消除焦慮的“伯恩斯法則”

[美]大衛(wèi)·伯恩斯++劉樹英

焦慮可以說(shuō)是最常見的情緒障礙了，總部設(shè)于舊金山的美國(guó)焦慮癥協(xié)會(huì)給焦慮下的定義是：焦慮是一種不愉快的、痛苦的情緒狀態(tài)，同時(shí)伴有軀體方面的不舒服體驗(yàn)。

我作為美國(guó)焦慮癥協(xié)會(huì)的首席醫(yī)學(xué)博士，研究了一套消除焦慮的方法，并稱之為“伯恩斯法則”，主要包括以下四個(gè)方面的內(nèi)容。

一、摘掉假面具

一天，我13歲的小女兒到她同學(xué)的家里玩，晚上，我穿著破舊的牛仔褲和運(yùn)動(dòng)衫去接女兒回家。女兒朋友的母親菲奧娜打扮得像時(shí)裝雜志上的模特兒，她邀請(qǐng)我進(jìn)屋。她的家非常豪華，而我卻穿得如此寒酸，我感到很焦慮，想掩飾一下，但我還是坦白地說(shuō)：“在這么高檔的房子里，我真有點(diǎn)不習(xí)慣。”

這句話說(shuō)出來(lái)后，我感覺輕松自在多了。如果我當(dāng)時(shí)掩飾自己的感受，只會(huì)使自己更焦慮，并且看起來(lái)很窘迫。因此，摘掉假面具，坦誠(chéng)地與他人交流，確實(shí)是個(gè)消除焦慮的好方法。

二、集中精力做事情

1976年，美國(guó)舉行奧運(yùn)體操選手選拔賽，當(dāng)時(shí)在賓夕法尼亞州立大學(xué)任職的心理學(xué)家邁克爾·馬荷尼和體操教練馬歇爾·阿文納合作，研究焦慮對(duì)體操運(yùn)動(dòng)員的影響。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在比賽中獲勝和失敗的運(yùn)動(dòng)員，他們的焦慮程度一樣，差別在于在比賽中怎樣應(yīng)付焦慮。

那些比賽失敗的運(yùn)動(dòng)員在比賽前和比賽中都非常焦慮，老害怕自己在比賽中表現(xiàn)得特別差，因而陷入一種恐慌中；而那些獲勝的運(yùn)動(dòng)員，他們一般不去想自己會(huì)失敗，只集中精力在他們必須做的動(dòng)作上，如怎樣把橫桿抓緊，由于把所有的精力都集中在了所做的事情上，從而克服了自己的焦慮。

三、化焦慮為動(dòng)力

每個(gè)人在當(dāng)眾表演之前，都會(huì)感到焦慮，克服的辦法是，化焦慮為動(dòng)力，充滿自信地迎接挑戰(zhàn)。

以前，我經(jīng)常上電視，每次都非常焦慮，無(wú)意中，我找到了解決方法，那就是化焦慮為動(dòng)力。有一次，我參加一個(gè)電視訪談節(jié)目，制片人安排了一位心理咨詢師和我辯論。剛開始，我的對(duì)手不知道我是一個(gè)搞心理學(xué)研究的人，誤以為我只是一名作家。看著他不屑的眼神，我拋開焦慮，集中全部力量，把自己的觀點(diǎn)表達(dá)出來(lái)。剎那間，我感覺自己渾身都是力量，不但不再感到焦慮，而且發(fā)揮得非常出色。

因此，只要對(duì)自己有信心，又具有戰(zhàn)勝困難的勇氣，那么，你的焦慮不但會(huì)消失，還會(huì)轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，助你取得一定的成功。

四、學(xué)會(huì)欣賞自己

在社交活動(dòng)中，你總擔(dān)心自己比不上別人，認(rèn)為別人比你更自信、更有成就、更聰明、更具有吸引力，也沒有人會(huì)重視你，于是你產(chǎn)生了焦慮。其實(shí)，這種想法是錯(cuò)誤的，要想跟別人相處愉快，秘訣是接受自己、欣賞自己。無(wú)論你是怎樣的人，富有還是貧窮，美麗動(dòng)人還是相貌一般，勇敢還是懦弱，已取得了成功還是正在遭受挫折……你都應(yīng)該明白，在這個(gè)世界上，總會(huì)有一些人喜歡你，也會(huì)有一些人不喜歡你，沒有哪個(gè)人是人人喜歡的。因此，你不必焦慮，要明白：我就是我，與世界上任何一個(gè)人都不一樣的我。也只有這樣，才會(huì)受到更多人的歡迎。endprint