排球正面雙手墊球練習中拋球方式研究

王少林

摘 要：排球墊球中，需要利用拋球進行墊球的練習。在實際教學中，多采用兩人一組或多人一組，一人拋球，另一人或其他人依次墊球，特別是初學者，從墊拋球開始學習更有利于技術的掌握和提高。不同的拋球方式會有不同的效果，變換一下拋球方式，會讓學生更有興趣進行練習，從而提高練習效果。

關鍵詞：排球；正面雙手墊球；練習；拋球

正面雙手墊球是排球一項基本技術，也是排球教學的基礎。在實際教學中，多采用兩人一組或多人一組，一人拋球，另一人或其他人依次墊球，特別是初學者，從墊拋球開始學習更有利于技術的掌握和提高。這里筆者試著從拋球的方式進行改變，讓學生能夠更有興趣去進行練習，練習效果也相對較好。

一、多種拋球方式

（一）左右拋球

主要練習學生在移動中墊球。拋球的同學把球拋向接球同學的左右各一米的位置，老師可以在左右各一米處放好標志物，引導拋球學生拋球到位。接球的同學做好接球準備，在拋球的同學球出手之后，提前做好預判，左右跨步，移動到位，身體正面對出球方向，擺好手型，擊球。可以按照先左后右的拋球方式依次進行拋球，學生練習熟練之后再隨機地拋向左右。在這個練習中，學生著重體會左右腿的用力，即蹬地的動作，同時要強調身體要面對出球方向。對于學生來說，這樣也更利于發力和墊球的到位。

（二）高拋球

主要練習學生接對方墊來或推來的高弧度的球。拋球的同學把球拋到較高的高度，具體可以采用兩人隔網練習，拋球的同學將球拋過球網，接球的同學進行接球的練習。這個練習要求拋球學生拋球首先要有一定高度，其次要比較準確地落在接球同學體前一米左右的位置。接球的學生有相對較長的準備時間，但是要提前移動到位擺好手型，因為來球比較高，一旦手型沒有對準，球就會飛的比較遠，所以對學生來說，在練習過程中體會擊球的用力，必要的時候甚至可以卸力，這樣才能夠將球準確地墊到拋球同學手里。在這個練習中，學生著重體會擊球的手型，手臂要夾緊，對準球。

（三）低拋球

主要練習學生接發球及準備姿勢。拋球的同學將球以低弧度拋到接球同學的膝部。這個練習主要針對部分學生接球沒有準備姿勢，身體站直了接球。通過將球拋到學生膝部之后，學生能夠被動地做好準備姿勢，通過一段時間的練習，學生會養成先做準備姿勢的習慣。在這個練習中，學生著重體會準備姿勢和手臂插到球下面兩個要領。

（四）反彈球

主要練習學生對球飛行路線的判斷。拋球的同學將球砸在地上，接球同學接反彈起來的球。這個練習對拋球的學生有較高的要求，拋球的同學要盡量讓球反彈到同一點，并且要有一定高度，不能讓球反彈到接球同學的身后。接球學生要加強判斷，判斷來球的高度、弧度及力量。在這個練習中，學生著重體會判斷來球的性質，快速移動到位。

（五）快速拋

主要強化學生墊球動作的穩定性。拋球的同學快速把球拋向接球同學。在這個練習中，拋球同學要快速地將球拋向接球的同學，盡量每一次拋球的力量和弧度都要差不多，這樣接球的同學就能夠比較好地完成接球動作。在這個練習中，學生著重體會接球的動作，由于來球速度快，所以整個擊球動作要固定，這個練習對于固定學生的擊球動作很有幫助。

（六）背向拋

主要練習學生的反應能力。拋球的同學背對接球同學拋球。在這個練習中，拋球的同學要背對接球同學將球拋出，盡量弧度高一些，這樣接球的同學就能夠提早判斷，做好接球準備。這個練習對于提高學生墊球的興趣很有幫助，學生會挑戰這個練習。

二、易犯錯誤及糾正方法

（一）拋球太轉

由于學生初學的時候對球的飛行路線還不是特別熟悉，所以如果拋球太轉的話，學生更容易誤判球的落點，導致擊球部位不正確、擊球效果不佳。

糾正方法：雙手捧球，拋之前先稍稍蹲下，然后蹬地，雙臂向上用力，雙手同時用力，將球拋起，這樣球會有一定的弧度，且球不轉。

（二）拋球不到位

對于初學者來說，如果拋球不準，忽前忽后，學生動作容易變形，不易形成正確的動作定型。

糾正方法：拋球之前明確球的落點，即在接球同學的腹前一臂距離處。這樣拋球的同學有了明確的目的地。再就是拋之前先進行幾次試拋，然后和墊球同學進行交流，找出最佳落點，按照這個落點繼續拋球。

（三）拋球時機掌握不佳

對于初學者來說，墊完一個球之后，往往需要時間調整一下重心和準備姿勢，這個時候如果又來一個球的話，往往會來不及反應，導致擊球效果不佳。

糾正方法：拋球的同學觀察墊球同學的表現，然后再進行拋球；讓墊球的同學點頭或說“拋”之后再進行下一次的拋球。

（四）拋球速度太快、力量太大

對于初學者來說，拋球如果速度太快、力量太大，往往容易出現來不及擊球，或者擊球部位不對等錯誤動作。

糾正方法：提示學生拋球要有一定弧度，力量要小一些。

每一種拋球方式看起來簡單，但是實際操作起來還是要針對學生的情況，因材施教，只要方法得當，學生的墊球水平會得到提高。endprint