多囊卵巢綜合征患者如何減肥

洪嶺

多囊卵巢綜合征（polycysticova ry syndrome，簡稱PCOS）是一種常見的生殖系統內分泌疾病，近期危害有月經失調、不孕、多毛、痤瘡、肥胖等，易并發子宮內膜癌、糖尿病、動脈粥樣硬化、冠心病等遠期并發癥。

多囊卵巢綜合征患者中肥胖者約占60%-70%左右，肥胖也是多囊卵巢綜合征一個重要的發病因素。大量研究證明，通過有效減肥、降低體重可以降低黃體生成素峰值、使卵巢分泌雄激素減少，有利于恢復規律月經、恢復排卵；減肥還可以降低胰島素、減輕胰島素抵抗；減肥可以提高患者對克羅米芬、來曲唑等促排卵藥物的反應性、幫助懷孕；減肥可以降低流產、妊娠中晚期并發癥（如妊娠期高血壓、子癇等）風險；減肥還可以減少多囊卵巢綜合征患者糖尿病、心血管疾病等遠期并發癥的發生風險！因此，減肥、降低體重是治療PCOS非常有效的一線治療方法，肥胖型多囊卵巢綜合征必須要減肥和降低體重！

但減肥說起來容易，做起來談何容易？很多肥胖患者都有同感：內心非常渴望減肥，也從網上或朋友等多種渠道學來或打聽到一些方法，卻見效甚微或不能長期堅持下去。本文作者查閱大量文獻，并結合自己的減肥體會，今天和大家分享一下多囊卵巢綜合征患者的減肥經驗和減肥方法。

減肥簡單說就是要管住嘴（飲食控制）、邁開腿（多運動），尤其是管住嘴最為重要。

飲食控制分為兩個階段：達標階段（將體重迅速控制到標準體重）和維持階段（將體重維持在標準體重）。成人女性標準體重（千克）估算：身高（厘米）-105。

達標階段內通過飲食控制將體重短期內迅速降到標準體重：

晚餐這樣吃。晚飯吃得多、吃得晚、吃得好，飯后又不運動熱量無法消耗掉，是發胖的一個主要原因。晚餐少吃主食，多吃蔬菜，多喝白開水。晚上早些休息，做到早睡早起。

多吃素。少吃葷。除了少吃肉，還要做到不吃蛋黃、油餅、油條、巧克力、零食、甜食等高熱量油炸食物，綠色蔬菜含糖量低，每天吃2～3斤也沒有關系。黃瓜、西紅柿的含糖量幾乎為零，可以多吃。但水餃、土豆、豆腐、粉絲等含熱量較多，不可多吃。黑木耳、海帶、西蘭花、芹菜、洋蔥、茄子等食物有清除體內油脂的作用，可以常吃。烹飪菜肴時要少放油，每次僅用一啤酒瓶蓋量為宜。含糖量高的水果不可多吃。

每天主食量不能超過5兩。

簡單換算：一小碗米飯或一個饅頭約等于2兩。多吃豆類、燕麥、玉米、薏仁等粗糧，這些粗糧可以當作主食。若當天進食的食物熱量較高，需要查詢食物熱量表進行熱量換算，相應減少當天的主食量。

適量運動。要減肥就要需要管住嘴、邁開腿。每天進行半小時以上的有氧運動，對減肥很有幫助。

家中購置一個體重計。每天早晨解完兩便后，測量體重，并記錄。

體重達標后，即進入維持階段。維持階段如何控制飲食？

維持階段時，飲食可以適當放松一些，吃少量葷菜，但晚餐仍然要清淡、少吃。加強體育鍛煉，增加熱量消耗。

上述“兩階段”減肥法，不但適合PCOS肥胖患者，也適合非PCOS肥胖患者，不但適合女性肥胖患者，也適合男性肥胖患者。筆者是一名男性，在體重突飛猛進到87千克時，本人痛下決心決定減肥，按照上述方法，本人在最初的兩周內，體重平均每天減少1斤，兩周后降了15斤。后面體重下降速度減緩，平均每2-3天降低1斤，令本人出乎意料的是本打算用1年時間使體重達標，結果僅用了3個月，體重就從87千克降到70千克。

后來，陸續又有許多囊卵巢綜合征患者按照上述方法進行了減肥，絕大多數患者反映效果理想。因此，今天特意把這種減肥方法推薦給大家！如果你有毅力，下定決心，嚴格按照上述方法去做，你一定會減肥成功的！

編輯/趙湘endprint