中小學體育課課練體能游戲之發展軀干力量

張國忠

摘 要：發展軀干力量對于青少年兒童具有重要的作用與意義，強有力的軀干肌肉對少年兒童學習生活中的身體姿態、運動技能起著穩定的支撐作用。基于課課練游戲的方法來發展軀干力量，不僅有利于提高學生的練習興趣，增強趣味性，更有利于有效增進學生的體質，使學生愛上體育課上的素質練習。

關鍵詞：課課練；體能游戲；軀干力量

本文以課課練體能游戲作為切入點，詳細介紹發展軀干力量的多種游戲方法和手段，以期廣大一線體育教師能夠在理解和掌握的基礎上，靈活運用這些游戲方法開展各項教學訓練和健身活動。游戲的設計基于針對性、目的性、安全性、趣味性等自身特點，從游戲的目的、場地器材、方法、規則及建議5個方面進行詳述，并以游戲的內容和特征為依據對游戲進行命名，最終設計出課課練游戲（主要發展軀干力量）8例。

一、傳遞能量球

游戲目的：增強學生的協調能力和腰腹肌肌肉力量。

場地器材：實心球4個，籃子4個

游戲方法：學生分4組，每組人數相等，學生縱向排列，前后間隔1.5—2米，兩腿一前一側伸直成90（先右腿在前，左腿在側）。每組1個球，由第一個學生開始，依次從身體左側傳遞球進行比賽，末尾同學接球迅速轉身，呈左腿在前、右腿在側姿勢，并從身體右側開始傳球，直至最后同學將球放入本隊的框內。

游戲規則：

1.先完成傳遞組獲勝。

2.比賽過程中保持兩腿角度且腿要伸直；傳接球時手臂要伸直，不允許拋球傳遞。

教學建議：根據學生水平，可改變身體姿勢，如坐位變為站立，或保持馬步下蹲；傳球可由體前改為頭上等。筐子可改為

畫圈。

二、角力

游戲目的：主要提高核心區肌群的穩定性以及股四頭肌、股直肌及臀大肌的穩定支撐能力，加強膝關節的穩定性。

場地器材：不需要

游戲方法：將學生分成人數相等的兩個隊，面對面站成兩列橫隊，游戲開始，面向的2人右腳內側靠在一起，左右手互握。教師發令后，2人互用推、拉、擰等動作迫使對方失去平衡，移動

腳步。

游戲規則：

1.腳步滑動，跳動，手撐地摔倒都算失敗。

2.只許互握手用力，另一只手不許幫忙。

3.三局兩勝。

教學建議：可采用拉繩、拉手腕角力，以提供不穩定平面或不同部位，增減樂趣的同時增強鍛煉效果；也可采用單人挑戰賽形式滿足學生的自我表現欲。

三、仰臥起坐傳球

游戲目的：發展學生腹直肌力量、拉伸背部肌肉。

場地器材：體操墊若干（由具體人數確定），排球4個，秒表

1個。

游戲方法：將學生分成4組（可按性別或混合分組），縱隊排列。第一位同學雙手持球屈膝坐于地面，聽到開始口令后，迅速后躺，將球傳給第二位同學，依次傳遞至尾數同學。尾數同學接球后迅速后仰躺地，完成一次仰臥起坐后，將球依次向前傳遞，直至首位同學拿到球，用時少者為勝者。

游戲規則：

1.先完成接力組為獲勝組，三局兩勝制。

2.后仰躺地時要接觸地面，否則判為犯規，延遲5秒

教學建議：可以規定時間看哪組傳遞的距離或人數多；也可以通過仰臥舉腿進行傳遞球或前后雙腳接觸，從而豐富游戲形式。

四、蟹行比拼

游戲目的：提高學生的腰腹肌、臀大肌肌肉力量。

場地器材：操場、口哨。

游戲方法：分別將男女生分組進行比賽，準備時各組學生一字排列仰面朝天，屈腿抬腹挺直腰背。發出開始命令時各組第一名學生橫向移動至規定標線后起身跑回本組隊尾，第二名學生接力橫行。

游戲規則：

1.先完成接力組獲勝。

2.橫行過程中必須抬起腹部，挺直腰背；前一學生跑回起始線后第二名學生方可接力行走，不得搶令先行。

3.游戲中其他同學不得干擾接力中的同學。

教學建議：可根據學生能力改為手臂在前腳在后的方向行走，或腳在前手在后的方向行走，或者俯面朝下三個方向行走，以豐富形式，調節難度。

五、小推車接力賽

游戲目的：提高學生腹直肌，豎脊肌的控制能力，發展肩帶肌群力量。

場地器材：操場、口哨。

游戲方法：將學生分隊后各隊兩人一組，開始口令發出后，一位同學抬起另一位同學的兩腿，令其用雙手快速“走”，到達規定位置后兩人角色互換，行至起點后，下兩名學生完成接力。

游戲規則：

1.先完成接力一組獲勝。

2.負責“走”的同學挺直腰背，伸直雙腿，否則暫停5秒。

教學建議：根據學生能力調整接力形式，可采取單向接力或往返接力；可抬單腿腳腕加大前行難度進行接力。

六、地滾球比賽

游戲目的：增強學生的協調能力和腰腹肌肌肉力量

場地器材：籃球場，籃球1個，實心球4個

游戲方法：以一個籃球場為活動范圍，在半場的罰球線兩端分別放一個實心球組成球門，兩個跳球區為禁區。把學生分為人數相等的兩隊。比賽開始時，兩隊隊長在中圈拍擊放在地上的籃球給本方隊員，隊員間用地滾球的方法相互傳遞，向對方球門推進，尋找有利的射門時機把球送入球門；防守隊員在禁區外保護球門，同時進行搶截球發動反擊。比賽時間為10分鐘。

游戲規則：

1.必須用地滾球傳遞球或射門，否則判為失球權，由對方

發球。

2.不得用腳踢球，必須用手掌拍擊球。

教學建議：時間自由控制。

七、移動籃筐

游戲目的：主要發展腹直肌及背闊肌力量。

場地器材：操場、球（足、籃、排均可）、秒表、口哨。

游戲方法：將學生分為三隊，每隊2人一組配合進行投籃，拋球者雙腿彎曲，待“開始”信息發出后起身取球，然后后躺將球拋出，接球人可移動位置進行接球，二人距離不得小于2米。每人完成一次投籃后起身跑至隊尾，下一名同學進行接力進行隊間比賽。

游戲規則：

1.先完成接力方獲勝。

2.球必須投入移動者的器皿內，每漏接一球在總用時上加

5秒。

教學建議：可將接球者位置固定，距離固定來增減難度；可將球放置在投球者頭部一側，接球者移至投球者腳步一側，以改變發力，取得不同的練習效果。endprint