大學公共體育羽毛球選項課學生常見運動損傷預防對策

摘 要：最近幾年經濟飛速發展，大學生體育課程的整體質量也引起了人們的廣泛關注。在大學體育課程的學習中，羽毛球是學生普遍選擇的一門課程。但是，大部分學生對于羽毛球的運動知識并不是非常的了解，自我保護意識也不強，非常容易發生運動損傷的情況，這對學生的身體健康造成了不利的影響。因此，文章重點分析了大學羽毛球選修課中學生經常出現的損傷情況，具體分析了造成損傷情況的原因，提出了有針對性的預防措施，力求進一步提升大學生羽毛球運動的安全。

關鍵詞：大學公共體育；羽毛球選課學生；損傷；對策

近幾年來，高校的體育教育飛速的發展，選擇羽毛球作為選修課的大學生也越來越多。通過羽毛球的聯系，一方面，學生的身體更加的強健，另一方面，也能保證心情愉悅，這也是羽毛球在很長一段時間收到學生熱捧的重要原因。于大學的學生而言，在羽毛球的活動中，因為缺少系統性、專業性的訓練，出現受傷的情況是在所難免的，這也會對大學生的身體健康造成極其不利的影響，因此要采取有針對性的措施，從根本上保障大學生的安全。

1大學生羽毛球選修課出現損傷的主要部位

運動損傷通常是指在進行體育運動的過程中，出現的各種類型的損傷。很多人在運動過程中都會出現不同程度的受傷，主要的部位集中在身體以及下肢的關節位置，因為羽毛球在移動、發力這塊要求快速、敏捷，屬于技巧性比較強的運動，身體的各個關節長期處在受力和發力的狀態，此外，打球過程中，手、腰都會經常出現損傷。

在對大學生的調研，我們可以看到，很多運動損傷集中出現在剛剛開始運動、方向的轉變以及奮力擊球時。這主要是因為，剛開始運動、方向轉變的時候，膝和踝關節以及腳上承載了力量瞬間增大，出現損傷的概率大大增加。再加上被動的要求發力，肘、腕和肩關節部位的損傷頻繁出現。

在羽毛球運動中，肩部的軟組織很容易受傷，這其中肩袖損傷又是占有絕大多數。對羽毛球的動作進行分析時，我們可以發現，不管是正手還是反手擊球，都會有擴展胸部、上部后引的動作，羽毛球落到頭頂或者是右肩上方位置時，先要側身，然后雙臂向上抬起，肘關節會處于頭之上的位置，前臂的帶動下，會自然的后擺，在球的方向，揮拍，不斷的摩擦，就有可能會出現輕微的損傷，一般來說，肩袖是由四塊小肌肉構成的，如果肩關節，頻繁出現了同樣的動作的時候，這幾塊肌肉會長期處于離心性的狀態，稍有不慎就會出現損傷，這種情況下，就要稍微留意是不是有肩關節損傷的情況，要及時采取措施，避免損傷加劇。

2分析造成大學生羽毛球選修課出現損傷的相關因素

2.1未做好充分的前期準備

沒有做好前期的準備工作，這主要是指活動筋骨方面。很多大學生在進行羽毛球比賽的時候，都是立馬進入比賽的狀態，沒有進行關節的活動，這非常容易發生運動性的損傷。因為很多學生平時都疏于鍛煉，立馬進入比賽運動中，身體必然適應不過來，就會導致肌肉損傷情況的出現。

2.2技術動作不規范

大學生在進行羽毛球運動的過程中，導致損傷產生的一個主要原因是技術動作的不到位。為此，需要加強技術動作規范性的練習。如果沒有能夠精準的掌握動作要領，直接參與到比賽中，會增加組織器官的負荷，運動的壓力一旦超出了人體能夠承擔的限額，就會出現不同程度的損傷。如果學生還不能遵循規律，提前聯系難度較高的動作，不僅耗時長，而且很容易因為動作做不到位出現損傷。

2.3個人身體素質存在差異

對于很多大學生來說，羽毛球運動都只是平時玩玩，專業系統的練習是從來沒有過的，所以大學生的身體素質，比如說柔韌性、速度等方面，都達不到相應的要求。在羽毛球的練習和比賽時，因為超過了自身的荷載很容易出現身體的損傷，比如說聯系殺球的時候，如果下肢力量不夠，落地回動銜接的過程中，地面會對身體有一個較大的反作用力，對腳踝和大腿能夠產生非常強的沖擊力。

摒除上面的這些原因，運動負荷大、比賽和鍛煉持續的時間長、場地的設施設備跟不上需求、地面凹凸不平、球拍質量差等原因也都會造成不同程度的損傷。

3分析避免羽毛球選項課學生運動損傷出現的相關預防辦法

3.1重視運動前準備活動的進行

在進行各項運動之前，需要事先進行準備活動，這樣能夠使得人體機能處于運動的狀態，而不是突然從靜止開始運動，這樣能夠有效避免造成肌肉的損傷。所以，在開始羽毛球運動之前，需要將準備活動做到位，尤其是手關節和踝關節的運動非常重要，這樣在羽毛球運動的過程中，不會因為奔跑、跳高等動作造成損傷。此外，還需要注意運動過程中的強度控制，以及自身舒適程度的把握，不易運動過猛。

3.2加強羽毛球正確運動技巧學習的重視

在體育項目活動中，羽毛球并的不是蠻力，而是技巧和戰術。為此，需要對大學生進行專業理論知識的傳授，并加強實戰訓練。只有這樣才能夠使得大學生在進行羽毛球運動時，通過熟練、正確的羽毛球技巧，避免運動損傷情況的出現。因此，作為羽毛球教學老師，更是需要加強這方面內容的重視，尤其在羽毛球理論課程中，需要將所有的知識點都講給學生聽，讓學生先了解理論知識，再從實踐練習上加強理論知識的運用，使得羽毛球運動的每個動作和技術能夠正確，并加強這些內容的有效結合，使得大學生在實踐運動中能夠發揮自如。最后，可以多開展羽毛球教學比賽，通過學生自己對知識的講解來加深對羽毛球知識的記憶和理解，促進羽毛球學習質量的提升。

3.3重視學生身體素質的提升，積極開展專項練習

在體育運動中，最重要的就是身體素質，對于那些身體素質比較好的學生來說，發生運動損傷的可能性就比較小，而對于那些身體素質不好的學生來說，非常容易發生運動損傷。為此，在日常的體育鍛煉中，不僅需要講解羽毛球運動的技術、技巧、還需要加強學生身體素質的提升。為了促進學生身體素質的提高，所能夠采取的辦法非常的多，就比如，短跑、中長跑以及俯臥撐等運動。這些運動對學生的訓練內容都是不一樣的，短跑能夠幫助學生活動各個關節，中長跑則能夠鍛煉學生的耐力，而俯臥撐能夠鍛煉學生手腕的力量。除了身體素質需要加強之外，還需要加強羽毛球專項知識的練習，這樣才能夠使得學生在運動的過程中融會貫通。同時還需要加強耐力的訓練，保證在一定的時間內，學生能夠堅持作出奔跑、跳高和回擊等動作。針對這項內容，可以進行的練習方式有十字形和米字形腳步方法的練習，在回擊方面，可以進行多球擊球的練習。其次，需要加強反應速度的練習，在羽毛球的運動中，會經常性的要奔跑、回擊和停止等。最后，需要加強學生柔韌性的練習，擁有非常好柔韌性的學生，能夠減少運動型損傷的發生。

4分析大學生選修羽毛球的建議

（1）在運動之前，需要做好相應的準備工作，作為大學的體育老師需要加強基礎的理論知識，要讓學生能夠充分的認識到，提前做好準備工作的重要意義。

（2）重視羽毛球基礎性動作的練習和掌握，為此，學生主要在平時的練習中反復的進行。

（3）要有效提升大學生的身體素質，尤其是各個關鍵的力量以及柔韌性，要將身體的各方面的技能保證在最佳狀態。

（4）為了能夠有效的預防損傷的出現，提升大學生的自我保護意識，作為老師應該引導學生了解并熟練掌握出現損傷動作的原因，并將正確的示范做出來，從而將運動損傷可能出現的概率降低。

5結語

總的來講，大學生多參加羽毛球運動對自身身體素質的提高具有積極作用，但是對于常見運動損傷需要引起重視，積極采取上述有效措施在實踐中的運用。此外，還可以通過專業羽毛球運動知識的學習來減少運動損傷的發生，于此才能夠在運動的過程中，通過正確的技術動作避免運動損傷的出現，從而實現自我的保護。

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作者簡介：

李紹銀（1988.11—），男，四川遂寧人，助教，研究方向：運動訓練學。endprint