生活資訊

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從疲憊到過勞死只差5步

工作過量導致的自律神經失調、憂愁煩惱造成的緊張，喜歡甜食、運動不足導致的提不起勁兒等等這些“小事”和可怕的過勞死之間，只有五步距離！不是危言聳聽，建議及時將疲勞消滅在“萌芽”階段。

第一步打不起精神

這個階段的人常覺得不如以往那么精神百倍。此時人體吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降。于是身體發出警戒，告訴你“我已經疲勞了”。要消除這種疲勞需每天深呼吸5次即可，提高肺活量，增加腦供氧量解除疲勞。

吸氣時，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內氣體。反復進行吸氣、呼氣，每次 3~5分鐘，此外攝取少量甜食，迅速補充體能。

第二步昏昏沉沉

這個階段的人身上沒勁兒，還會莫名沮喪，人體血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降，導致肌肉或內臟組織陷入營養不足的困境。除深呼吸外，每天需做輕度體操，如打太極拳等恢復正常血流，還可做廣播操中的擴胸運動，堅持 10～20分鐘才有效果。此外下班后最好泡個熱水澡，堅持晨練，以恢復活力。

第三步渾身酸痛

這時的人早上不愿起床，肩膀、背部、腰部等總是酸痛疲倦，皮膚暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，拉肚子、體溫低，睡覺磨牙等，此時是抵御疾病上身的最后屏障，要注意保暖，每天睡夠 8小時，睡前不要劇烈運動。如果條件允許，最好休假一周。依賴咖啡、濃茶、藥物的要改掉這些習慣，以免身體陷入惡性循環。

第四步開始得病

除了身上疼痛外，還會有青春痘、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀，甚至還會輕度憂郁。

這個階段的人應及時到醫院體檢，解決已有健康問題，并捕捉尚未“萌發”的疾病。每天都要有充足的睡眠、堅持運動 1周以上，讓身體恢復原有的步調。

出現憂郁情緒切不可濫用藥物，可通過找朋友聊天，參加團體活動等方式調節，不能自我調節的尋求醫生的幫助。

第五步癌癥潛伏

如果不重視疲勞的前四個階段，任由其發展，頸椎病、胃病、冠心病等都可能找上門，甚至癌癥也會悄悄侵襲你。一旦踏入這個階段，輕者需要幾個月，重者需要幾年的休養生息才能恢復。

休息與運動是消除疲勞的關鍵。休息時要采取與工作時相反的姿勢，例如工作時多半站著的人，休息時就要坐或臥；老是伏案工作的人，休息時一定要站起來，手臂舉高，借此松弛肩膀肌肉，還有要有針對性地運動，哪兒僵硬、發涼，就著重鍛煉哪兒。

提示：別忽略了你的“健商”

人就像一根10厘米長的皮筋，把它抻到20厘米，即使一萬次也不會斷；但抻到 40厘米，一次就斷掉了。

“過勞死”的前五位直接死因是：冠心病、主動脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。醫學研究表明，它們都與壓力有關。

八招幫你贏回健康——

有一句話說的好：“輸了健康，贏了世界又如何？”以下 8招，幫你輕松釋放自我，遠離疲勞。

1.及時察覺壓力信號：壓力過大時，身體最脆弱的部位會有一些特定的信號，比如偏頭痛、胃痛、心悸、背痛等。喜歡離群索居；無故爽約、遲到或缺席；不想遵從工作規范等。

2.經常反省自己：每天騰出固定時間問自己一些問題，如生活步調是否太快？今天是不是太“虐待”自己了？一旦發現問題，要盡快調整。

3兩粒特效降“壓”藥：散步是最有利于降壓的方式，步子快一點兒效果更佳（每分鐘 100~130步）。另一種“特效藥”是聽古典音樂。實驗證明，只需聽 1個小時，焦慮情緒會少一半。

4.把握“8小時以外”生活：千萬不要把工作和生活攪在一起，定期旅游、多看娛樂方面的電視節目和書籍、常參加群體活動都容易使人放松。

5.和大自然接近：每隔一段時間要與大自然親近，多去草原、海邊以及淳樸的鄉下等地方。如果在室內，煩惱時不妨嘗試給植物澆點水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產生巨大的心理放松。

6.疲勞時補點鉀：經常熬夜、身心疲憊時體內的葡萄糖就會大量移入細胞，很容易造成體內低鉀現象，增加心血管功能障礙的突發幾率。

其實，補充鉀元素一點都不難，在香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜及菠菜、紫菜、黃魚、雞肉、牛奶中都可以找到它。

7.擠時間鍛煉：即便你無法做到每周 3次，每次30分鐘的鍛煉強度，你也可以每月少開一天車、走樓梯不坐電梯、將電話放在盡可能遠的地方，空閑時打個盹兒、伸伸懶腰，甚至哼段小曲兒，都比完全坐著不動的好。

8.提前 10分鐘：上班或赴約時，一定要提前10分鐘出發，路上一旦堵車，就會給人造成巨大的壓力。

家裝地毯可能讓孩子好斗

美國俄勒岡州立大學一項最新研究發現，家里裝有地毯，可能對兒童的早期發育產生意想不到的影響，他們可能更加好斗、抗拒父母管教。

地毯含有阻燃劑，很容易揮發并滯留在室內。先前有研究發現，環境中常見的多溴聯苯醚和有機磷系兩類阻燃劑，會降低兒童認知。易出現好斗、抗拒、多動、注意力渙散和欺凌等行為。另外，在老師看來，這些孩子大多不太自信。

為研究家里裝地毯是否會影響孩子行為，研究人員進行了兩項試驗。一項讓92名 3~5歲的兒童，連續 7天佩戴一種腕帶吸附環境中的化學物質，以跟蹤兒童接觸阻燃劑的情況。研究人員隨后檢測了腕帶收集的化學物質，并查看家長和老師填寫的關于孩子行為和家庭環境的問卷；另一項試驗中，研究人員收集了家中裝有地毯的兒童和沒有裝地毯的兒童的數據，分析他們的性格差異。

研究者莫莉·凱爾表示，有關部門應在公共衛生方面制定解決措施，減少兒童接觸阻燃劑。還建議有孩子的家庭盡量少裝地毯。

養生，試試“吃花”

外科良藥 金銀花

金銀花自古被譽為清熱解毒的外科良藥，《景岳全書》記載其“味甘，氣平，性微寒。善于化毒，故治癰疽腫毒瘡癬，楊梅風濕諸毒，誠為要藥。鮮金銀花提純可制作爽膚水、面膜等護膚品，補水生津，實為養顏美容佳品。除了做茶、煲魚，它還有良好的抗菌、抗病毒效果。

金銀花偏寒性，脾胃虛寒者、體弱者、肝病患者、女性經期不宜服用，常人亦不可久服。

南祛濕養陰 木棉花

木棉花是廣州市的市花，故又稱“英雄花”。木棉花不僅美麗，其保健效果也令人稱頌。《生草藥性備要》認為它味甘、淡，性涼，入胃、大腸經，具有清熱、利濕、解毒、止血之效，主治泄瀉、痢疾、咳血、婦科血崩、瘡毒、濕疹等癥。

活血疏肝 苦水玫瑰

“苦水玫瑰”又稱刺玫花，是中國四大玫瑰品系之一，已有 200多年的栽植歷史，刺玫花出油率高、精油質量好、抗逆性強，是集食用及藥用、日化等多種用途于一身的特色經濟品種。

用開水沖泡干制玫瑰花蕾代茶飲，可疏肝解郁、和胃消食，緩解抑郁煩悶、不思飲食等癥狀。玫瑰花還有較強的活血作用，可用于治療瘀血所致的各類疼痛。《藥性考》記載其“行血破積，損傷瘀痛，浸酒飲。”單用或與當歸、川芎、白芍等配伍，可加強藥用功效。用玫瑰花水洗膚或涂敷局部，還可養顏祛斑，治療面部痤瘡改善皮膚干燥。

北調經美容 牡丹花

牡丹是多年生落葉小灌木，常用中藥丹皮是牡丹植株的根的皮。除此之外，牡丹花也具有一定藥性。牡丹花味苦、淡，性平，歸肝經，具有活血調經的作用，主要用來治療婦女月經不調以及經行腹痛等。

牡丹花具有很好的藥用和食用價值，在其產地洛陽，牡丹花通常被認為是上好的養生美容之品。人們把它制作成各種食品，如牡丹花餅、牡丹花露等。清朝文獻《養小錄》記載牡丹可以食用：“牡丹花瓣，湯焯可，蜜浸可，肉汁燴亦可。”

此外，洗牡丹花浴具有活血調經之效，尤其適合月經不調的女性。方法很簡單，取適量干燥或者新鮮的牡丹花瓣，放進浴缸泡澡即可。

工作環境熱，心血管疾病風險高

英國愛丁堡大學最新研究者隨機以19名沒有抽煙習慣、身體健康的消防隊員為樣本進行相關研究。這些志愿者中有17名參加一周兩次的救火演習，面對400℃以上的高溫。

研究者們檢測了這些消防員在參加演習前30分鐘以及參加活動后一天內的心率以及血壓的情況。發現炎熱環境會給血管帶來不利影響，形成血栓。

熱刺激引發的血壓下降，是由脫水以及大量血液流向表皮組織幫助降溫等活動造成的。工作環境太熱會使人體核心體溫上漲，水分不斷喪失，導致血液黏稠程度不斷上漲，由此提高心血管疾病風險建議工作環境太熱的人盡可能避免水分蒸發，多喝水并及時降溫。

物理治療師告訴你，只有運動能緩解產后腰痛

據統計，產后腰痛發生率在 45%到76%之間，是媽媽們最常見的問題之一。大家總覺得“忍一下就過去了”，殊不知很可能導致情況愈發嚴重，有些媽媽產后幾年還有腰痛問題，很大程度影響了生活質量，到底該怎么緩解？

第一招：

適合所有類型產后腰痛的媽媽。

平躺在瑜伽墊或床上，彎曲右側大腿和膝蓋，將上半身固定在床上，盡量不要轉動；同時用左手扶住右邊膝蓋，下半身做旋轉動作。

動作維持15~20秒，做 3~5個回合；然后換側重復。格外不適的一側可多做停留。該動作能稍許拉開腰椎間距，減輕腰椎壓力，進而緩解腰部疼痛。

第二招：

適合所有類型產后腰痛的媽媽。

平躺在瑜伽墊或床上，彎曲一側大腿跟膝蓋，雙手抱住膝蓋，盡量讓膝蓋靠近胸前。動作維持15~20秒，做3~5個回合；然后換側重復。該動作能牽拉腰部肌肉，從而減輕腰部壓力及痛疼感。

第三招：

適合所有類型產后腰痛的媽媽。

第一步胸椎、腰椎、尾椎做倒凹，背部放松，頭抬起，同時吐氣；第二步像貓一樣拱背，吸氣同時整個脊椎盡量向上頂，頭部下垂。

兩個動作配合為一個循環，做3~5個回合。該組動作能有效牽拉脊椎和背部所有肌群，非常合適緩解腰部壓力。

第四招：

特別提示：不適合所有類型產后腰痛的媽媽；如該姿勢下產生疼痛，請立即停止練習。

面朝地，雙膝彎曲，屁股向后坐到足跟位置，同時雙手盡量前伸。動作維持5~10秒，做 3~5個回合。此外如有腰椎前凸或滑脫，或該姿勢下臀部、大腿產生持續疼痛，請立即停止練習。

鹽的意外神奇功效

如果你認為它只是一種調味品，那就錯了，其實在醫用和生活等各方面都能看到它的“身影”。

1.醫用篇

亮白牙齒

牙齒發黃卻不想花錢洗牙？試試在牙膏上加食鹽即可亮白牙齒。在牙膏上撒點鹽，按照正常方法刷牙，堅持一個月，牙齒就能變白。

防止脫發

洗頭發時，在溫水中加兩勺鹽，稀釋的鹽水能抑制皮脂分泌，減少毛囊損傷，防止頭發脫落。一般一周一次，堅持用鹽水洗頭發，就能達到效果。

治療燙傷

發生燙傷但沒破皮，可以用涼水沖洗傷口，然后在傷口上撒一層厚厚的鹽，不斷滴水讓鹽處于潮濕狀態。等燙傷處不再疼痛時就讓水分風干，等食鹽自行掉落。這種方法對輕度燙傷很有效，而且傷口不起泡，不留疤。

2.清潔篇

除紅酒漬

如果衣服或地毯上不小心沾上了紅酒，不用擔心，在上面撒些鹽，鹽會吸收紅酒漬。等 5分鐘后，再用雙手輕輕揉搓，用水沖洗，污漬很快就消失了。

鐵鍋除銹

鐵鍋上銹跡斑斑，簡直沒法用。鹽與土豆的結合，可以有效對付頑固鐵銹，見證奇跡。先在鍋底灑上一層薄薄的鹽，然后用半塊土豆擦拭，鐵鍋不一會兒就恢復原來的樣子了！

清潔熨斗

熨斗底部用時間長了，就會形成一層黏黏的東西。只要把熨斗加熱后，按在食鹽上燙一下，反復做幾次就能把熨斗清潔干凈。

清洗油鍋

油鍋清洗起來總是油膩又犯愁，用鹽來清潔一定是個好主意。在鍋里平鋪上一勺鹽，加點熱水稀釋，晃動油鍋讓鹽水充分溶解，3分鐘后用清潔球一刷，亮潔如新。

衣物防凍

冬天洗好的衣服晾曬時經常凍成硬塊，只需要在漂洗衣服時加一點鹽，再晾衣服就不會被凍住了，而且會更干凈。

3.廚房篇

剝魚鱗

剝魚鱗是一件很麻煩的事情，一般很難清理干凈。但是在剝之前在水里加點鹽，稀釋后把魚放進去浸泡5分鐘，魚鱗會很容易脫落。

檢測雞蛋

想要判斷雞蛋是否新鮮，只需把它放在鹽水里，新鮮的雞蛋會下沉。原理：新鮮雞蛋密度比鹽水大，會下沉到底部。但是不新鮮的雞蛋則相反，所以會漂浮。

磨菜刀

一般都認為鹽水會腐蝕菜刀，其實用鹽水磨刀反而能讓刀更鋒利，還能延長刀的壽命。將刀在鹽水中浸泡20分鐘，之后再在磨刀石上邊磨邊淋鹽水，磨好后用清水洗凈即可，還不容易生銹

巧煮雞蛋

一不小心把雞蛋磕破了口，煮起來會出白絮狀物，但是如果在水里加點鹽，煮出來的雞蛋就會保持原狀。

烙餅不粘鍋

烙餅時很容易粘鍋，只要在平底鍋上撒點鹽，就避免了這個問題。

編輯 /徐金皓