關(guān)于青少年田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度的深入思考

周坤

摘 要：我國田徑事業(yè)在近幾年取得了突飛猛進的成果，不論是取得的成績還是對于運動員的培養(yǎng)都在進行著穩(wěn)步的發(fā)展。在田徑這一項目中，對于青少年的需求也是格外重要的，青少年不僅是田徑項目中活力的重要保持成分，也是進行田徑事業(yè)發(fā)展的重要方向。如何在青少年中開展更適宜的田徑訓(xùn)練，則需要從田徑訓(xùn)練的量與強度兩部分來思考，確定出一個適合青少年身心發(fā)育的科學(xué)模式，為我國田徑事業(yè)不斷輸送新鮮血液。

關(guān)鍵詞：田徑運動；青少年；訓(xùn)練強度；訓(xùn)練量

中圖分類號：G82 文獻標識碼：A 文章編號：1005-5312（2017）24-0192-02

一、前言

田徑比賽擁有非常悠久的歷史，在現(xiàn)代社會中的針對范圍已經(jīng)擴展到社會的各個階層和年齡段當中去，成為適合全民運動的運動類別。在現(xiàn)代奧林匹克運動會上，田徑比賽更是占有了很大一部分的比重，因此一個國家田徑運動的水平也是衡量這個國家整體體育水平的重要參考因素。促進田徑運動的發(fā)展，就要將更多的先進理念和知識融入到田徑運動的日常訓(xùn)練中去，通過對運動員身體素質(zhì)的掌握與比賽需要，合理制定田徑訓(xùn)練的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度，從而設(shè)計出最為適宜運動員發(fā)展的訓(xùn)練方案，以減少在進行訓(xùn)練的過程中出現(xiàn)的運動員損傷。而傳統(tǒng)的田徑教學(xué)中往往在訓(xùn)練強度與訓(xùn)練量方面存在一定問題，低量多訓(xùn)的方式是傳統(tǒng)田徑教學(xué)的主要方式，也就導(dǎo)致了大多數(shù)青少年并不能完全適應(yīng)此類訓(xùn)練的方法，在進行田徑訓(xùn)練時不能滿足教學(xué)的要求和目的，在進行訓(xùn)練時要格外注意青少年田徑訓(xùn)練量與度的把握。

二、影響青少年田徑訓(xùn)練的原因分析

（一）教師方面的因素

進行青少年田徑訓(xùn)練時，教師作為訓(xùn)練的指導(dǎo)者，在訓(xùn)練中與教練的作用是等同的，不但要控制整個訓(xùn)練的過程，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方案并組織建立。此外，還要對訓(xùn)練方案的執(zhí)行情況進行統(tǒng)計，修改方案在實際執(zhí)行中暴露的問題，并根據(jù)運動員的回饋進行調(diào)整，同時，還要對參與訓(xùn)練的青少年運動員進行持續(xù)的身體素質(zhì)監(jiān)控，確保在進行訓(xùn)練時不會出現(xiàn)因為身體素質(zhì)的差異引起的青少年運動損傷或者過于疲勞。而在實際的教學(xué)中，較少的體育教師能夠做到對青少年身體狀態(tài)的持續(xù)跟蹤，對于訓(xùn)練也不能夠完全重視，以至于在田徑訓(xùn)練的訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度方面存在著較大的漏洞和隱患，不僅不利于青少年進行田徑訓(xùn)練的進行，更會對青少年的身體造成一定程度的損傷不利于田徑運動在青少年之間的發(fā)展。此外，一些學(xué)校對于田徑乃至體育項目并不重視，也就導(dǎo)致在訓(xùn)練方面能夠利用的資源較少，作為訓(xùn)練量較大的運動項目，又是在身體發(fā)育關(guān)鍵時期的青少年，青少年階段進行的田徑訓(xùn)練，在訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度方面很可能在青少年運動員身體上造成永久性的傷害，影響發(fā)育和發(fā)展。

（二）家庭方面的因素

目前國內(nèi)家庭的教育，重心仍然是在文化學(xué)習(xí)上，很多家庭對于青少年中進行田徑訓(xùn)練不以為然，認為體育訓(xùn)練的重要性遠遠沒有文化課來的重要。誠然，在這個時代我們必須要尊重知識，學(xué)習(xí)知識。但是不支持青少年進行田徑訓(xùn)練，開發(fā)其在田徑項目中的天賦與能力，不僅不利于國家對優(yōu)秀運動員的開發(fā)與培養(yǎng)，阻礙了國家田徑事業(yè)的發(fā)展，同時也使得真正有天賦，熱愛田徑運動的青少年失去了更進一步的機會。此外，不少的家庭對于青少年過于溺愛，覺得進行田徑運動的訓(xùn)練太過艱苦，不愿讓青少年投入到田徑訓(xùn)練當中也是目前不少家庭的現(xiàn)狀。其實，在進行青少年的田徑訓(xùn)練時，訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度都是教練或者相關(guān)的教師通過一定的調(diào)研進行科學(xué)合理的制定的，不會出現(xiàn)對青少年成長發(fā)育不利的情況。為了扭轉(zhuǎn)來自家庭的不利因素，對于田徑運動的相關(guān)宣傳一定要做到位，是人們意識到，田徑訓(xùn)練中不僅僅是一門單純的體育運動，更是國家體育事業(yè)發(fā)展中不可或缺的一部分，進行體育方面的訓(xùn)練不會對青少年的身體造成影響，反而會促進相關(guān)的發(fā)育。讓更多的家庭對田徑訓(xùn)練發(fā)生改觀，保證田徑運動新鮮血液的來源。

（三）社會方面的因素

青少年田徑運動的選拔與訓(xùn)練是我國田徑事業(yè)的發(fā)展基礎(chǔ)，為了使我國在田徑運動中取得更多的成績，就需要進行足夠的人才輸送，這也就需要社會各界進行支持和鼓勵。換句話說，在社會范圍內(nèi)形成一個鼓勵與支持青少年田徑運動的發(fā)展的趨勢，才能使得青少年田徑事業(yè)，乃至整個田徑事業(yè)進行快速、有序地發(fā)展。

目前社會中存在的現(xiàn)狀是，在對于青少年的田徑運動的重視程度嚴重不足，社會中對于青少年田徑運動訓(xùn)練的關(guān)注程度以及宣傳力度遠遠不足。作為宣傳行業(yè)中最有影響力的社會媒體，在青少年進行田徑運動的相關(guān)報道嚴重不足，也是社會對于青少年田徑運動的一個原因，同時也是社會對于青少年田徑運動不重視的一個表現(xiàn)。保證田徑運動的有效發(fā)展，就要保證進行足夠田徑運動方面的宣傳與報道，促進社會對于田徑運動事業(yè)的關(guān)注程度，為田徑運動添加足夠的社會關(guān)注度，這樣才能促使越來越多的青少年加入到田徑運動的事業(yè)當中。

另外，社會的其他因素也會在一定程度上影響田徑運動的發(fā)展。在田徑運動的訓(xùn)練單位、比賽的組織與籌備、賽事的管理方面都是會對田徑比賽和青少年田徑運動訓(xùn)練產(chǎn)生深遠影響的因素，也可以說，這些因素在很大的程度上決定了青少年田徑運動的發(fā)展方向。在社會的方向上，加強對田徑運動和比賽單位的管理，建立一個行之有效的系統(tǒng)，加強田徑運動的宣傳與獎勵機制，提高青少年進行田徑訓(xùn)練的熱情與效率，提升青少年田徑訓(xùn)練的訓(xùn)練成果，對于整個田徑事業(yè)來講是十分重要的和有促進意義的。

三、青少年田徑訓(xùn)練的模式分析

青少年由于處于一個特殊的成長時期，田徑訓(xùn)練中，訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度在方案的制定方面是需要結(jié)合青少年此階段身體與心理成長的規(guī)律的，也就是說在田徑的訓(xùn)練方面，不僅要滿足一般體育訓(xùn)練的訓(xùn)練量，更需要遵從青少年身體心理發(fā)展的規(guī)律，盡可能使制定出的方案易于在青少年間進行推廣和使用，也便于青少年進行田徑的訓(xùn)練。傳統(tǒng)的田徑訓(xùn)練方式多是采用低強度、密集訓(xùn)練的方式來進行。在運動員進行的體能訓(xùn)練中，長期進行高密度低強度的訓(xùn)練，不僅會在身體上使運動員產(chǎn)生極大的疲勞感，在心理上也會使運動員處于一個長期緊張的狀態(tài)，不利于運動員，尤其是青少年運動員的訓(xùn)練與發(fā)展。endprint

有鑒于上述訓(xùn)練模式暴露出的弊端，有關(guān)研究人員對田徑訓(xùn)練進行研究后發(fā)現(xiàn)，專項訓(xùn)練模式更加有助于運動員在比賽中成績的發(fā)揮，而且對于身體方面的負荷較小，不易形成對身體的負擔。專項訓(xùn)練模式可以講平時訓(xùn)練的成果在比賽中完整的發(fā)揮出來，以求在比賽中發(fā)揮出平時訓(xùn)練的水平。基于此類訓(xùn)練模式的特點，就要求進行訓(xùn)練指導(dǎo)的田徑運動教員就青少年運動員的身體特點來完成對田徑訓(xùn)練方案的制定，以便使專項訓(xùn)練模式更加適應(yīng)青少年的身體發(fā)展和訓(xùn)練規(guī)律。

而這個方案可以具體到適當?shù)刈屒嗌倌赀\動員感受到大型的田徑賽事的緊張感，在進行訓(xùn)練的過程中，將培訓(xùn)的重點轉(zhuǎn)移到田徑運動的技巧方面，對技巧、耐力、意志進行有目的性的培養(yǎng)。

四、關(guān)于青少年田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度的理論分析

（一）青少年田徑訓(xùn)練的強度分析

訓(xùn)練強度是要根據(jù)青少年身體素質(zhì)和身體發(fā)育的特點來制定的，在計劃的制定中，要斟酌訓(xùn)練強度對于青少年身體發(fā)育的影響。強度過大的訓(xùn)練，會導(dǎo)致青少年未發(fā)育完全的軟組織和肌肉組織發(fā)生拉傷，若不及時就醫(yī)，就會對這些組織造成永久性的損害，危機一個青少年未來田徑運動中的職業(yè)生涯。而強度不足，又會導(dǎo)致訓(xùn)練的程度不足，無法達到預(yù)期的訓(xùn)練效果，不僅浪費了訓(xùn)練的時間和其他方面的資源同時也會使青少年在心理上形成疲憊感，使田徑運動中青少年整體水平的提高受到阻礙。對于提高田徑運動成績方面，我們可以參照職業(yè)教練對運動員進行訓(xùn)練的方式，先進行力量與體力方面的訓(xùn)練，在運動員具有一定的體能基礎(chǔ)后，進行技巧和其他方面的訓(xùn)練，這樣既不會出現(xiàn)訓(xùn)練強度方面的問題，又能夠有效提高田徑比賽中發(fā)揮的水平。

（二）青少年田徑訓(xùn)練強度的結(jié)構(gòu)性

訓(xùn)練強度的結(jié)構(gòu)性主要是指為了是整個訓(xùn)練過程由于結(jié)果和實際比賽中的發(fā)揮沒有較大區(qū)別，在平時的訓(xùn)練中，也要報以正式比賽的態(tài)度來進行，將普通的訓(xùn)練提升到比賽的重要高度，讓青少年運動員對于比賽進行有一個提前感知，提前預(yù)熱的過程，以減小運動員在正式參加比賽時受到的于心理等原因的影響，使運動員的成績保持在一個相對穩(wěn)定的狀態(tài)當中。

青少年運動員的訓(xùn)練過程需要時刻注意訓(xùn)練強度穩(wěn)定性的保持，這也是為了保持比賽與訓(xùn)練環(huán)境與強度的移植性，不至于賽前賽后的比賽出現(xiàn)落差，影響運動員的發(fā)揮。在運動員進行日常訓(xùn)練時，除了較為獨特的單獨的訓(xùn)練方式，在系統(tǒng)的訓(xùn)練中，科目強度的變化不要太過頻繁，強度變化也要保持在一定的范圍內(nèi)，訓(xùn)練量也是如此，這樣才能夠保持訓(xùn)練的合理有效性，使青少年運動員的訓(xùn)練不會因為強度和訓(xùn)練量的變化失去了保持體能等方面的作用。

（三）重新對青少年田徑訓(xùn)練中量和質(zhì)進行定位

在傳統(tǒng)青少年田徑訓(xùn)練過程中，一般都會在冬季進行大量的訓(xùn)練，但是訓(xùn)練的強度通常都不會太高，到臨近比賽前一段時間，就會逐漸增加訓(xùn)練強度，從而保證青少年運動員保持在一個較高的競技水平，但是這種訓(xùn)練模式在正式競技比賽過程中，根本不能直接反映出運動員的訓(xùn)練成果。在比賽開始之前突襲，進行一小段時間的高強度訓(xùn)練，因為訓(xùn)練時間不夠長，運動身體機能達到相應(yīng)標準，青少年的肌肉記憶力不足，根本無法全面發(fā)揮運動員身體潛能，在比賽前進行高強度的訓(xùn)練根本無法保證運動員能夠適應(yīng)高強度比賽要求。

因此，在青少年田徑訓(xùn)練過程中，我們要重新對訓(xùn)練的量和質(zhì)量重新進行定位，青少年只有通過反復(fù)訓(xùn)練之后，才能夠形成相對比較穩(wěn)定的運動水平，只有保證進行長時間的不間斷的訓(xùn)練，并一直穩(wěn)定好這樣的強度，才能更好地保證青少年田徑訓(xùn)練質(zhì)量，為科學(xué)訓(xùn)練提供依據(jù)。

（四）青少年田徑訓(xùn)練強度與專項訓(xùn)練的密切結(jié)合

在青少年田徑訓(xùn)練過程中，一定要將訓(xùn)練強度和專項訓(xùn)練有效結(jié)合起來，充分激發(fā)青少年的運動潛能，這樣才能保證取得更好的訓(xùn)練效果。首先，確定合適的專項訓(xùn)練內(nèi)容，專項訓(xùn)練內(nèi)容一旦確定之后就不能隨意更改。在開展青少年田徑專項訓(xùn)練過程中，要注意訓(xùn)練方式科學(xué)性，不需要將每一種訓(xùn)練方法都使用，如果訓(xùn)練方法太多，反而不利于青少年肌肉記憶力的形成。

現(xiàn)階段，對青少年進行專項訓(xùn)練最小周期一般為1周，由于時間較短，訓(xùn)練過程一定要保證針對性，合理運用訓(xùn)練方法，這樣才能顯著提升運動員的運動能力；其次，專項訓(xùn)練和實戰(zhàn)密切結(jié)合。在開展專項訓(xùn)練對青少年身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中，一定要注重青少年實戰(zhàn)訓(xùn)練。在專項運動設(shè)計和安排過程中，要盡量保證其和專項運動的一致性，這樣才能切實提升青少年田徑水平。在進行專項身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中，要注重訓(xùn)練質(zhì)量，要全面認識到即便是一種訓(xùn)練動作，也要保證每次訓(xùn)練的高質(zhì)量，要嚴格按照相關(guān)訓(xùn)練標準對動作進行重復(fù)，同時采用分解動作讓青少年更好對動作進行固定。因此，在訓(xùn)練過程中，要切實保證動作設(shè)計的科學(xué)性和合理性，保證動作符合標準，只有做到這樣才能切實提升青少年田徑訓(xùn)練質(zhì)量。

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