接打電話(huà)，以免靜坐時(shí)間太長(zhǎng)。這就增加了背部和腿部骨骼的負(fù)重，從而刺激骨骼生長(zhǎng)。我每天還要服用多元維生素片和含鈣的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品。”

紐約市特種外科醫(yī)院骨科醫(yī)生薩布麗娜·斯特里克蘭：“無(wú)論發(fā)生什么，我每周都要參加2次力量訓(xùn)練。即使在旅行期間，去不了健身房，我也會(huì)花10～20分鐘的時(shí)間來(lái)做力量訓(xùn)練，以增長(zhǎng)肌肉和促進(jìn)骨骼健康。”

佛羅里達(dá)州邁阿密市骨科急救中心骨科醫(yī)生亞歷杭德羅·巴迪亞：“我嘗試將富含維生素D的食物（如鮭魚(yú)、羅非魚(yú)和鱒魚(yú)、蘑菇、雞蛋）融入一日三餐。我不喜歡喝全脂牛奶，幸運(yùn)的是，我找到了替代品，現(xiàn)在改喝強(qiáng)化杏仁奶，它的鈣和維生素D含量與全脂牛奶相近。”

洛杉磯凱澤醫(yī)療機(jī)構(gòu)小兒骨科醫(yī)生詹妮弗·威斯：“作為一名全職醫(yī)生和3個(gè)孩子的母親，再忙我也要堅(jiān)持在清晨鍛煉。我會(huì)在室內(nèi)騎固定自行車(chē)，每周5次，每次45分鐘；還要融入一些負(fù)重訓(xùn)練，如深蹲、啞鈴?fù)婆e和背闊肌下拉等。另外，我每周還要做2次高溫瑜伽，它能大大增強(qiáng)我的臂部和腿部肌肉。”

（王萌/文，據(jù)《健康時(shí)報(bào)》）