淺談加強中考體育訓練效果的教學措施

年福仁

【中圖分類號】G633.96 【文獻標識碼】B 【文章編號】2095-3089（2017）05-0193-01

初中生畢業時需要加試體育，分值從40分不斷提升，2018年可能為60分，可見教育部門和社會對體育學科的重視。體育考試前學生個人項目的選擇、教師課內外訓練的組織、學校進行模擬考試等問題，解決得好與壞，對學生的體育成績影響很大。對此，本人結合教學實踐總結一些經驗和看法。

一、要指導學生選擇適合的項目

我縣中考體育項目每年3月份公布，共三項，其中兩項必考，另外從兩項選擇一項進行考試，中考報名時一旦上報就不能更改。男生必考項目是1000m跑和擲實心球，女生800m跑和擲實心球；選考項目是1分鐘跳繩和立定跳遠；選考項目的選擇很有講究，它不僅和學生個人的身體素質有關系，而且要充分考慮得分的難易（評分標準）。立定跳遠和1分鐘跳繩，建議首選跳繩。跳繩項目對于彈跳力、爆發力沒有比較特別的要求，主要反映學生跳躍能力和上下肢協調配合能力。學生只要肯吃苦、有一定協調性，通過練習都能有較大幅度的提高，所以建議盡量選擇跳繩；對于爆發力、彈跳力較好的同學，能較輕松獲高分者當然可以選擇立定跳遠。

二、注重訓練的科學合理安全

在訓練中要把運動安全放在第一位，對于患病，尤其是不適合劇烈運動的學生，要堅決予以避免，辦理免試手續，切不可勸患病學生參加體育考試及相關訓練。在訓練中，要重視學生的準備活動，通過慢跑、游戲、徒手操、柔韌伸展練習等活動熱身。實心球練習時，必須在教師統一指導下擲球、撿球，對擲的同學保持適當的距離，同學之間球時要相互提醒，撿球時要抬頭觀察，停球時要用腳底擋球，預防運動損傷。正確的技術動作和合理的用力方式可以預防運動損傷。要根據初中生的生理和心理特點，合理安排運動負荷，遵循循序漸進的原則，避免過度疲勞和局部負擔過重，預防運動損傷。

1.課內外訓練要有效合理

課堂教學要針對考前項目組織安排好訓練周期。考試項目確定后只有6～8周的時間，因此要根據學生具體情況每周安排側重點，不同班級、學生要區別對待。由于不同學生運動水平不盡相同，可按項目、學生的水平分組，采用不同的練習方法，使訓練更有針對性，同時充分利用和發揮骨干學生的作用。對有棄學意愿、肥胖、體質特別弱的學生，要采用個案化形式進行管理，做好思想工作，不放棄、不歧視、多鼓勵，督促他們勤練習，幫助他們樹立信心。另外，動作技術要細化、規范，正確的動作是獲得好成績的前提，還要精確解讀測試細則，充分利用規則和相應的技巧，臨考前進行有針對性的專門的培訓和輔導。

課外進行科學合理的訓練。考試前除了課堂教學外，教會學生自行安排科學合理的訓練很關鍵。在鍛煉前，應該讓身體各關節、肌肉、各系統有一個適應的過程，根據不同項目的特點做好充分的熱身活動，才不容易出現損傷和意外。運動后，要做好放松整理活動，讓各系統逐漸地安靜下來，這不僅對身體有利，而且有助于消除疲勞。練習要針對自選項目進行合理安排，不一定每天、每次三個項目都練習，要有重點地針對薄弱項目、選定項目多練習。課外可利用每天大課間或早晚課余時間、周末進行鍛煉，但運動量和強度要控制好，不要太大，以不太疲勞為準。考前幾天只要適當做些準備活動，做些起跑、加速跑、沖刺跑及一些徒手模仿練習即可。

2.各項目主要練習方法及注意事項

一分鐘跳繩：要選擇好合適長度的繩子，進行計時跳（30秒、60秒、80秒）、計數跳（定次數目標）、競賽跳（個人或團體多樣化的跳繩比賽）。注意不要跳太高，手擺動幅度不要太大，兩肘關節盡量夾緊，用手腕和小臂擺動，控制好節奏，減少失誤（絆腳）。

立定跳遠：進行蹲跳起、單腳跳、蛙跳、弓箭步交換跳、跳臺階等加強腿部力量和爆發力的練習。注意手臂后擺充分，起跳時手臂充分帶動身體前擺，展體收腹落地，并多利用一些有距離標志的地方進行練習。

擲實心球：多進行一些徒手模仿練習（體會蹬腿→收腹甩腰→快速以胸帶臂的鞭打動作）、持球練習（也可用籃球、足球等來體會動作），加強腰腹力量、上肢肌肉爆發力的練習。注意出手角度，下肢、腰腹和手臂的協同用力及最后手指的撥球動作。

三、進行適當的模擬考試

在評分標準公布、項目確定后，學校可以組織學生進行2～3次模擬考試，以檢測訓練效果。模擬考試時，嚴格按照正式考試的程序來進行，讓學生體驗到真正的考試的組織形式、考試環節，以便了解和適應。鍛煉學生在不同老師、觀眾面前，在人多時候也能正常發揮，提高抗干擾能力。通過模擬考試，運用心理手段消除他們的心理障礙，使技術得到充分發揮，爭取獲得滿意的成績。通過模擬考試，學生可以發現自己的不足，例如，選考項目是否適合自己，哪些項目中還有提升空間等，也有利于任課教師發現教學中的薄弱環節，進行有針對性的輔導，安排下一階段的訓練，使學生整體體育成績得到進一步提高。在教學中還可結合不利的氣候條件，堅持正常課堂教學練習，提出嚴格要求，培養學生在各種不利環境中正常發揮技術水平的能力和堅韌不拔的意志。

四、加強合作，注重安全

1.班主任的配合

訓練工作離不開班主任的支持和配合，如果班主任在日常訓練中能到場監督或當陪練，將會極大地激發學生的鍛煉熱情和積極性，對學生也是一種督促。在上午和下午的大課間的活動中更需要班主任配合落實，因為體育老師要教好幾個班，根本無法顧及每個學生。

2.教研組的協同配合和支持

體育中考不僅是九年級體育老師的工作，也是整個體育教研組的工作。模擬考試中充當考官，平時上課場地、器材的支持，集體備課，出謀獻策甚至少數后進生的輔導都需要整個教研組的全力配合和支持，這樣才能充分發揮團隊的作戰力量。

總之，在幫助學生選擇合適的選考項目的基礎上，組織科學合理安全的體育訓練，進行適度的模擬考試，可以有效地提高體育考試的成績，提高學生的身體素質。endprint