某院400 m障礙訓練傷調查與對策

楊昆，葛登升

(解放軍外國語學院 軍事共同科目教研室，河南 洛陽 471003)

某院400 m障礙訓練傷調查與對策

楊昆，葛登升

(解放軍外國語學院 軍事共同科目教研室，河南 洛陽 471003)

400 m障礙訓練中損傷事件時有發生，影響訓練效果。采用問卷調查法和訪談法，針對訓練中損傷產生的原因進行調查和分析，結合400 m障礙項目特點，提出：訓練中加強自身保護方法的學習，加強落地緩沖技術的學習，加強力量訓練,為預防訓練損傷，提高訓練效果提供科學參考。

400 m障礙；訓練損傷；緩沖技術

400 m障礙是我軍地面軍事行動適應性訓練的經典傳統項目之一。該項目能很好地增強人體的跑跳、騰躍、攀爬、跨越、鉆翻、懸掛、支撐、平衡等能力。在400 m障礙整個過程中，受訓者需要七次從障礙物上跳下的動作，經問卷調查分析，大部分傷病是在落地的過程中產生的。本文重點研究在跳下障礙物落地過程中產生傷病的原因，掌握落地時產生傷病的一般規律，積極做好預防措施，最大限度減少傷病的發生，對教學訓練的正常開展和軍事斗爭準備的正常進行提供參考。

1 研究對象與方法

1.1研究對象

調查對象為某院校大三參加400 m 障礙聯考的200名受訓者，全部為男性，平均年齡(20.12±0.54)y。

1.2研究方法

1.2.1 問卷調查法

采用自行設計調查問卷表和走訪、座談的形式，調查參加400 m障礙訓練的受訓者訓練損傷的發生情況，共發放調查問卷200份，回收195份，有效問卷191份，有效問卷率97.9%。在回收的問卷中隨機抽取25名學員再次發放問卷以驗證調查問卷的可靠性，對照發現結果可靠。

1.2.2 數理統計法

對獲得數據利用SPPSS10.0進行處理，主要進行了常規描述統計和卡方檢驗。

2 結果

在191份有效問卷中，發生損傷有124例。從受傷部位來看，主要發生在膝關節、小腿、腳踝、肩關節、肘關節、手腕、手掌部位，大部分以軟組織損傷為主。下肢損傷以膝關節、踝關節損傷發生率最高，膝關節主要是周圍韌帶的損傷，腳踝主要是周圍軟組織的扭傷。

從訓練損傷發生的位置來看，矮墻的損傷率最高，為34.1%，如表1所示。

表1 不同障礙物訓練受傷情況比較

3 損傷原因分析

3.1技術原因

3.1.1 前沖速度過快

如跳下高板或跳下壕溝的過程中，由于水平速度較快，動量較大，來不及調整姿態就已經落地前沖。高板和沙坑下面沒設置沙坑，在沒有外因幫助落地緩沖的情況下，腿部力量小或者落地緩沖技術差，采用僵直的著地方式，會導致膝關節、踝關節受傷。如果重心調整不夠及時，將導致前撲倒地，造成訓練傷的發生。

3.1.2 初速度過慢

如在通過獨木橋的過程中，由于速度較慢，動量較小，沒有足夠的沖量踏上獨木橋面，蹬踏第一步后失去重心掉下獨木橋。在下落的過程中由于沒有采取自我保護措施導致意外傷病的發生。

3.1.3 重心過高

如攀越高墻，為了快速通過障礙物，在下落過程中沒有采取先把重心下降到一定高度后落地而直接跳下，高墻下沒有設置沙坑進行落地緩沖保護，受訓者既沒有落地緩沖的意識也沒有緩和落地緩沖的技術。久之會導致下肢關節的損傷。

3.2組訓者原因

過于追求體能的提高反而對技術的規范性要求不高，受訓者在通過障礙物的過程中失誤較多，導致損傷多。

由于教練員在訓練初期對受訓者身體素質，過障礙物的能力把握不準，貿然采用不合理的訓練方式進行訓練進而導致訓練傷。同時，不遵循訓練規律，訓練量過大，使受訓者不能很好的恢復，導致機能下降，從而造成訓練傷病率增加。

缺少保護幫助措施。每學期開課前沒有對障礙地場內障礙物做認真檢查維修。每節課前沒有及時對障礙物進行認真檢查、清掃，沒有進行保護方法的培訓，使保護形同虛設，起不到保護的作用等等。

3.3受訓者原因

訓練前期，在訓練的過程中不注重正規技術的學習或者技術熟練度還未達到自動化程度，只憑蠻勁過障礙物，從而導致傷病的發生。在訓練后期，思想不夠重視，對400 m障礙訓練的危險程度認識不足。隨著練習的增多，過障礙物的熟練程度增加，受訓者對自己技術產生了盲目的自信，過障礙物的過程中存在麻痹大意思想，易導致訓練傷的發生。

受訓者對障礙物有恐懼心理。一些受訓者由于心理素質不好，在訓練的過程中看到障礙物會產生害怕、畏懼的思想，導致技術動作變形，也易造成訓練傷的發生。還有一些受訓者看到其他同學在過障礙物的過程中摔倒或者是碰傷，會產生畏懼心理，也會導致自身技術的變形從而引起訓練傷的發生等等。

力量不足。少數學員腿部力量不足，在從高處跳下的過程中，腿部力量不足以緩沖身體下落時的沖擊力，導致膝關節、踝關節受傷。

4 預防對策

4.1加強自身保護方法的學習

在過障礙物的過程中很容易出現各種意外情況導致身體失去重心摔倒在地，摔倒后可分為以下幾種情況：1)一點受力。這種情況很危險，主要是身體的重量全部施加到某段骨骼上，再加上摔倒時身體的動能、勢能轉化成撞擊力，兩方面加起來會產生較大的力量，此時會造成很大的傷害。如過矮墻的過程中，很容易被墻面刮到下肢，隨著慣性使上體先著地。大部分受訓者下意識用單手觸地支撐身體，這樣整個身體的重量及慣性就施加到一條手臂上，很容易造成手臂骨折、扭傷等損傷；在跳下水平梯、高墻時，由于場地不平整，導致單腳外側著地，如果試圖盡力站穩，用腳踝外側副韌帶對抗整個身體與地面的撞擊力，很容易使足外翻，造成踝關節的損傷。2)前撲倒地。當受訓者從水平梯、高墻跳下時，重心太過靠前，容易俯臥趴倒在地，在身體撲倒在地的過程中，如果只是被動倒地，很容易造成傷害。為了避免各種意外摔倒導致傷病的發生，應該做好以下幾方面的學習。

4.1.1 做好自我防護意識的學習

在障礙訓練的過程中，大部分受傷受訓者沒有主動自我防護意識，很多情況下是被動下落，沒有采取積極的挽救措施。如在通過獨木橋的過程中，如果掉下獨木橋，有些受訓者只是被動的隨身體傾斜下落，沒有采取積極主動的跳下方式，使訓練傷的幾率大大增加，所以要培養受訓者腦中自我防護的意識，減少訓練傷的發生。

4.1.2 加強自我保護方法的學習

在障礙技術學習的過程中，加入必要的滾翻技術學習，使受訓者面對突發情況有足夠的應對措施，減少訓練傷的發生。如針對一點受力情況我們進行團身橫向翻轉練習，針對前撲倒地我們進行前滾翻、臂肩滾翻式練習。

4.2加強落地緩沖技術的學習

通過障礙物下落的方法中，有兩種落地方式。第一種：雙腳落地，如跳下壕溝、高板、水平梯、高墻等，由于障礙物高度較高，必須兩腳同時落地緩沖，落地的過程中臀部肌肉應主動發力，做克制性工作，把大部分勢能儲存到大肌肉群中，減少膝關節與踝關節的受力，同時能延長緩沖的時間。膝關節的伸肌群(股四頭肌)和踝關節的伸肌群(小腿三頭肌)做退讓性工作，并強調伸踝，使前腳掌首先著地，而不是全腳掌著地。通過髖關節、膝關節、踝關節、腳底四部分肌肉共同用力吸收和緩沖地面的支撐反作用力，減少對下肢的沖擊力。在學習通過障礙動作的過程中加入緩沖落地技術的學習與練習，如做無負重縱跳訓練，體會落地時身體關節發力的過程，也可以做其他輔助動作訓練體會落地緩沖的發力，如做小重量負重深蹲力量訓練，強調下蹲時屈髖、屈膝的動作要領。第二種：單腳落地，如跳越矮墻、通過獨木橋的落地過程中，由于障礙物高度較低或者在下落的過程中重心已經下潛到相對較低的位置，為了保證通過障礙物的連續性，在下落的過程中要求兩腳一前一后落地，為下一個障礙物做好起跑準備。這種情況就會出現兩腳著地時間有先后順序，盡管時間間隔很短，但是人體的質量較大，對先落地腳的沖擊力在一瞬間不可忽視，由于在通過障礙物過程中兩腳落地的時間差不可避免，在下落的過程中，不但要臀部肌肉主動發力，做克制性工作，把大部分勢能儲存到大肌肉群中，主動伸踝關節使前腳掌著地，還要盡量使先落地腿微屈，重心迅速前移，縮短兩腳著地時間間隔，最大程度減少對先落地腿的膝關節與踝關節的沖擊力，減少訓練傷的發生。

4.3加強力量訓練

[1] 雷育黎，賀南，蘆俊曉.400 m障礙訓練中訓練損傷產生的原因及對策[J].空軍預警學院報，2014，28(5):383—385.

[2] 竇德志.軍體訓練中常見運動損傷的原因及預防措施[J].武警學院報，2009,25(5)：60—62.

[3] 陳揚，劉曉光，商樂，等.400 m障礙訓練運動損傷調查與分析[J].軍事體育進修學院學報，2006，25(2)：114—116.

[4] 魏書濤.落地緩沖地面反力及下肢關節內力變化特征研究[D].曲阜：曲阜師范大學，2007.

[5] 婁彥濤，閆紅光，馬毅.自由式滑雪空中技巧運動員不同姿勢落地緩沖的生物力學機制研究[J].沈陽體育學院學報，2012，31(4)：63—66.

[6] 佟永典，姜軍，于樹祥，等.自由式滑雪空中技巧運動員跳深落地下肢受沖擊力特點的實驗研究[J].沈陽體育學院學報，2002(2)：19—21.

InvestigationandCountermeasureof400mobstacletraininginjuryinacollege

YANG Kun，GE Deng-sheng

(Teaching and Research Office of Military Common Courses, The PLA University Foreign language, Luoyang 471003，China)

Considering that the injured cases occur frequently in 400-meter obstacle training, which affects the training results, this article investigates and analyzes the causes of injury in training by way of questionnaire survey a indnterviewing, combining with the characteristics of 400-meter obstacle project training，three suggestions are put forward: Training to strengthen their own protection method of learning. Strengthening the study of landing buffer techniques. Strengthen the strength training. Thus being a scientific reference for preventing the training from sport injuries and improving the training effect.

400 m obstacle; sport injures; buffering

2016-12-17

楊昆(1986—)，男，河南蘭考人，助教。研究方向：軍事體育教育訓練學。

G822.5

：A

：1671-1300(2017)02-0066-03