自由式摔跤運動員體能訓練突破方法研究

林毛

【摘 要】由于自由式摔跤運動員需要保持高強度的對抗性，并需具備在短期內進行多場高耗能的比賽競技的體能。因此提高運動員的體能訓練和力量訓練的訓練方法不斷推陳出新，而與此同時這些高強度的體能訓練無疑也對運動員自身的體能有著極高的要求。故而進一步達成突破運動員體能訓練方法的研究在訓練學角度上來講尤為必要，因此本文通過對自由式摔跤運動員的有氧和無氧訓練特征方面的系統分析，從體能和力量速度訓練關系的角度加以研究能夠使自由式摔跤運動員體能訓練效果得到突破。

【關鍵詞】中國；男子；自由式摔跤；體能訓練

我國在世界體育項目的發展潮流中，體育水平也逐步跨入領先的行列，并取得了令人振奮的成就。但許運動員尤其是自由式摔跤運動員大多存在達到頂尖水平后卻不能長久保持體能或難以打破訓練瓶頸等的問題。在運動員的體能訓練中，一味的追求他們力量的單線性提升，不顧運動員當前的力量和體力水平或運動員現實狀況造成了一個嚴重問題，導致了我國很多的優秀自由摔跤運動隊的傷病比例逐年增加。這是種只求快速、表層的問題。而輕視綜合的長期訓練因素的模式已難以滿足目前運動員的體能訓練需求，導致很多運動與在此項目中難以突破。畢竟，一種體能素質的提升，必然牽扯到其他力量素質的變化。

因此，對體能訓練的關注已經逐漸開始從單純的問題解決走向了問題關注方面。運動員能力同樣表現出了高度的需求。在進行體能訓練的同時，認識和把握好不同體能和力量之間的關系顯得尤為重要。許多學者提出的最大體能與無氧訓練強度的關系問題，最大體能與有氧耐力的關系問題等，盡管這些理念還需要通過時間和實踐進行進一步的相關檢驗，但是，這無疑為今后相關的自由式摔跤的體能訓練的研究提供了一條明確的思路與指向。

1 自由摔跤運動員體能訓練特征的分析

通常，運動員表示出在訓練和比賽過程里“快不上去，慢不下來”，過度追求有氧與無氧能力強度控制是這一現象的成因之一。提高提高無氧能力需要有氧能力為基礎這一觀點已被證實。因此訓練無氧能力是必要且必須的，因為它已經成為直觀體現運動員競技能力標志。但對運動員而言長期的無氧訓練過多是否能夠提高自身的無氧能力達到高強度效果仍是一個探究問題。相當一部分人認為，加大訓練強度和次數，縮短訓練時間是提高訓練質量的最優途徑。而我國訓練項目中也一直秉承這一觀點（如短摔跤、拳擊等），學者普遍認為只有不斷提高專項強度才能逼著無氧能力水平的提高上去才是把無氧耐力水平提升的最優方法。

但事實證明，這種增加練強度的方法效果并不客觀，許多運動員無氧耐力水平始終難以提升，更有甚者還會顯示出下降趨勢。大家不由得對這一問題進行反思。許多國內外的知名學者進行了關于此問題的系統研究，針對一位挪威男子自由摔跤動員做出了相關的訓練總結和探究，認為20年間這位優秀的挪威男子自由摔跤運動員的比賽和訓練強度從22h/月下降至8h/月。于此同時低強度的訓練由過去的35h/月增加到45h/月，研究結果表示在訓練量和有氧訓練能力上此運動員得到了明顯的提升，通過對訓練強度調整，挪威自由拳擊這一運動項目逐步發展成為優勢項目。這一研究對無氧高強度訓練與有氧的低強度訓練從跟蹤的視角進行了專業性分析統計，充分驗證了這兩種能力的訓練強度控制和分配問題。

2 基于有氧與無氧訓練相結合的體能突破方法研究

建立高強度無氧訓練的能力的基礎是保持低強度的有氧的訓練能力，不然運動員的體能就難以突破一直呈現止步不前的狀態，自然也難以保障訓練質量，跟有甚者甚至會發生傷病。運動員連續高強度訓練或比賽4h，耗氧量達到85%以上，就會破壞機體內的部分線粒體。研究證實，過分追求訓練強度會導致了降低訓練質量，并容易對運動員身體健康造成嚴重的損害，相反運動員若降低有氧能力的會導致無氧能力的極大提高。顯而易見，耗氧量與訓練體能訓練質量的下降之間存在極大的相關性。耗氧量越大，體能訓練質量的下降率越低，保持高強度體能訓練的能力也就越大。通過對我國自由式摔跤運動員的耗氧量與體能訓練質量間的關系進行研究發現同樣的特點。

由此可見，想突破運動員體能的訓練強度和質量需要耗氧量的提高，這對于要保持高強度長時間的自由式摔跤運動員而言起到及其重要的現實意義。針對今年來亞運會時訓練強度進行分析統計，發現多于70%HRmax強度的訓練占主導地位。對于心率變化情況進行分析，發現在這種模式下提升訓練的最大心率并不明顯。因此，長時間高強度的無氧訓練看起來能提高無氧能力，實則無助于體能訓練的突破，其提升空間十分有限，故此必然會導致訓練的效果不明顯。我國自由式摔跤運動員在亞運會訓練期間的有氧訓練明顯發生了“倒置”現象，對我國自由式摔跤隊運動員針對相關的有氧訓練進行分析接統計，發現，我國自由式摔跤運動員的體能訓練強度明顯提升。根據運動員乳酸值的測試發現普遍在10mmol/L以上，由此可知超出自身體能訓練能力的傳統訓練方式早已失去意義。它只是有氧訓練的一種形式或者說是毫無意義的訓練計劃，實則已經成為無氧能力的訓練實踐了。故而，降低強度尤其是有氧訓練強度的適當調整降低是體能訓練的一個關鍵性問題，合理的分配和控制有氧和無氧的訓練強度才是突破自由式摔跤運動員體能訓練的關鍵點。

對于運動員的體能訓練而言，主要是在有氧與無氧訓練的強度控制和比例兩個方面來實行“兩極化”的模式。從體能訓練強度上來看，我國運動員長期進行高強度的有、無氧的能力訓練是自由式摔跤項目的一大弊端，這種訓練導致運動員體能難以突破，始終難以打破瓶頸甚至造成身體的傷害；從比例方面來看，我國的是低強度的有氧訓練顯然是比例偏少，相反許多許多國外的自由摔跤運動員的有氧訓練比例要遠高于我國，尤其是低強度的有氧訓練方面，因此“兩級化”的體能訓練模式并不明顯。因此選擇體能訓練的方法共有兩個傾向： 一，應通過加強快速的體能訓練的方法來針對不同形式的力量訓練內容； 二，要平衡和分析各個部位的力量訓練，并有針對性的分別進行速度，力量等訓練。而目前的相關訓練中沒有發現相關項目的體能強化訓練。

3 結束語

因此加強自由摔跤運動員在體能訓練中對于訓練關系的認知和思考，如訓練手段的多元問題等。針對力量訓練和有氧訓練而言，雖然二者關系存著在一些的矛盾，但有氧訓練更有利于保持運動員的功能力，這對該自由式摔跤運動員的體能突破方面顯然意義重大。研究也表明，二者的結合模式對突破自由式摔跤運動員的體能訓練有突出作用。當然，這些關系還需進行研究分析和不斷的探索實踐，故而運動員對訓練實踐進行思考和應用以及合理控制和安排有氧無氧訓練強度是我國自由式摔跤運動員體能訓練得到突破的一項重要方法。

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[責任編輯：張濤]endprint