某院400 m障礙訓練傷調(diào)查與對策

楊昆，葛登升

(解放軍外國語學院 軍事共同科目教研室，河南 洛陽 471003)

某院400 m障礙訓練傷調(diào)查與對策

楊昆，葛登升

(解放軍外國語學院 軍事共同科目教研室，河南 洛陽 471003)

400 m障礙訓練中損傷事件時有發(fā)生，影響訓練效果。采用問卷調(diào)查法和訪談法，針對訓練中損傷產(chǎn)生的原因進行調(diào)查和分析，結(jié)合400 m障礙項目特點，提出：訓練中加強自身保護方法的學習，加強落地緩沖技術(shù)的學習，加強力量訓練,為預(yù)防訓練損傷，提高訓練效果提供科學參考。

400 m障礙；訓練損傷；緩沖技術(shù)

400 m障礙是我軍地面軍事行動適應(yīng)性訓練的經(jīng)典傳統(tǒng)項目之一。該項目能很好地增強人體的跑跳、騰躍、攀爬、跨越、鉆翻、懸掛、支撐、平衡等能力。在400 m障礙整個過程中，受訓者需要七次從障礙物上跳下的動作，經(jīng)問卷調(diào)查分析，大部分傷病是在落地的過程中產(chǎn)生的。本文重點研究在跳下障礙物落地過程中產(chǎn)生傷病的原因，掌握落地時產(chǎn)生傷病的一般規(guī)律，積極做好預(yù)防措施，最大限度減少傷病的發(fā)生，對教學訓練的正常開展和軍事斗爭準備的正常進行提供參考。

1 研究對象與方法

1.1研究對象

調(diào)查對象為某院校大三參加400 m 障礙聯(lián)考的200名受訓者，全部為男性，平均年齡(20.12±0.54)y。

1.2研究方法

1.2.1 問卷調(diào)查法

采用自行設(shè)計調(diào)查問卷表和走訪、座談的形式，調(diào)查參加400 m障礙訓練的受訓者訓練損傷的發(fā)生情況，共發(fā)放調(diào)查問卷200份，回收195份，有效問卷191份，有效問卷率97.9%。在回收的問卷中隨機抽取25名學員再次發(fā)放問卷以驗證調(diào)查問卷的可靠性，對照發(fā)現(xiàn)結(jié)果可靠。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計法

對獲得數(shù)據(jù)利用SPPSS10.0進行處理，主要進行了常規(guī)描述統(tǒng)計和卡方檢驗。

2 結(jié)果

在191份有效問卷中，發(fā)生損傷有124例。從受傷部位來看，主要發(fā)生在膝關(guān)節(jié)、小腿、腳踝、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、手腕、手掌部位，大部分以軟組織損傷為主。下肢損傷以膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生率最高，膝關(guān)節(jié)主要是周圍韌帶的損傷，腳踝主要是周圍軟組織的扭傷。

從訓練損傷發(fā)生的位置來看，矮墻的損傷率最高，為34.1%，如表1所示。

表1 不同障礙物訓練受傷情況比較

3 損傷原因分析

3.1技術(shù)原因

3.1.1 前沖速度過快

如跳下高板或跳下壕溝的過程中，由于水平速度較快，動量較大，來不及調(diào)整姿態(tài)就已經(jīng)落地前沖。高板和沙坑下面沒設(shè)置沙坑，在沒有外因幫助落地緩沖的情況下，腿部力量小或者落地緩沖技術(shù)差，采用僵直的著地方式，會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)受傷。如果重心調(diào)整不夠及時，將導(dǎo)致前撲倒地，造成訓練傷的發(fā)生。

3.1.2 初速度過慢

如在通過獨木橋的過程中，由于速度較慢，動量較小，沒有足夠的沖量踏上獨木橋面，蹬踏第一步后失去重心掉下獨木橋。在下落的過程中由于沒有采取自我保護措施導(dǎo)致意外傷病的發(fā)生。

3.1.3 重心過高

如攀越高墻，為了快速通過障礙物，在下落過程中沒有采取先把重心下降到一定高度后落地而直接跳下，高墻下沒有設(shè)置沙坑進行落地緩沖保護，受訓者既沒有落地緩沖的意識也沒有緩和落地緩沖的技術(shù)。久之會導(dǎo)致下肢關(guān)節(jié)的損傷。

3.2組訓者原因

過于追求體能的提高反而對技術(shù)的規(guī)范性要求不高，受訓者在通過障礙物的過程中失誤較多，導(dǎo)致?lián)p傷多。

由于教練員在訓練初期對受訓者身體素質(zhì)，過障礙物的能力把握不準，貿(mào)然采用不合理的訓練方式進行訓練進而導(dǎo)致訓練傷。同時，不遵循訓練規(guī)律，訓練量過大，使受訓者不能很好的恢復(fù)，導(dǎo)致機能下降，從而造成訓練傷病率增加。

缺少保護幫助措施。每學期開課前沒有對障礙地場內(nèi)障礙物做認真檢查維修。每節(jié)課前沒有及時對障礙物進行認真檢查、清掃，沒有進行保護方法的培訓，使保護形同虛設(shè)，起不到保護的作用等等。

3.3受訓者原因

訓練前期，在訓練的過程中不注重正規(guī)技術(shù)的學習或者技術(shù)熟練度還未達到自動化程度，只憑蠻勁過障礙物，從而導(dǎo)致傷病的發(fā)生。在訓練后期，思想不夠重視，對400 m障礙訓練的危險程度認識不足。隨著練習的增多，過障礙物的熟練程度增加，受訓者對自己技術(shù)產(chǎn)生了盲目的自信，過障礙物的過程中存在麻痹大意思想，易導(dǎo)致訓練傷的發(fā)生。

受訓者對障礙物有恐懼心理。一些受訓者由于心理素質(zhì)不好，在訓練的過程中看到障礙物會產(chǎn)生害怕、畏懼的思想，導(dǎo)致技術(shù)動作變形，也易造成訓練傷的發(fā)生。還有一些受訓者看到其他同學在過障礙物的過程中摔倒或者是碰傷，會產(chǎn)生畏懼心理，也會導(dǎo)致自身技術(shù)的變形從而引起訓練傷的發(fā)生等等。

力量不足。少數(shù)學員腿部力量不足，在從高處跳下的過程中，腿部力量不足以緩沖身體下落時的沖擊力，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)受傷。

4 預(yù)防對策

4.1加強自身保護方法的學習

在過障礙物的過程中很容易出現(xiàn)各種意外情況導(dǎo)致身體失去重心摔倒在地，摔倒后可分為以下幾種情況：1)一點受力。這種情況很危險，主要是身體的重量全部施加到某段骨骼上，再加上摔倒時身體的動能、勢能轉(zhuǎn)化成撞擊力，兩方面加起來會產(chǎn)生較大的力量，此時會造成很大的傷害。如過矮墻的過程中，很容易被墻面刮到下肢，隨著慣性使上體先著地。大部分受訓者下意識用單手觸地支撐身體，這樣整個身體的重量及慣性就施加到一條手臂上，很容易造成手臂骨折、扭傷等損傷；在跳下水平梯、高墻時，由于場地不平整，導(dǎo)致單腳外側(cè)著地，如果試圖盡力站穩(wěn)，用腳踝外側(cè)副韌帶對抗整個身體與地面的撞擊力，很容易使足外翻，造成踝關(guān)節(jié)的損傷。2)前撲倒地。當受訓者從水平梯、高墻跳下時，重心太過靠前，容易俯臥趴倒在地，在身體撲倒在地的過程中，如果只是被動倒地，很容易造成傷害。為了避免各種意外摔倒導(dǎo)致傷病的發(fā)生，應(yīng)該做好以下幾方面的學習。

4.1.1 做好自我防護意識的學習

在障礙訓練的過程中，大部分受傷受訓者沒有主動自我防護意識，很多情況下是被動下落，沒有采取積極的挽救措施。如在通過獨木橋的過程中，如果掉下獨木橋，有些受訓者只是被動的隨身體傾斜下落，沒有采取積極主動的跳下方式，使訓練傷的幾率大大增加，所以要培養(yǎng)受訓者腦中自我防護的意識，減少訓練傷的發(fā)生。

4.1.2 加強自我保護方法的學習

在障礙技術(shù)學習的過程中，加入必要的滾翻技術(shù)學習，使受訓者面對突發(fā)情況有足夠的應(yīng)對措施，減少訓練傷的發(fā)生。如針對一點受力情況我們進行團身橫向翻轉(zhuǎn)練習，針對前撲倒地我們進行前滾翻、臂肩滾翻式練習。

4.2加強落地緩沖技術(shù)的學習

通過障礙物下落的方法中，有兩種落地方式。第一種：雙腳落地，如跳下壕溝、高板、水平梯、高墻等，由于障礙物高度較高，必須兩腳同時落地緩沖，落地的過程中臀部肌肉應(yīng)主動發(fā)力，做克制性工作，把大部分勢能儲存到大肌肉群中，減少膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)的受力，同時能延長緩沖的時間。膝關(guān)節(jié)的伸肌群(股四頭肌)和踝關(guān)節(jié)的伸肌群(小腿三頭肌)做退讓性工作，并強調(diào)伸踝，使前腳掌首先著地，而不是全腳掌著地。通過髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腳底四部分肌肉共同用力吸收和緩沖地面的支撐反作用力，減少對下肢的沖擊力。在學習通過障礙動作的過程中加入緩沖落地技術(shù)的學習與練習，如做無負重縱跳訓練，體會落地時身體關(guān)節(jié)發(fā)力的過程，也可以做其他輔助動作訓練體會落地緩沖的發(fā)力，如做小重量負重深蹲力量訓練，強調(diào)下蹲時屈髖、屈膝的動作要領(lǐng)。第二種：單腳落地，如跳越矮墻、通過獨木橋的落地過程中，由于障礙物高度較低或者在下落的過程中重心已經(jīng)下潛到相對較低的位置，為了保證通過障礙物的連續(xù)性，在下落的過程中要求兩腳一前一后落地，為下一個障礙物做好起跑準備。這種情況就會出現(xiàn)兩腳著地時間有先后順序，盡管時間間隔很短，但是人體的質(zhì)量較大，對先落地腳的沖擊力在一瞬間不可忽視，由于在通過障礙物過程中兩腳落地的時間差不可避免，在下落的過程中，不但要臀部肌肉主動發(fā)力，做克制性工作，把大部分勢能儲存到大肌肉群中，主動伸踝關(guān)節(jié)使前腳掌著地，還要盡量使先落地腿微屈，重心迅速前移，縮短兩腳著地時間間隔，最大程度減少對先落地腿的膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)的沖擊力，減少訓練傷的發(fā)生。

4.3加強力量訓練

[1] 雷育黎，賀南，蘆俊曉.400 m障礙訓練中訓練損傷產(chǎn)生的原因及對策[J].空軍預(yù)警學院報，2014，28(5):383—385.

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[5] 婁彥濤，閆紅光，馬毅.自由式滑雪空中技巧運動員不同姿勢落地緩沖的生物力學機制研究[J].沈陽體育學院學報，2012，31(4)：63—66.

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InvestigationandCountermeasureof400mobstacletraininginjuryinacollege

YANG Kun，GE Deng-sheng

(Teaching and Research Office of Military Common Courses, The PLA University Foreign language, Luoyang 471003，China)

Considering that the injured cases occur frequently in 400-meter obstacle training, which affects the training results, this article investigates and analyzes the causes of injury in training by way of questionnaire survey a indnterviewing, combining with the characteristics of 400-meter obstacle project training，three suggestions are put forward: Training to strengthen their own protection method of learning. Strengthening the study of landing buffer techniques. Strengthen the strength training. Thus being a scientific reference for preventing the training from sport injuries and improving the training effect.

400 m obstacle; sport injures; buffering

2016-12-17

楊昆(1986—)，男，河南蘭考人，助教。研究方向：軍事體育教育訓練學。

G822.5

：A

：1671-1300(2017)02-0066-03