論體育鍛煉對高中生身心健康的影響與鍛煉原則

孫巖

摘 要：現代社會，隨著生活水平的逐漸提高，高中獨生子女的增多，有的學生從小條件就比較優越，吃苦耐勞和意志力較差，缺乏克服困難的能力。有的學生為了應付高考，拼命地學習，沒有時間進行體育鍛煉，導致現在的高中生出現懶惰、缺乏意志力、自卑、書呆子等不良現象。主要闡述了體育鍛煉對高中生身心健康的重要性和體育鍛煉的基本原則，將體育鍛煉的習慣融入自己的學習生活當中，使高中生在緊張的學習生活中通過體育鍛煉獲得更好的身體素質、積極健康的心態、正確的三觀。

關鍵詞：體育鍛煉；高中生；身心健康

一、體育鍛煉對高中生心理健康的作用

1.體育鍛煉可以促進高中生智力發展

智力是指動物普遍性的精神能力，是指人的理解、認識客觀事物并且運用所擁有的經驗、知識等解決一些問題的能力。智力是由觀察力、思維力、注意力、記憶力、想象力所組成的。

一個人如果在大腦正常發育的情況下，聰明不聰明和整個大腦的體積和重量并沒有太大關系，但是和大腦物質結構和技能情況關系比較大。當人們在從事體育鍛煉的過程中，往往需要人體在瞬間完成各種各樣的動作，并且還需要一定的質量要求。在這種嚴格要求的情況下，大腦皮層所受到來自肌肉活動所產生的生物電刺激越強，被動員起來的工作神經細胞越多，就會對提高大腦皮層的細胞活動強度有很大幫助，同時會加強大腦神經系統的功能。

記憶力是智力當中相對重要的一環。我們都希望有一個良好的記憶力，而提高記憶力最好的方法就是加強體育鍛煉。體育鍛煉對大腦功能的增強起著很重要的作用。人體的每個動作都經過大腦智慧，經常從事體育鍛煉能夠提高大腦皮層的強度、靈活力和均衡能力、從而使大腦皮層的分析和綜合能力大大增強，這才是一個良好記憶力的基礎。

2.體育鍛煉可以促進人格的全面發展

體育鍛煉不僅可以增強人體體質，還可以磨煉人的性格，使人變得堅強樂觀，豁達陽光。人們通過體育鍛煉可以學會控制自己的動機和需要，從而使自己的性格更趨于成熟，忘記煩惱和痛苦，克服孤僻，擴大社會交往，協調人際關系，提高社會適應能力。

3.體育鍛煉能夠治愈心理疾病

在許多其他國家，體育鍛煉已經是一種被公認的心理治療方法，對于治療神經功能癥和精神分裂有一些特別的作用。就現在來說，雖然一些心理疾病的原因和體育鍛煉為什么會有利于心理疾病恢復的機制還不是很清楚，但是把體育鍛煉當作一種治療心理疾病方法已經在國外流行開來。但是，如果心理疾病想要被治愈，還需要在正確的引導下鍛煉才可以。

有人曾經調查過用兩種鍛煉方式治療嚴重抑郁癥患者，采用了兩種鍛煉方式分別測試，其中一種鍛煉的方式是慢跑或者跑步這樣簡單的放松鍛煉，另一種鍛煉是打籃球、踢足球等體育鍛煉結合的放松練習。結果顯示，慢跑組的患者經過治療在身體感覺和心理狀態方面有明顯的好轉。反之，混合鍛煉組的患者沒有感覺到任何心理或者生理的變化。由此可見，如果想要讓體育鍛煉在治療中發揮作用，最重要的原則是選擇適當的運動形式。

4.體育鍛煉可以促進堅強的意志品質形成

優良的意志品質對人的體育鍛煉效果有著重大的意義，從事體育鍛煉可以獲得優良堅強的意志品質。體育鍛煉的特點是需要克服各種主觀客觀的困難和障礙，體育鍛煉是培育意志品質的手段。比如：通過挑戰自己生理極限的項目，有長跑、游泳、越野自行車等。可以鍛煉堅韌的意志品質；鍛煉人們勇敢的品質可以通過需要跨越和騰空等項目（跨欄、體操等）；鍛煉人們果斷的意志品質可以通過觀察場上形勢制定對策而且需要配合默契的球類項目（足球、籃球、排球等）。

5.體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態

體育鍛煉可以很好地發揮人自身的積極主動性、創造性，從而可以提高自己的信心，使自己的個性在和諧的氣氛當中獲得積極的發展。現如今全民健身事業開展廣泛，人民群眾的參與積極性也很高，這可以使人們清楚地了解自己的價值，對生命的價值也有更深的認識，進而增強人們對生活的信念，堅定對生活的信心，樹立正確的三觀。

6.體育鍛煉可以消除心理疲勞

疲勞是一種綜合性癥狀，不只是生理會疲勞，心理也是會疲勞的。假如一個人工作的時候工作情緒消極、或者是超過自己的能力時，心理和生理都會很快疲勞。這個時候，去參加一些體育鍛煉，不僅可以分散心理的消極情緒，而且還可以保持一定的運動量。因此，體育鍛煉對神經衰弱的治療有很明顯的作用。

二、體育鍛煉的基本原則

體育鍛煉的原則是體育鍛煉客觀規律的反映，也是參與者選擇鍛煉內容、安排鍛煉計劃、運用鍛煉方法必須遵循的基本準則。體育鍛煉方法雖然簡單好學，但是如果想要科學的安排鍛煉、合理的安排訓練內容，避免受傷，就必須注意以下幾項基本原則。

1.循序漸進原則

體育鍛煉的循序漸進是指在進行體育鍛煉的時候要按照由小到大、由易到難的順序逐漸進行。很多人在剛開始進行體育鍛煉的時候熱情很高，也很有興趣，活動量也會很大。但是在堅持了幾天之后，可能就會失去鍛煉的熱情，可能就會出現種種不舒服的反應，比如肌肉酸痛，這就是因為開始鍛煉的時候負荷太大，機體無法很快適應，身體的疲勞也大。所以人在鍛煉的時候要有一個循序漸進的過程。

2.全面發展原則

全面發展原則指的是在體育鍛煉的時候，要注意鍛煉內容選擇安排上的多樣性和身體機能的全面提高。與此同時，通過身體鍛煉，還可以提高人的心理適應能力。如果在體育鍛煉當中增加一些心理訓練手段，還可以克服緊張情緒等心理方面的障礙，提高心理素質。

3.區別對待原則

在進行體育鍛煉的時候，要根據鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體健康狀況等很多不同的情況來進行區別對待，使鍛煉更具針對性，從而達到更好地鍛煉效果。比如說：老年人可以選擇一些活動量小的運動，比如：慢跑、太極拳。年輕人則可以選擇一些對抗性強的運動，比如球類運動。男子可以選擇展現力量的運動，比如：舉重、拳擊等。女子則可以練習體操、健美操等柔韌項目。

4.經常性原則

經常參加體育鍛煉，鍛煉的效果才持久、明顯，所以體育鍛煉要做到經常化，不能三天打魚兩天曬網。雖然短時間鍛煉也可以使身體免疫力提高，增強身體對疾病的抵抗能力，但是這種增強在鍛煉之后的一段時間內就會消失。所以如果想要身體持續保持旺盛精力和良好的免疫力，就必須堅持體育鍛煉。

參考文獻：

[1]夏廣付.論課外體育鍛煉對中學生心理發展的影響[J].學生之友（下），2011（8）：73-74.

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